Yogablokken voor Mensen met een Duimartrose: Grip

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel van schuim, kurk of hout. Het dient als verlengstuk van je armen en biedt ondersteuning tijdens yogahoudingen. Voor mensen met duimartrose is de grip op zo'n blok cruciaal.

Een pijnlijke of zwakke duim kan een normaal blok moeilijk vasthouden. Speciale yogablokken voor deze doelgroep hebben daarom een aangepast ontwerp.

Ze zijn breder, hebben inkepingen of een extra gripvlak. Dit vermindert de belasting op het duimgewricht aanzienlijk.

Je hoeft je duim niet meer krachtig te buigen of te klemmen. Het doel is niet alleen ondersteuning, maar ook het behoud van mobiliteit. Door met minder pijn te oefenen, blijven de handen en duimen soepel. Het blok wordt een verlenging van je lichaam, geen obstakel.

Hoe werkt het precies?

Een standaard yogablok vraagt om een 'pincersgreep', waarbij de duim en vingers tegenover elkaar drukken.

Bij duimartrose is deze knijpbeweging pijnlijk en verzwakt. Een aangepast blok voorkomt deze belasting. De werking zit in drie aanpassingen.

Ten eerste een bredere, vlakke basis waar je handpalm op rust zonder je duim te hoeven spreiden. Ten tweede een licht verhoogde rand of inkeping waar je vingers achter kunnen haken.

Materialen en vormgeving

Ten derde een antislip-oppervlak van bijvoorbeeld microsuède of geribbeld kurk. Het blok geleidt de kracht via je handpalm en vingers, niet via de duim.

Je duim kan ontspannen langs het blok rusten of licht ondersteunen. Zo kun je houdingen als de driehoekshouding of een verlengde houding nog steeds correct uitvoeren. Kurk is van nature stroef en voelt warm aan, maar kan wat zwaarder zijn. Schuim (EVA) is licht en dempend, maar moet een dichte structuur hebben voor goede grip.

Hout is het stevigst, maar kan glad zijn zonder coating. De vormgeving is essentieel.

Sommige blokken hebben een holle uitsparing aan de zijkant. Andere hebben een licht gebogen profiel dat de natuurlijke kromming van je hand volgt. Test altijd welke vorm voor jouw hand het prettigst is.

De wetenschap erachter

Er is geen direct wetenschappelijk onderzoek naar 'yogablokken voor duimartrose'. Maar de principes zijn gebaseerd op ergonomie en revalidatiewetenschap.

Artrose in de duim (rhizarthrose) tast het gewricht tussen duim en middenhand aan. Dit gewricht (CMC-1) is cruciaar voor grijpkracht. Onderzoek toont aan dat het vermijden van overmatige knijpkracht de pijn vermindert en slijtage vertraagt.

Een blok dat de kracht over de gehele handpalm verdeelt, past precies in dit principe.

Preventie en belasting

Daarnaast speelt proprioceptie (lichaamsbesef) een rol. Een stabiel, voorspelbaar oppervlak geeft je zenuwstelsel vertrouwen. Je spieren spannen zich minder krampachtig aan, wat de druk op het pijnlijke gewricht verlaagt. De wetenschap benadrukt ook het belang van aangepaste belasting.

Volledige immobilisatie van een artrose-duim wordt afgeraden. Gecontroleerde, pijnvrije beweging is beter voor het behoud van functie.

Een goed yogablok faciliteert deze 'gecontroleerde belasting'. Het laat je toe de spieren rondom het duimgewricht te versterken zonder het gewricht zelf te beschadigen. Dit vertraagt de progressie van de artrose.

Voordelen en nadelen

De voordelen zijn direct voelbaar. Minder pijn tijdens de les staat voorop.

Je kunt je concentreren op je ademhaling en houding in plaats van op je handen. Dit vergroot het plezier en de motivatie om te blijven oefenen. Daarnaast behoud of verbeter je de functionaliteit van je handen.

De spieren worden sterker zonder het gewricht te irriteren. Een blok kan ook bij andere dagelijkse taken helpen, zoals het vasthouden van een boek.

Kanttekeningen

De nadelen zijn praktisch. Een gespecialiseerd blok is duurder dan een standaard exemplaar. Het kan even zoeken zijn naar het juiste model.

In een drukke yogales valt je aangepaste materiaal misschien op. Een blok is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen behandeling.

Overleg altijd met een fysiotherapeut of reumatoloog. Soms is een combinatie met een duimspalk tijdens de les nodig.

Ook moet je de techniek aanleren. Zomaar een ander blok gebruiken zonder aanpassing van je houding kan elders in je lichaam klachten geven. Een ervaren docent kan je helpen met de juiste uitlijning.

Voor wie relevant?

Deze blokken zijn primair voor mensen met gediagnosticeerde duimartrose (rhizarthrose). Maar ook voor andere aandoeningen die de grijpfunctie beïnvloeden, zoals een skiduim, peesontsteking of reuma, en voor polsvriendelijke yogablokken.

Ook voor ouderen met natuurlijke krachtsafname in de handen zijn ze een uitkomst. De extra grip en stabiliteit geven vertrouwen bij balanshoudingen, ook voor mensen met Parkinson. Het risico op vallen of verrekken neemt af. Verder zijn ze relevant voor iedereen die preventief wil werken.

Heb je een beroep met veel handbelasting (kapper, masseur, muzikant)? Dan beschermt een goed blok je duimen tijdens je yoga-practice.

Wanneer kiezen voor een aangepast blok?

Overweeg een gespecialiseerd blok, zoals een blok voor grote handen, als je bij het vastpakken van een standaard blok direct pijn voelt.

Of als je merkt dat je houdingen gaat vermijden uit angst voor duimbelasting. Een andere indicatie is vermoeidheid. Worden je handen snel moe of gaan ze trillen?

Dan is de krachtinspanning te groot. Een blok met betere grip vermindert deze inspanning aanzienlijk.

Tot slot: als je docent aangeeft dat je duim niet in de juiste stand staat tijdens een houding, is extra ondersteuning een logische stap. Zo voorkom je compensatiegedrag dat tot nek- of schouderklachten kan leiden.