Yogablokken voor Mensen met een Endometriose: Heupvriendelijk
Wat is het?
Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je ondersteuning biedt tijdens je yogabeoefening. Het is gemaakt van materialen zoals kurk, schuim of hout en komt in verschillende hoogtes.
Voor mensen met endometriose wordt het blok specifiek ingezet om de heupen te ontlasten.
Endometriose kan chronische pijn in het bekkengebied en de heupen veroorzaken. Een standaard yoga-houding kan dan te veel druk geven. Het blok fungeert als een verlengstuk van je armen of een verhoging voor je bekken, waardoor je de houding kunt aanpassen aan wat jouw lichaam aankan.
De keuze voor een heupvriendelijk blok hangt af van je behoeften. Een zachter schuimblok geeft meer comfort, terwijl een kurkblok steviger is. De hoogte bepaalt hoeveel ondersteuning je krijgt in een houding.
Hoe werkt het precies?
Het blok verandert de hoek en hoogte van je lichaam in een houding. Dit vermindert de noodzaak om diep te buigen of te strekken, wat pijnlijke spanning op de heupen kan veroorzaken. Je gebruikt het blok dus als een aanpassing, niet als een zwakte.
Bij heupopeners
In een houding als de 'Duif' (Eka Pada Rajakapotasana) kun je een blok onder het zitbeen van je voorste been leggen.
Bij zittende houdingen
Dit tilt je bekken op en vermindert de compressie in de heupkom. De pijnlijke rek wordt zo een comfortabele stretch.
Zit je op een blok tijdens meditatie of ademhalingsoefeningen? Dan kantelt je bekken iets naar voren. Dit zorgt voor een rechtere wervelkolom en ontspant de heupbuigers, die vaak gespannen zijn bij endometriose.
Bij liggende houdingen
Plaats een blok onder je knieën in de 'Lijkhouding' (Savasana). Dit ontspant de onderrug en laat de heupen volledig rusten op de mat.
Het blok voorkomt dat je benen naar buiten rollen en trekken aan je bekken.
De wetenschap erachter
Er is geen specifiek onderzoek naar yogablokken bij endometriose. Wel bestaat er overtuigend bewijs dat yoga als therapie kan helpen bij chronische bekkenpijn.
Een systematische review uit 2017 concludeerde dat yoga de pijnintensiteit en het ongemak bij endometriose kan verminderen.
Het gebruik van props zoals blokken valt onder de 'yoga-therapie' benadering. Deze benadrukt aanpassingen op maat van het lichaam. Door de houding toegankelijker te maken, kun je de voordelen van yoga – zoals stressvermindering en verbeterde circulatie – wél ervaren zonder extra pijn te veroorzaken.
Fysiotherapeuten adviseren vaak ondersteuning om de gewrichten te ontlasten. Een blok helpt bij het handhaven van een neutrale uitlijning van het bekken. Dit kan de druk op geïrriteerde weefsels rond de baarmoeder en heupen verlagen.
Voordelen en nadelen
Voordelen
- Pijnverlichting: Het directe voordeel is minder druk op gevoelige heupen en een diepere ontspanning.
- Betere uitlijning: Een blok helpt je om je botten goed op elkaar te stapelen, wat blessures voorkomt.
- Toegankelijkheid: Het maakt yoga mogelijk op dagen dat de pijn anders een belemmering zou zijn.
- Zelfregie: Je leert je eigen lichaam kennen en bepaalt zelf hoeveel ondersteuning je nodig hebt.
Nadelen
- Kosten: Goede blokken zijn een extra uitgave bovenop een yogamat.
- Verkeerd gebruik: Een blok op de verkeerde plek kan de houding juist verstoren. Vraag eventueel advies aan een docent.
- Geen oplossing: Het is een hulpmiddel, geen behandeling. Het lost de onderliggende endometriose niet op.
- Beperkte hulp: Bij zeer acute of scherpe pijn kan zelfs een blok onvoldoende soelaas bieden.
Voor wie relevant?
Deze aanpak is het meest relevant voor mensen met endometriose die yoga beoefenen of willen beginnen, met heupvriendelijke yogablokken.
Ook voor wie last heeft van heupgerelateerde pijn door andere aandoeningen, zoals bekkeninstabiliteit of artrose, kan yogablokken voor heupondersteuning een uitkomst zijn. Beginners vinden in een blok een veilige manier om houdingen te leren zonder zich te forceren. Mensen met een stijve onderrug of gespannen heupen door lang zitten hebben er eveneens baat bij. Het blok biedt hen een stabiele basis.
Zwangere vrouwen kunnen blokken gebruiken om hun groeiende buik en veranderende zwaartepunt te ondersteunen. Ook ouderen of mensen met een beperkte mobiliteit, voor ondersteuning bij bekkenbodemdisfunctie, vinden zo een veilige manier om aan kracht en flexibiliteit te werken.
Raadpleeg altijd je arts of fysiotherapeut voordat je een nieuwe oefenroutine start.
Zij kunnen adviseren of deze vorm van ondersteuning past bij jouw specifieke situatie en pijnniveau.