Yogablokken voor Mensen met een Coaching: Praktisch

Wat is het?

Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je ondersteunt tijdens je yogabeoefening.

Het is ontworpen om de grond dichterbij te brengen of extra stabiliteit te geven. Voor mensen met een coach, zoals een fysiotherapeut of yogadocent, is het een praktisch instrument om houdingen aan te passen en veilig te verdiepen. De meeste blokken zijn gemaakt van schuim, kurk of hout.

Schuim is licht en zacht, kurk is stevig en milieuvriendelijk, en hout biedt de meeste stabiliteit. De standaardmaat is ongeveer 23x15x10 centimeter, maar er zijn ook kleinere of dikkere varianten beschikbaar.

In een coachingssessie wordt het blok vaak ingezet als verlengstuk van je armen of als verhoging voor je heupen.

Het helpt je om een houding correct uit te voeren zonder je lichaam te forceren. Zo kun je werken aan flexibiliteit en kracht op een manier die past bij jouw lichaam.

Hoe werkt het precies?

Een yogablok werkt door fysieke ondersteuning te bieden op plekken waar je lichaam de grond (nog) niet kan bereiken. Plaats het blok bijvoorbeeld onder je hand in een staande vooroverbuiging als je niet bij de vloer komt. Dit voorkomt dat je je rug gaat ronden.

Je coach kan je vragen het blok tussen je bovenbenen te klemmen om je beenspieren te activeren in een houding als de Bergpose.

Voorbeelden in de praktijk

• Ondersteuning in een lage uitval: Plaats het blok onder de hand aan de voorzijde om je bovenlichaam te heffen en de heupen recht te houden.
• Verhoging in een brug: Zet het blok onder je heupen als ondersteuning, zodat je je billen niet hoeft op te tillen en je onderrug ontlast.
• Houvast in een driehoekshouding: Rust je onderste hand op het blok in plaats van op je scheenbeen, wat de ruimte in je bovenlichaam creëert.

Of je gebruikt het onder je zitbotjes in een zittende meditatie voor een rechtere wervelkolom. De mogelijkheden zijn eindeloos en heel specifiek.

Je coach bepaalt aan welke kant van het blok je het gebruikt. De hoogste stand biedt de meeste ondersteuning, de laagste stand daagt je meer uit. Zo kun je binnen één houding progressie maken.

De wetenschap erachter

De werking van een yogablok is gebaseerd op eenvoudige biomechanica. Het verkleint de afstand die een gewricht moet overbruggen, waardoor de belasting op spieren en pezen afneemt.

Dit maakt een houding toegankelijker en veiliger. Onderzoek naar hulpmiddelen in yoga toont aan dat props zoals blokken de kans op blessures verkleinen. Ze helpen om de juiste uitlijning te behouden, wat cruciaal is voor de gezondheid van gewrichten.

Een coach gebruikt deze kennis om je lichaam op een duurzame manier te laten wennen aan nieuwe bewegingen. Daarnaast speelt proprioceptie een rol.

Dit is het bewustzijn van je lichaam in de ruimte. Door een professioneel yogablok op een specifieke plek te voelen, krijgt je brein directe feedback over je houding.

Dit verbetert je lichaamsbewustzijn, een belangrijk doel in zowel yoga als coaching.

Voordelen en nadelen

Het grootste voordeel is dat een yogablok je beoefening democratiseert. Iedereen kan deelnemen, ongeacht flexibiliteit of kracht.

Het voorkomt frustratie en moedigt aan om door te zetten. Voor een coach is het een objectief hulpmiddel om vorderingen meetbaar te maken.

Potentiële nadelen

• Overmatige afhankelijkheid: Je kunt gaan leunen op het blok in plaats van je eigen spieren bewust aan te spannen. Een coach helpt je dit te voorkomen.
• Verkeerd gebruik: Een blok op de verkeerde plek of hoogte kan een houding juist onveiliger maken. Deskundige begeleiding is essentieel.
• Beperking in verdieping: Het kan je soms tegenhouden om je natuurlijke bewegingsuitslag te ontdekken. Het is een hulpmiddel, geen doel op zich.

Een ander voordeel is de veelzijdigheid. Je kunt het blok gebruiken voor kracht, flexibiliteit, ondersteuning bij balans en zelfs meditatie. Het is een relatief goedkope investering die je oefening direct veiliger en effectiever maakt.

De kwaliteit van het materiaal verschilt. Een zacht, goedkoop schuimblok kan instabiel zijn. Investeer in een stevig blok van kurk of dicht schuim voor de beste ondersteuning.

Voor wie relevant?

Compacte en betaalbare yogablokken zijn relevant voor iedereen die yoga beoefent, maar in het bijzonder voor mensen die begeleid worden door een coach.

Denk aan beginners die de basis goed willen leren, of gevorderden die een houding willen verdiepen zonder risico. Mensen met fysieke beperkingen, blessures of stijfheid hebben er veel baat bij. Een coach kan met blokken een volledige, aangepaste practice ontwerpen.

Ook voor zwangere vrouwen bieden blokken essentiële ondersteuning in veranderende omstandigheden. Zelfs ervaren yogi's gebruiken blokken om hun practice te analyseren en te finetunen.

Specifieke doelgroepen

• Sporters met een blessure: Een fysiotherapeut of sportcoach kan blokken inzetten voor revalidatie-oefeningen met gecontroleerde belasting.
• Ouderen: Voor het behoud van mobiliteit en balans, waarbij het blok extra zekerheid biedt tegen vallen.
• Mensen met een kantoorbaan: Voor het tegenwerken van een zithouding, vaak onder begeleiding van een ergotherapeut of yogadocent.

Het is dus niet alleen een hulpmiddel voor beginners, maar voor iedereen die bewust en met aandacht wil oefenen.

In een coachingstraject wordt het blok een verlengstuk van jullie gezamenlijke doelen.