Yogariem voor Mensen met een Tenniselleboog: Armvriendelijk

Wat is het?

Een yogariem is een lange, stevige band, meestal gemaakt van katoen of nylon, met een gesp of D-ring aan het ene uiteinde. Voor mensen met een tenniselleboog is dit geen gewone yogariem.

Het is een hulpmiddel dat specifiek is aangepast of wordt ingezet om de belasting op de elleboog, pols en onderarm te verminderen tijdens het stretchen en uitvoeren van yogahoudingen. De klassieke yogariem helpt bij het bereiken van voeten en het vergroten van flexibiliteit. In het geval van een tenniselleboog (laterale epicondylitis) wordt de riem echter strategisch gebruikt om spanning weg te leiden van de pijnlijke peesaanhechting aan de buitenzijde van de elleboog.

Het is een armvriendelijke oplossing die je in staat stelt om toch diepe stretches te ervaren zonder de geïrriteerde structuren te overbelasten.

Denk aan een verlengstuk van je armen. In plaats van je handen te gebruiken om jezelf vast te grijpen en kracht te zetten, neemt de riem die taak over. Dit voorkomt de onbewuste, krachtige knijpbeweging en de belasting van de strekkende spieren van de pols en vingers – de spieren die direct verbonden zijn met de pijnlijke plek bij een tenniselleboog.

Hoe werkt het precies?

De werking berust op het principe van ondersteuning en het aanpassen van de hefboomwerking.

Bij een houding als een staande vooroverbuiging waarbij je je tenen probeert te bereiken, grijp je normaal gesproken je enkels of voeten vast. Met een tenniselleboog is die grijpende, trekkende beweging pijnlijk.

Je slaat nu simpelweg de yogariem om je voet en houdt de riem met een ontspannen greep vast. Het mechanisme is eenvoudig: de riem neemt de trekkracht over. Je hoeft niet krachtig te knijpen of te trekken met je handen. De spanning wordt verdeeld over een groter oppervlak van je handpalm en vingers, of zelfs over je pols als je de lus eromheen maakt.

Dit vermindert de activiteit van de extensor carpi radialis brevis-spier, de hoofdschuldige bij een tenniselleboog.

Bij het rekken van de schouders en borst, zoals in een gebonden hoekhouding, kun je de riem achter je rug houden. Hierdoor hoef je je handen niet in een onmogelijke positie te forceren. De riem creëert een brug tussen je handen, waardoor je de stretch in je schouders en borst voelt zonder de elleboog in een oncomfortabele, gedraaide positie te brengen. Het gaat om het loslaten van de krachtinspanning en het vinden van rek door ontspanning.

De wetenschap erachter

De wetenschap achter het gebruik van een yogariem bij een tenniselleboog sluit aan bij de principes van belastingmanagement en geleidelijke revalidatie.

Een tenniselleboog wordt gekenmerkt door microscopische scheurtjes en degeneratie in de pees die de pols- en vingerstrekspieren verbindt met het bot, wat ook relevant is voor yogariem bij RSI. Elke krachtige grijpbeweging of trekbelasting irriteert dit gebied verder.

Door een riem te gebruiken, verlaag je de piekbelasting op deze aanhechting aanzienlijk. Studies naar musculoskeletale aandoeningen benadrukken het belang van het vermijden van pijnlijke bewegingen tijdens de acute fase. De riem maakt dit mogelijk zonder dat je volledig hoeft te stoppen met stretch-oefeningen voor de rest van je lichaam. Het is een vorm van load management.

Daarnaast speelt proprioceptie een rol. De riem geeft je een beter gevoel voor de positie van je arm en schouder zonder dat je hoeft te forceren.

Dit helpt je om bewegingspatronen te herkennen die de elleboog belasten. Door oefeningen pijnvrij te kunnen uitvoeren, stimuleer je de bloedtoevoer naar het gebied, wat het natuurlijke herstelproces kan ondersteunen zonder de ontsteking te verergeren.

Voordelen en nadelen

De voordelen zijn overtuigend. Het belangrijkste voordeel is pijnvermindering: je kunt yoga beoefenen en stretchen zonder de tenniselleboog te triggeren. Dit helpt om actief te blijven, wat cruciaal is voor zowel fysieke als mentale gezondheid.

Het behoudt je flexibiliteit in de rest van je lichaam, terwijl de elleboog rust krijgt.

Een ander voordeel is bewustwording. De riem dwingt je om na te denken over hoe je je lichaam gebruikt.

Je leert om kracht vanuit je core en benen te halen in plaats van uit je armen. Dit kan op de lange termijn helpen om terugval te voorkomen. Bovendien is het een betaalbaar en veelzijdig hulpmiddel dat voor allerlei stretches en houdingen kan worden ingezet.

Er zijn ook enkele nadelen. De riem lost de onderliggende oorzaak van je tenniselleboog niet op.

Het is een symptomatische oplossing, geen genezing. Je moet de riem consequent gebruiken en niet terugvallen in oude, belastende patronen. Voor sommige mensen kan het aanvoelen als een 'hulpmiddel' waardoor ze minder verbonden voelen met de practice. Het is ook geen vervanging voor professioneel medisch advies of gerichte fysiotherapie.

Voor wie relevant?

Deze aanpak is allereerst relevant voor iedereen die gediagnosticeerd is met een tenniselleboog (laterale epicondylitis) en graag yoga wil blijven beoefenen of beginnen, met een yogariem voor tendinitis als zachte ondersteuning.

Het is ook ideaal voor mensen met vergelijkbare klachten, zoals een golferselleboog (mediale epicondylitis), waarbij de belasting op de binnenkant van de elleboog moet worden verminderd. Daarnaast is het relevant voor herstellende sporters. Tennisser, golfers, klimmers of krachtsporters die een overbelasting van de elleboog hebben opgelopen, kunnen met een yogariem voor golferselleboog op een veilige manier aan hun mobiliteit en flexibiliteit werken tijdens hun herstelperiode. Het voorkomt dat andere spieren en gewrichten stijf worden door inactiviteit.

Tot slot is het relevant voor preventie. Als je een beroep hebt waarbij je veel met je handen knijpt (denk aan kappers, kantoormedewerkers die veel muizen, of muzikanten), kun je een yogariem gebruiken om tijdens je stretchroutine de spanning op je onderarmen bewust te verminderen. Het is een tool voor iedereen die op een slimme, armvriendelijke manier wil stretchen en zijn lichaam gezond wil houden.