Yogablokken voor Mensen met een Bekkenbodem Breuk: Ondersteuning

Wat is het?

Een bekkenbodem breuk, ook wel een bekkenfractuur genoemd, is een serieus letsel waarbij een of meer botten in het bekken gebroken zijn. Dit kan ontstaan door een ongeval, een val of extreme sportbelasting. De bekkenbodemspieren, die als een hangmat onder in het bekken liggen, raken hierbij vaak beschadigd of verzwakt.

Deze spieren zijn cruciaal voor het ondersteunen van je organen, het beheersen van je blaas en darmen, en voor je seksuele gezondheid.

Na een breuk is rust en een zorgvuldig revalidatietraject essentieel. Yoga kan een onderdeel zijn van die revalidatie, maar standaardhoudingen zijn vaak te belastend.

Hier komen yogablokken om de hoek kijken. Dit zijn stevige, rechthoekige hulpmiddelen van schuim, kurk of hout. Ze dienen als verlengstuk van je armen of als ondersteuning voor je lichaamsgewicht. Voor mensen met een bekkenbodem breuk bieden ze een veilige manier om toch aan mobiliteit en kracht te werken zonder het herstelproces te belasten.

Hoe werkt het precies?

Yogablokken werken door de hoek en de diepte van een houding aan te passen.

Bij een bekkenbodem breuk is het doel om druk op het bekkengebied te minimaliseren en tegelijkertijd de omliggende spieren voorzichtig te activeren. Een blok onder je handen in een staande houding brengt de vloer dichterbij. Dit vermindert de noodzaak om diep te buigen of te strekken, wat spanning op het bekken zou kunnen zetten.

In zittende of liggende houdingen kan een blok onder je heupen of rug een comfortabele, ondersteunde positie creëren. Het helpt je om de juiste uitlijning te vinden zonder te forceren.

De kunst is om het blok als een 'brug' te gebruiken. Je gebruikt het om een houding toegankelijk te maken terwijl je lichaam geneest.

Het geeft je controle over de intensiteit. Je kunt beginnen met het blok op de hoogste stand en naarmate je sterker wordt, de hoogte verlagen om de uitdaging geleidelijk te vergroten.

De wetenschap erachter

De wetenschap ondersteunt het principe van progressieve belasting na een botbreuk of spierletsel.

Gecontroleerde, lichte belasting stimuleert de aanmaak van nieuw bot- en spierweefsel. Yoga, mits aangepast, valt onder deze noemer van actieve revalidatie. Onderzoek naar bekkenbodemrevalidatie benadrukt het belang van het vermijden van hoge buikdruk. Houdingen die een sterke persing of een diepe voorwaartse buiging vereisen, kunnen deze druk verhogen.

Yogablokken helpen deze houdingen te modificeren, waardoor de intra-abdominale druk binnen veilige marges blijft. Daarnaast is er wetenschappelijke consensus over het belang van proprioceptie – het bewustzijn van je lichaam in de ruimte.

Na een trauma zoals een breuk is dit bewustzijn vaak verstoord. Het gebruik van een blok als tastbaar referentiepunt helpt je lichaam opnieuw te leren waar grenzen liggen en hoe het zich veilig kan bewegen.

Voordelen en nadelen

Voordelen

• Veilige modificatie: Het grootste voordeel is dat je yoga kunt blijven beoefenen zonder je herstel in gevaar te brengen. Het blok creëert een marge van veiligheid.
• Behoud van mobiliteit: Het helpt stijfheid te voorkomen door je in staat te stellen gewrichten voorzichtig door een bewegingsbereik te bewegen.
• Spieractivatie zonder overbelasting: Je kunt de spieren rondom het bekken, zoals de bilspieren en heupbuigers, zacht activeren en versterken.
• Zelfvertrouwen: Het geeft je de controle en het vertrouwen om zelfstandig en binnen je grenzen aan je herstel te werken.

Nadelen

• Risico op verkeerd gebruik: Zonder goede begeleiding kun je een blok verkeerd plaatsen, waardoor je alsnog een onveilige houding aanneemt.
• Vals gevoel van zekerheid: Het blok lost niet alles op. Luisteren naar pijnsignalen van je lichaam blijft cruciaal.
• Beperkt aanbod: Niet alle yogahoudingen zijn geschikt om te modificeren met een blok, wat je practice kan beperken.
• Kosten: Hoewel niet extreem duur, is het een extra aanschaf naast mogelijk andere medische kosten.

Voor wie relevant?

Deze informatie is allereerst relevant voor iedereen die herstelt van een gediagnosticeerde bekkenbodem breuk of een ernstige bekkenfractuur. Het is een hulpmiddel voor de fase waarin je medisch specialist toestemming geeft voor lichte, gecontroleerde beweging. Ook voor mensen met chronische bekkeninstabiliteit of ernstige bekkenbodemdisfunctie kan een yogablok voor revalidatie een uitkomst bieden.

Het helpt hen deel te nemen aan een aangepaste yogapractice die anders onmogelijk zou zijn.

Denk hierbij ook aan mensen die revalideren na een zware bevalling met complicaties. Yogadocenten die werken met revaliderende cliënten of in medische settings vinden deze kennis, zoals yogablokken voor beperkte mobiliteit, essentieel.

Het stelt hen in staat om veilige en effectieve modificaties aan te bieden. Tot slot is het relevant voor naasten of mantelzorgers die iemand ondersteunen in zijn of haar herstelproces, zodat ze begrijpen waarom dit simpele hulpmiddel zo waardevol kan zijn. Overleg altijd eerst met je fysiotherapeut of arts voordat je begint met yoga na een bekkenbodem breuk. Zij kunnen aangeven welke houdingen veilig zijn en hoe je een blok het beste kunt inzetten voor jouw specifieke situatie, zoals ondersteuning bij een cystocele.