Yogablokken voor Mensen met een Reflux: Comfortabel Zitten

Wat is het?

Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je ondersteuning biedt tijdens je yogabeoefening.

Voor mensen met reflux (maagzuur dat terugvloeit in de slokdarm) kan zo'n blok een verrassend effectieve oplossing zijn. Het wordt niet gebruikt voor complexe houdingen, maar als verhoging tijdens het zitten. De kern van het probleem bij reflux is vaak de lig- of zithouding.

Wanneer je plat ligt of onderuitgezakt zit, kan het maagzuur gemakkelijker omhoog komen. Een yogablok zorgt voor een stabiele, schuine verhoging van je bekken en bovenlichaam.

Het blok wordt dus niet actief 'gebruikt' zoals in een yoga-houding. Het is een passieve ondersteuning die je helpt om comfortabel en vooral rechterop te zitten op de vloer of op een mat.

Dit simuleert een soort 'actieve zit' zonder dat je spieren voortdurend hoeven te spannen.

Hoe werkt het precies?

Het principe is simpel: je plaatst het yogablok onder je zitbotten. Door deze verhoging kantelt je bekken iets naar voren.

Deze natuurlijke kanteling zorgt er automatisch voor dat je wervelkolom rechterop komt te staan, van je stuitje tot aan je kruin. Deze rechtere zithouding heeft twee belangrijke effecten. Ten eerste opent het de ruimte in je buikholte, waardoor er minder druk op je maag komt te staan.

Ten tweede zorgt de houding ervoor dat de slokdarm een natuurlijkere, rechtere verbinding met de maag behoudt.

• Volledige zit: Ga op de grond zitten met je benen vooruit (Dandasana). Plaats het blok direct onder je zitbotten. Je voelt je bekken kantelen en je rug rechttrekken.
• Halve zit: Buig één been en plaats de voet naast je tegenstander dij. Het blok gaat onder het zitbeen van het gestrekte been. Dit is comfortabeler voor minder lenige heupen.
• Verhoogde stoel: Zit je liever op een meditatiekussen? Plaats dan het yogablok achter op het kussen, onder je onderrug. Dit creëert een vergelijkbaar effect, maar met meer comfort voor je billen.

Je kunt het blok op verschillende manieren inzetten, afhankelijk van je behoefte en lenigheid: Begin met een blok op de hoogste stand. Voelt dit te intensief of onstabiel? Draai het blok dan op een lagere stand. Het doel is comfort, geen prestatie.

De wetenschap erachter

De werking is gebaseerd op eenvoudige anatomie en zwaartekracht. Bij reflux is de sluitspier tussen slokdarm en maag (de onderste slokdarmsfincter) vaak verzwakt of opent hij zich op ongepaste momenten.

De positie van je lichaam beïnvloedt hoe makkelijk zuur deze opening kan passeren. Wanneer je plat ligt, staat de maaginhoud direct in contact met deze sluitspier. Door de zwaartekracht kan zuur gemakkelijk ontsnappen.

Een zithouding met een verhoogd bovenlichaam (een hoek van ongeveer 30 tot 45 graden) zorgt ervoor dat de zwaartekracht het maagzuur naar beneden, in de maag, houdt.

Het yogablok zorgt voor deze hoek door je bekken te verhogen, niet door je bovenlichaam te laten steunen (zoals bij kussens in bed). Dit is actiever en beter voor je houding op de lange termijn. Het voorkomt dat je in een 'hangende', ronde rug verzakt. Onderzoek naar houdingstherapie bij maag-darmklachten toont aan dat het verbeteren van de lichaamshouding, met name van de thoracale (bovenrug) en lumbale (onderrug) wervelkolom, kan bijdragen aan het verminderen van druk in de buikholte. Dit kan de frequentie en ernst van reflux-episodes helpen verminderen, ook voor comfortabel zitten met de ziekte van Crohn.

Voordelen en nadelen

De voordelen zijn duidelijk:

• Direct comfort: Het verlicht de druk op je maag en slokdarm tijdens het zitten, wat brandend maagzuur kan voorkomen of verminderen.
• Betere houding: Je wordt op een zachte manier bewust gemaakt van een rechte zithouding, wat ook buiten je meditatie- of rustmomenten voordelen biedt.
• Veelzijdig inzetbaar: Het blok is ook gewoon te gebruiken voor yoga-oefeningen of als steun voor je boek of tablet.
• Stabiel en veilig: In tegenstelling tot opgerolde handdoeken of losse kussens, glijdt een yogablok niet weg en biedt het een betrouwbare basis.
• Laagdrempelig: Het vereist geen kennis van ingewikkelde yoga-houdingen. Iedereen kan het direct toepassen.

Er zijn ook enkele aandachtspunten:

• Geen vervanging voor medisch advies: Het is een hulpmiddel dat de symptomen kan verlichten, maar het geneest de onderliggende oorzaak van reflux niet.
• Afwennen: Je lichaam moet wennen aan de nieuwe houding. Bouw de tijd dat je op het blok zit rustig op.
• Comfort per persoon: Niet iedereen vindt direct zitten op een hard blok prettig. Een dunne mat of een meditatiekussen eronder kan uitkomst bieden.
• Beperkt tot zitten: Het helpt niet bij het liggen 's nachts. Voor nachtelijke reflux zijn andere oplossingen (zoals een bedverhoger) nodig.

Voor wie relevant?

Deze toepassing van een yogablok is allereerst relevant voor iedereen die regelmatig last heeft van brandend maagzuur of oprispingen, vooral in zittende of liggende houding. Als je merkt dat je na het eten snel onderuitgezakt op de bank hangt en daar last van krijgt, is dit een eenvoudige aanpassing om te proberen.

Daarnaast is het een uitkomst voor mensen die mediteren of ademhalingsoefeningen doen en hierbij een rechte, comfortabele zithouding willen aanhouden zonder maagklachten, ook voor comfortabel zitten met een rectocele.

Voor zwangere vrouwen kan het een veilige manier zijn om op de grond te zitten met minder druk op de maag. Ook voor mensen met een slechte houding die hierdoor spijsverteringsklachten ervaren, kan een yogablok voor maagdarmproblemen een nuttig hulpmiddel zijn. Het dwingt op een positieve manier tot een betere alignement.

Ben je een fervent yogi die worstelt met reflux tijdens bepaalde zittende meditaties of ademhalingsoefeningen (pranayama)? Dan is dit een logische en eenvoudige aanpassing van je bestaande uitrusting.

Tot slot is het relevant voor iedereen die op zoek is naar een natuurlijke, niet-medicamenteuze manier om met reflux-symptomen om te gaan. Het is een eenmalige aanschaf die dagelijks comfort kan bieden, zonder bijwerkingen.