Yogablokken voor Mensen met een Blessure: Aangepaste Praktijk

Yogablokken voor Mensen met een Blessure: Aangepaste Praktijk

Een blessure hoeft het einde van je yoga-praktijk niet te betekenen. Integendeel, met de juiste hulpmiddelen kun je vaak op een veilige en ondersteunende manier blijven bewegen.

Yogablokken zijn hierbij onmisbaar. Ze bieden stabiliteit, verlagen de intensiteit van houdingen en helpen je lichaam op een verantwoorde manier te herstellen.

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Het dient als een verlengstuk van je lichaam.

Voor mensen met een blessure is het geen luxe-item, maar een essentieel onderdeel van een aangepaste en veilige yogasessie. Het blok verandert de geometrie van een houding. Het brengt de vloer dichterbij als je niet ver genoeg kunt reiken.

Het biedt een stabiel platform om op te leunen. Zo kun je de voordelen van een houding ervaren zonder je gewrichten, spieren of pezen onnodig te belasten.

Je kunt een blok op drie verschillende hoogtes gebruiken: laag, medium en hoog. Deze veelzijdigheid maakt het mogelijk om elke houding precies af te stemmen op wat jouw lichaam op dat moment aankan. Het is jouw persoonlijke aanpassing in een groepsles.

Hoe werkt het precies?

Stel je voor: je hebt een knieblessure en een diepe hurkzit (Malasana) is pijnlijk. Plaats een blok onder je zitvlak.

Direct neem je een groot deel van de druk van je knieën en enkels.

Je kunt je heupen nog steeds openen en rekken, maar dan binnen een pijnvrij bereik. Bij een polsblessure kun je in een plankpositie je onderarmen op de blokken plaatsen. Dit haalt de belasting van je polsen en verplaatst het naar je core en schouders.

Je bouwt nog steeds kracht op, maar beschermt je kwetsbare gewricht. Je gebruikt de blokken ook actief in rekoefeningen.

In een staande vooroverbuiging kun je ze vasthouden om de grond te 'ontmoeten'. Dit voorkomt dat je met een ronde rug gaat hangen, wat blessures aan je onderrug kan verergeren. Het blok geeft je controle over de diepte van de stretch.

De wetenschap erachter

Onderzoek toont aan dat aangepaste yoga, ondersteund door props zoals blokken, effectief is bij blessureherstel. Het verbetert proprioceptie – het bewustzijn van je lichaam in de ruimte.

Een betere proprioceptie vermindert de kans op nieuwe blessures omdat je lichaam beter leert reageren op onverwachte bewegingen.

Yoga verlaagt ook de niveaus van cortisol, het stresshormoon. Chronische stress vertraagt het herstelproces. Door met behulp van blokken binnen pijnvrije grenzen te bewegen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel.

Dit bevordert rust, herstel en pijnvermindering. Daarnaast helpt het geleidelijk opbouwen van mobiliteit en kracht in een beschadigd gebied.

Een blok stelt je in staat om micro-bewegingen te maken en de doorbloeding te stimuleren, zonder het weefsel te forceren. Dit is cruciaal voor een duurzaam herstel.

Voordelen en nadelen

Het grootste voordeel is veiligheid. Je kunt actief blijven zonder je herstel te saboteren.

Het vergroot je zelfvertrouwen in je lichaam. Een ander voordeel is toegankelijkheid; je kunt bijna elke houding aanpassen, waardoor je volledig kunt deelnemen aan een les. De blokken bieden ook feedback. Ze laten je voelen waar spanning zit en waar je moet stabiliseren.

Dit vergroot je lichaamsbewustzijn aanzienlijk. Bovendien zijn ze relatief goedkoop en gaan ze lang mee, wat ze een praktische investering maakt.

Een potentieel nadeel is de neiging om te veel op het blok te leunen, waardoor je je spieren niet actief gebruikt.

Het is een hulpmiddel, geen vervanging voor spierkracht. Ook kunnen sommige materialen (zoals hard hout) oncomfortabel zijn bij langdurig gebruik. Het belangrijkste nadeel is dat een blok geen medisch advies is.

Het lost een blessure niet op. Het is een ondersteuning binnen je herstelplan. Overleg altijd met een fysiotherapeut of arts welke aanpassingen, zoals veilige praktijk met yogablokken, voor jouw specifieke blessure geschikt zijn.

Voor wie relevant?

Deze aanpak is relevant voor iedereen die herstelt van een acute blessure, zoals een verstuikte enkel, een spierscheuring of een peesontsteking, en ook voor yogablokken voor rugpijn.

Ook mensen met chronische aandoeningen zoals artrose, een frozen shoulder, carpaal tunnelsyndroom of een hernia nuclei pulposi hebben er baat bij. Ook als je herstellende bent van een operatie, bijvoorbeeld aan je knie of heup, zijn blokken een veilige manier om je mobiliteit terug te winnen. Zij helpen je om onder begeleiding van een therapeut op een gecontroleerde manier te bewegen. Daarnaast zijn ze ideaal voor beginners met een stijf lichaam of ouderen met verminderde mobiliteit.

De blokken maken yoga laagdrempelig en voorkomen dat je je forceert. Eigenlijk is iedereen die op zoek is naar een veiligere, meer ondersteunde yoga-ervaring gebaat bij het gebruik van blokken.