Yogablokken voor Mensen met de Ziekte van Crohn: Comfortabel Zitten

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig, stevig kussen dat je ondersteunt tijdens yoga en meditatie. Voor mensen met de ziekte van Crohn wordt het vooral een onmisbaar hulpmiddel om comfortabel te kunnen zitten.

Het blok verandert een pijnlijke zithouding in een stabiele, ontspannen positie. Je gebruikt het niet om ingewikkelde yogahoudingen te doen, maar als een praktische oplossing voor alledaagse ongemakken.

Het tilt je bekken op, ontlast je buik en zorgt voor een rechte ruggengraat. Dit kan een wereld van verschil maken tijdens een opvlamming of bij chronische buikpijn. De blokken zijn meestal gemaakt van schuim, kurk of hout.

Voor comfortabel zitten is een stevig, maar licht meeverend schuimblok vaak de beste keuze. Het past zich net genoeg aan je lichaam aan zonder in te zakken.

Hoe werkt het precies?

Je plaatst het yogablok op je stoel of op de grond, precies onder je zitbotten. Dat zijn de twee botten onderaan je bekken die je voelt als je op een hard oppervlak zit.

Door deze botten te verhogen, kantelt je bekken automatisch iets naar voren. Deze kleine kanteling heeft een groot effect. Je onderrug krijgt weer zijn natuurlijke, lichte holling.

Je buikspieren hoeven niet meer zo hard te werken om je bovenlichaam overeind te houden.

De juiste hoogte vinden

Dit vermindert de druk op je buik, wat direct kan helpen bij krampen en een opgeblazen gevoel. Begin met het blok op de laagste stand. Je knieën moeten ontspannen lager zijn dan je heupen.

Voelt dit goed, maar wil je meer ruimte in je buik? Probeer dan de middelste of hoogste stand.

Inzetten bij meditatie

Het doel is een actieve, maar moeiteloze zithouding. Op de grond zitten is vaak onmogelijk met buikpijn.

Plaats een of twee blokken op elkaar en ga erop zitten. Je heupen komen hoger dan je knieën, wat de bloedsomloop bevordert en tintelingen in je benen voorkomt. Zo kun je je toch focussen op je ademhaling in plaats van op pijn.

De wetenschap erachter

Onderzoek toont aan dat een slechte zithouding de druk op je buikorganen kan verhogen.

Voor iemand met Crohn, waar de darmen al ontstoken en gevoelig zijn, kan deze extra druk pijn en ongemak verergeren. Een ondersteunend blok verlicht deze druk door een optimale uitlijning van de wervelkolom te bevorderen.

De wetenschap van ergonomie leert ons dat een open heuphoek (wanneer je knieën lager zijn dan je heupen) de spanning op de iliopsoas-spier vermindert. Deze diepe buikspier is verbonden met je onderrug en kan bij spanning bijdragen aan buikpijn en een slechte houding. Daarnaast speelt de zenuwstelsel-regulatie een rol. Een comfortabele, stabiele zithouding activeert het parasympathische zenuwstelsel – het "rust- en herstelsysteem" van je lichaam. Dit kan helpen om de stressrespons te kalmeren, wat bij de ziekte van Crohn vaak een trigger is voor opvlammingen.

Voordelen en nadelen

Het grootste voordeel is direct comfort. Het blok biedt een snelle, eenvoudige oplossing om pijnlijk zitten draaglijk te maken. Het is betaalbaar, draagbaar en je kunt het overal gebruiken: op je werkstoel, in de auto of op de bank.

Een ander voordeel is de preventieve werking. Door dagelijks met ondersteuning te zitten, voorkom je dat je in een voorovergebogen, pijnlijke houding wegzakt.

De beperkingen

Dit beschermt je rug op de lange termijn en helpt vermoeidheid tegengaan. Het is geen medische behandeling en vervangt geen medicatie of doktersadvies.

Het verlicht symptomen, maar geneest de onderliggende ontsteking niet. Bij een ernstige opvlamming is rust waarschijnlijk nog steeds noodzakelijk. Sommige mensen vinden schuimblokken te zacht of te warm.

Kurk is dan een steviger en ademender alternatief, maar kan harder aanvoelen.

Het is een kwestie van uitproberen wat voor jouw lichaam en pijnniveau werkt.

Voor wie relevant?

Deze toepassing is in de eerste plaats relevant voor iedereen met de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa die moeite heeft met langdurig zitten. Of je nu op kantoor werkt, studeert of thuis herstelt, het blok biedt ondersteuning. Mensen met andere chronische buikpijnklachten, zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS) of endometriose, en mensen met een stenose, kunnen er ook baat bij hebben.

De principes van drukvermindering en houdingscorrectie zijn voor hen hetzelfde. Verder is het relevant voor iedereen met een verminderde mobiliteit of pijn bij het zitten, en yogablokken voor comfortabel zitten kunnen helpen.

Denk aan mensen met rugklachten, bekkeninstabiliteit of reuma. Het blok is een simpel hulpmiddel dat de kwaliteit van het dagelijks zitten aanzienlijk kan verbeteren, ook voor mensen met maagdarmproblemen.

Overleg bij twijfel altijd met een fysiotherapeut of ergotherapeut. Zij kunnen je adviseren over de beste hoogte en materiaalkeuze voor jouw specifieke situatie en je helpen het blok optimaal in te zetten in je dagelijkse routine.