Yogablokken voor Mensen met een Scheuermann: Voorzichtigheid

Wat is het?

Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je ondersteuning biedt tijdens yogahoudingen. Het is gemaakt van materialen zoals schuim, kurk of hout.

Voor mensen met de ziekte van Scheuermann, een aandoening die een vergroeiing van de wervelkolom veroorzaakt, kan zo'n blok extra stabiliteit geven.

De ziekte van Scheuermann leidt vaak tot een ronde bovenrug en stijfheid. Hierdoor zijn bepaalde yogahoudingen moeilijk of zelfs pijnlijk uit te voeren. Een blok fungeert als een verlengstuk van je armen of als een verhoging voor je heupen.

Het belangrijkste doel is om de houding aan te passen aan jouw lichaam, niet andersom. Zo kun je de voordelen van yoga ervaren zonder je wervelkolom onnodig te belasten.

Hoe werkt het precies?

Je plaatst het yogablok op strategische plekken om de afstand tot de vloer te verkleinen. Bijvoorbeeld in een staande vooroverbuiging leg je het blok onder je handen. Dit voorkomt dat je met een ronde rug te ver naar voren reikt.

Bij houdingen die je bovenrug strekken, zoals de 'Cobra', kan een blok onder je borstbeen worden geplaatst.

Dit creëert een zachte, ondersteunde opening in de borstwervels. Het helpt om de druk gelijkmatig te verdelen.

Het blok biedt ook houvast in balanshoudingen. Door je hand erop te laten rusten, verlaag je het zwaartepunt en verbeter je je stabiliteit. Dit is cruciaal wanneer Scheuermann je evenwichtsgevoel beïnvloedt.

Je kunt de hoogte aanpassen door het blok op verschillende kanten te plaatsen.

Begin altijd met de hoogste stand voor maximale ondersteuning en bouw dit pas af als je lichaam het toelaat.

De wetenschap erachter

Onderzoek naar yoga bij Scheuermann richt zich op het verbeteren van flexibiliteit en het versterken van de spieren rond de wervelkolom. Yogablokken zijn een praktisch hulpmiddel om deze principes veilig toe te passen.

Studies tonen aan dat aangepaste yoga, met behulp van props, de pijn kan verminderen en de mobiliteit kan vergroten.

Het blok helpt om een houding langer vast te houden, wat de spieren rond de wervelkolom geleidelijk versterkt. De wetenschap benadrukt dat geforceerde bewegingen schadelijk zijn. Een blok voorkomt dit door de reikwijdte te beperken tot een veilige zone.

Het zorgt voor een progressieve, gecontroleerde belasting. Fysiotherapeuten adviseren vaak het gebruik van dergelijke accessoires. Ze maken deel uit van een bewezen aanpak om de belasting op de wervellichamen te verminderen en de spierbalans te herstellen.

Voordelen en nadelen

Het grootste voordeel is veiligheid. Je voorkomt overbelasting van de al kwetsbare wervelkolom.

Daarnaast maakt het blok yoga toegankelijk, waardoor je gemotiveerd blijft om consistent te oefenen.

Een ander voordeel is bewustwording. Door het blok leer je precies waar je lichaam ondersteuning nodig heeft. Dit verbetert je proprioceptie, oftewel het gevoel voor de positie van je lichaam.

Een potentieel nadeel is afhankelijkheid. Je kunt gaan leunen op het blok in plaats van je eigen spieren te activeren. Blijf daarom altijd letten op een actieve, betrokken houding. Verkeerd gebruik kan ook averechts werken.

Plaats je het blok op de verkeerde plek, dan kun je de druk juist verplaatsen naar een ander kwetsbaar gebied.

Deskundige begeleiding is daarom onmisbaar. Tot slot zijn niet alle blokken geschikt.

Te zacht schuim biedt onvoldoende steun, terwijl hard hout weer te rigide kan zijn. Kies voor een blok van medium hardheid, zoals kurk.

Voor wie relevant?

Deze informatie is primair relevant voor iedereen met de diagnose ziekte van Scheuermann die yoga wil beoefenen. Of je nu beginner bent of al ervaring hebt, een blok is een waardevolle aanvulling. Ook voor mensen met vergelijkbare aandoeningen, zoals kyfose of osteoporose, en voor mensen met een hernia diafragmatica, zijn deze adviezen bruikbaar.

Het principe van ondersteunde, aangepaste beweging is universeel. Yogadocenten die lesgeven aan mensen met rugproblemen moeten deze kennis hebben, ook voor yogablokken bij ICD.

Zij kunnen hun leerlingen correct adviseren over het veilig inzetten van yogablokken. Mensen die herstellen van een rugoperatie of met chronische pijn in de bovenrug kunnen eveneens baat hebben.

Het blok biedt een manier om voorzichtig te bewegen en te herstellen. Overleg altijd eerst met een arts of fysiotherapeut voordat je begint. Zij kunnen beoordelen of yoga met een blok, zoals yogablokken bij een hernia nuclei pulposi, voor jou geschikt is en welke houdingen je moet vermijden.

Combineer het blok eventueel met andere accessoires. Een yogariem kan helpen bij het bereiken van je voeten zonder te buigen, en een bolster biedt comfortabele ondersteuning bij liggende houdingen.