Yogariem voor Mensen met een Scheuermann: Voorzichtigheid

Wat is het?

Een yogariem is een lang, stevig band van katoen, hennep of nylon met een gesp of D-ring aan het einde.

Het is een simpel hulpmiddel dat je helpt bij het uitvoeren van yogahoudingen. Voor mensen met de ziekte van Scheuermann, een aandoening die een versterkte bocht in de bovenrug veroorzaakt, kan een riem extra ondersteuning bieden. De ziekte van Scheuermann leidt vaak tot stijfheid en pijn in de thoracale wervelkolom. Dit maakt bepaalde rekoefeningen en houdingen moeilijk of zelfs pijnlijk.

Een yogariem fungeert dan als een verlengstuk van je armen of als een geleider. Je kunt hierdoor in een veiligere range of motion bewegen.

Het is geen medisch hulpmiddel, maar een accessoire voor ondersteuning. Het doel is niet om de aandoening te genezen, maar om yoga beoefening toegankelijker en comfortabeler te maken.

Het helpt je om houdingen aan te passen aan jouw lichaam.

Hoe werkt het precies?

Je gebruikt de riem om een verbinding te maken tussen twee lichaamsdelen, zoals je handen achter je rug, of tussen je hand en je voet. Bij een gespannen bovenrug kan het bijvoorbeeld lastig zijn om je armen volledig te strekken in een houding als de 'Cow Face Arms'.

De riem overbrugt die afstand. Je kunt de riem ook om je bovenarmen wikkelen in een houding als de 'Bridge Pose'. Dit helpt om je schouders actief op de grond te houden en voorkomt dat ze naar buiten wijken.

Zo creëer je meer stabiliteit en ruimte in de borstkas. Bij vooroverbuigingen leg je de riem om de voetzolen terwijl je benen gestrekt zijn.

Je trekt hier zachtjes aan, waardoor je een diepere stretch in de hamstrings en onderrug kunt bereiken zonder je rug te forceren. Het gaat om gecontroleerde, zachte ondersteuning, voor mensen met een poliep. De gesp of D-ring is cruciaal. Hiermee kun je de lengte van de lus precies afstellen op wat jij nodig hebt. Begin altijd met een ruime lus en verkort deze geleidelijk naarmate je spieren opwarmen en soepeler worden.

De wetenschap erachter

De wetenschappelijke basis voor het gebruik van een yogariem bij Scheuermann rust op principes van proprioceptie en geforceerde mobiliteit. Proprioceptie is het bewustzijn van de positie van je lichaam in de ruimte.

De riem geeft je tastbare feedback. Door de riem te gebruiken, vergroot je je bewustzijn van de uitlijning van je schouders en wervelkolom. Studies naar revalidatie tonen aan dat dergelijke externe cues de motorische controle kunnen verbeteren.

Je leert je lichaam beter aansturen. Daarnaast helpt de riem bij het geleidelijk vergroten van de mobiliteit in een strakke thoracale wervelkolom.

Het principe van 'lange, langzame stretches' is hier van toepassing. Door de stretch langzaam en met ondersteuning op te bouwen, stimuleer je de aanpassing van bindweefsel zonder microtrauma's te veroorzaken. Het is belangrijk te benadrukken dat dit geen vervanging is voor medisch advies. De wetenschap ondersteunt het gebruik van hulpmiddelen, zoals een yogariem voor rugpijn ondersteuning, voor veiligere beweging, maar een fysiotherapeut of arts moet de individuele geschiktheid beoordelen.

Voordelen en nadelen

Het grootste voordeel is dat een yogariem je toegang geeft tot houdingen die anders onmogelijk zijn.

Je hoeft geen concessies te doen aan de kern van de houding. Dit vergroot het plezier en de effectiviteit van je practice. Een ander voordeel is de verbeterde lichaamshouding. De riem kan je helpen om bewust je schouders naar achteren en naar beneden te brengen, wat direct tegenwerkt op de typische ronde bovenrug bij Scheuermann.

Dit kan op de lange termijn bijdragen aan een betere houding buiten de yogamat. Het belangrijkste nadeel is het risico op verkeerd gebruik.

Als je te hard aan de riem trekt of hem te kort afstelt, kun je gewrichten of spieren overbelasten.

Het is geen wedstrijd om de riem zo kort mogelijk te krijgen. Een ander nadeel is dat je afhankelijk kunt worden van het hulpmiddel. Het doel is om je lichaam uiteindelijk sterker en mobieler te maken, zodat je de riem minder nodig hebt. Blijf daarom ook oefeningen zonder riem doen, binnen je comfortzone.

Voor wie relevant?

Deze informatie is allereerst relevant voor iedereen met de diagnose ziekte van Scheuermann die (weer) wil beginnen met yoga. De riem kan de drempel verlagen om te starten en blessures helpen voorkomen.

Ook voor yoga-docenten die lesgeven aan mensen met houdingsafwijkingen is dit waardevol. Zij kunnen leren hoe ze een riem kunnen inzetten als een veilige en effectieve aanpassing in hun lessen, ook voor yogariem voor mensen met een vleesboom. Daarnaast is het relevant voor mensen met een vergelijkbare thoracale stijfheid, bijvoorbeeld door een kantoorbaan of andere houdingsproblemen.

De principes van ondersteunde mobiliteit zijn breed toepasbaar. Tenslotte is het voor iedereen die zijn yoga-beoefening wil verdiepen met behulp van props.

Een yogariem is een van de meest veelzijdige en toegankelijke hulpmiddelen, voor beginners en gevorderden. Het leert je je eigen grenzen respecteren.