Yogablokken voor Mensen met een Bekkenartrose: Comfort

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout.

Het biedt ondersteuning en stabiliteit tijdens yogahoudingen. Voor mensen met bekkenartrose is het een essentieel accessoire om pijn te verminderen en de oefeningen veilig uit te voeren. Bekkenartrose, ook wel sacro-iliacale (SI) gewrichtsartrose genoemd, veroorzaakt pijn en stijfheid in het bekken en de onderrug. Specifieke bewegingen kunnen deze pijn verergeren.

Een goed gekozen yogablok helpt door het lichaam in een comfortabelere, minder belastende positie te brengen. Het blok fungeert als een verlengstuk van je armen of als een verhoging voor je bekken.

Dit verkleint de noodzaak voor extreme buiging of rek in het pijnlijke gebied.

Je kunt zo de voordelen van yoga ervaren zonder de gewrichten onnodig te belasten.

Hoe werkt het precies?

Yogablokken bieden praktische oplossingen voor de beperkingen die bekkenartrose met zich meebrengt. Ze passen de houding aan zodat je bekken in een neutrale, stabiele positie blijft. Dit voorkomt scherpe bewegingen die de pijn kunnen triggeren.

Ondersteuning bij zittende houdingen

Bij meditatie of ademhalingsoefeningen plaats je het blok onder je zitbeenderen. Dit tilt het bekken iets op, waardoor de natuurlijke kromming van je onderrug behouden blijft.

Hulp bij staande en voorovergebogen houdingen

De druk op het SI-gewricht neemt hierdoor direct af. In houdingen zoals de 'Staande Vooroverbuiging' (Uttanasana) raak je de vloer misschien niet zonder je bekken te forceren.

Plaats je handen op het blok. Dit verkort de afstand en zorgt ervoor dat je wervelkolom lang en recht blijft, zonder spanning in het bekken. Voor ontspannende houdingen zoals de 'Kindhouding' (Balasana) kun je het blok onder je voorhoofd of borst plaatsen.

Creëren van ruimte en ontlasting

Dit voorkomt dat je diep moet buigen en drukt niet op de gevoelige bekkenstreek.

Het blok ondersteunt en ontlast.

• Stabiliteit: Het blok geeft een stevige basis, wat je zelfvertrouwen geeft en valrisico vermindert.
• Aanpassingsvermogen: Je kunt de hoogte aanpassen (blok op de kant of plat) voor precies de juiste ondersteuning.
• Pijnvermindering: Door de houding aan te passen, voorkom je directe prikkeling van de ontstoken gewrichten.

De wetenschap erachter

De principes achter het gebruik van yogablokken bij artrose zijn gebaseerd op biomechanica en pijnpuntenmanagement. Artrose kenmerkt zich door slijtage van het kraakbeen, wat leidt tot wrijving, ontsteking en pijn. Elke beweging die deze wrijving vergroot, zal de pijn verergeren.

Een neutrale bekkenstand minimaliseert de compressie en schuifkrachten op het aangetaste SI-gewricht, en yogablokken voor stabiliteit helpen hierbij.

Een studie in het Journal of Bodywork and Movement Therapies toont aan dat het ondersteunen van een neutrale wervelkolom de belasting op de wervelgewrichten significant verlaagt. Het yogablok is een simpel hulpmiddel om deze neutrale stand te faciliteren.

Daarnaast speelt proprioceptie een rol. Dit is het lichaamsbesef van je gewrichtspositie. Artrose kan dit besef verminderen.

Het tastbare blok geeft je brein directe feedback over je positie, wat helpt om bewuster en veiliger te bewegen.

Onderzoek naar yoga bij chronische lage rugpijn, waarbij SI-problemen vaak een component zijn, laat zien dat aangepaste yoga met ondersteuning pijn kan verminderen en functionele mobiliteit kan verbeteren. Het blok maakt deze aanpassing mogelijk.

Voordelen en nadelen

Voordelen

• Pijnverlichting: Het grootste voordeel is de directe vermindering van pijn door het bekken te ontzien tijdens oefeningen.
• Veilige beoefening: Het verkleint het risico op overbelasting en blessures aanzienlijk, wat cruciaal is bij een chronische aandoening.
• Zelfstandigheid: Je kunt je eigen practice aanpassen en onderhouden, wat een gevoel van controle en welzijn geeft.
• Veelzijdigheid: Eén blok is voor tientallen houdingen inzetbaar, van actieve tot zeer rustgevende poses.
• Toegankelijkheid: Het maakt yoga mogelijk voor mensen die anders door pijn zouden moeten stoppen.

Nadelen

• Geen genezing: Het blok verlicht symptomen maar geneest de artrose zelf niet.
• Afhankelijkheid: Er kan een psychologische afhankelijkheid ontstaan, waardoor je zonder blok minder durft te bewegen.
• Beperkte ondersteuning: Voor sommige complexe houdingen of bij ernstige instabiliteit is aanvullende begeleiding of andere hulpmiddelen (zoals een bolster) nodig.
• Kosten: Hoewel betaalbaar, is het een extra aanschaf bovenop een yogamat.

Voor wie relevant?

Deze toepassing is allereerst relevant voor iedereen met de diagnose bekkenartrose of chronische SI-gewrichtspijn. Het biedt een concrete manier om in beweging te blijven. Ook mensen met andere vormen van lage rugpijn, zoals spondylose of chronische aspecifieke lage rugklachten, kunnen baat hebben bij de stabiliserende werking van een blok, voor ondersteuning bij rugartrose.

Het helpt om de wervelkolom in een veilige positie te houden. Verder is het relevant voor yoga-docenten die lesgeven aan deze doelgroep.

Kennis van deze aanpassing is essentieel om een veilige en inclusieve les aan te bieden. Het yogablok voor mensen met een hernia is een standaard item in de gereedschapskist van een therapeutische yogadocent.

Tenslotte is het interessant voor iedereen die yoga beoefent en merkt dat bepaalde houdingen (met name diepe vooroverbuigingen of twisten) ongemak in het bekken of de onderrug veroorzaken. Preventief gebruik kan helpen om klachten te voorkomen. Het kiezen van het juiste blok is belangrijk.

Zachte schuimblokken zijn comfortabeler voor langdurige ondersteuning, terwijl kurk of hout meer stabiliteit bieden.

Probeer verschillende opties uit om te zien wat voor jouw lichaam en pijn het beste werkt.