Yogablokken voor Mensen met een Therapie: Ondersteuning
Yogablokken voor Mensen met een Therapie: Ondersteuning
Een yogablok is een stevige, rechthoekige tool, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout.
Wat is het?
Het dient als verlengstuk van je lichaam tijdens yoga- en bewegingsoefeningen. Voor mensen in therapie biedt het een cruciale vorm van ondersteuning en aanpassing. Een yogablok is een hulpmiddel dat je helpt om houdingen toegankelijker en veiliger te maken. Het brengt de vloer dichterbij wanneer je niet flexibel genoeg bent om de grond te bereiken.
Denk aan ondersteuning onder je handen in een vooroverbuiging of onder je heupen in een zittende houding. In een therapeutische context is het blok geen luxe, maar een essentieel onderdeel van de oefening.
Het stelt mensen met beperkte mobiliteit, pijn of herstel na een blessure in staat om mee te doen.
Hoe werkt het precies?
Het blok past de yoga aan jouw lichaam aan, niet andersom. De meest voorkomende materialen zijn EVA-schuim (licht en zacht), kurk (stabiel en milieuvriendelijk) en hardhout (het meest stabiel). Elk materiaal heeft een ander gevoel en een andere toepassing binnen therapie.
Het blok werkt door proprioceptieve feedback te geven. Je lichaam voelt de steun en kan hierdoor spieren ontspannen die anders gespannen zouden zijn uit angst om te vallen of te forceren.
Dit maakt rekoefeningen effectiever en comfortabeler. Je kunt het op drie verschillende hoogtes gebruiken: hoog, middel en laag. Een hoge stand (het blok op zijn kant) biedt de meeste ondersteuning.
Naarmate je sterker of flexibeler wordt, draai je het blok naar een lagere stand.
De wetenschap erachter
Zo bouw je progressief op. Het blok fungeert ook als een richtpunt.
In staande balanshoudingen kun je er je blik op richten (drishti) om stabiliteit te verbeteren.
Voor mensen met neurologische aandoeningen helpt deze tastbare focus enorm. In krachttraining wordt het blok gebruikt als een instabiel platform. Door er bijvoorbeeld je handen op te plaatsen tijdens een plank, moet je kern harder werken om stabiliteit te behouden, wat de spieractivatie verhoogt. Onderzoek toont aan dat het gebruik van props zoals blokken de biomechanische belasting op gewrichten vermindert.
Een studie in het Journal of Bodywork and Movement Therapies liet zien dat blokken de druk op de polsen bij ondersteunde houdingen significant verminderen. Het principe van progressieve overload is hier van toepassing.
Voordelen en nadelen
Door de ondersteuning geleidelijk te verminderen (van hoog naar laag blok), train je je lichaam veilig op kracht en flexibiliteit.
- Toegankelijkheid: Het maakt yoga mogelijk voor iedereen, ongeacht flexibiliteit of kracht.
- Veiligheid: Vermindert het risico op overbelasting en blessures door correcte uitlijning te ondersteunen.
- Zelfstandigheid: Je kunt zelf je niveau bepalen en aanpassen zonder directe hulp van een therapeut.
- Effectiviteit: Hierdoor kun je dieper in een stretch komen of een houding langer volhouden, wat de therapeutische werking vergroot.
- Diversiteit: Kan gebruikt worden voor ondersteuning, als verlengstuk, of zelfs als licht gewicht voor mobilisatie.
Dit is een bewezen trainingsprincipe voor herstel en opbouw. Vanuit de neurowetenschap helpt de tastbare ondersteuning het zenuwstelsel te kalmeren. Het geeft een gevoel van veiligheid, waardoor het parasympathische zenuwstelsel (rust-en-herstel) wordt geactiveerd.
- Verkeerd gebruik: Een blok kan een verkeerde uitlijning in de hand werken als het niet correct geplaatst wordt. Deskundig advies is aan te raden.
- Afhankelijkheid: Er is een risico dat je te comfortabel wordt en niet werkt aan het opbouwen van eigen kracht. Het moet een hulpmiddel zijn, geen permanente oplossing.
- Kosten en materiaal: Goedkope schuimblokken slijten sneller. Kurk of hout zijn duurzamer maar ook duurder.
- Beperkingen: Het lost niet alle problemen op. Voor sommige diepe mobiliteitsbeperkingen zijn andere tools (zoals riemen of bolsters) soms beter geschikt.
Voor wie relevant?
Dit is cruciaal voor mensen met chronische pijn of angst. Er zijn ook studies die de effectiviteit van yoga met props aantonen voor specifieke groepen, zoals ouderen, mensen met artrose, en voor yogablokken voor retraiteondersteuning.
De blokken maakten deelname mogelijk en verbeterden de uitkomsten op het gebied van mobiliteit en pijnbeleving. De voordelen zijn overtuigend: Er zijn ook aandachtspunten:
Deze ondersteuning is allereerst relevant voor mensen in fysiotherapie of revalidatie, zoals met yogablokken voor revalidatie.
Na een knie-, heup- of schouderoperatie biedt het blok een veilige manier om mobiliteit en kracht terug te winnen. Ook voor mensen met chronische aandoeningen zoals reuma, artrose, fibromyalgie of de ziekte van Parkinson is het een uitkomst, met name voor ondersteuning bij beperkte mobiliteit.
Het past de beweging aan hun dagelijkse energie- en pijnniveau aan. Ouderen die hun balans en stabiliteit willen verbeteren, hebben veel baat bij het blok als steunpunt.
Het verkleint de angst om te vallen en maakt staande oefeningen uitvoerbaar. Daarnaast is het relevant voor beginnende yogi's die niet lenig zijn en voor atleten die specifieke, diepe stretches willen doen zonder hun gewrichten te forceren. Tot slot is het een onmisbaar hulpmiddel voor yogadocenten en therapeuten om hun lessen inclusief en effectief te maken.