Yogablokken voor Mensen met een Rectocele: Comfortabel Zitten
Wat is het?
Een rectocele is een verzakking waarbij de wand tussen de endeldarm en de vagina naar buiten puilt.
Dit kan een zwaar, drukkend gevoel geven, vooral tijdens het zitten of persen. Het comfortabel zitten wordt dan een dagelijkse uitdaging.
Yogablokken zijn rechthoekige hulpmiddelen van schuim, kurk of hout. Ze bieden stabiliteit en ondersteuning tijdens yoga-oefeningen. Maar hun gebruik beperkt zich niet tot de yogamat. Voor mensen met een rectocele kunnen deze blokken een slimme oplossing zijn.
Ze fungeren als een verstelbaar zitkussen dat de druk op het bekkenbodemgebied kan verlichten.
Het doel is een actieve, comfortabele zithouding te bevorderen.
Hoe werkt het precies?
De sleutel zit in de hoogte en de stevigheid van het blok. Door op een yogablok te zitten, til je je bekken op.
De juiste positie kiezen
Dit creëert een lichte kanteling van het bekken, vergelijkbaar met de natuurlijke houding wanneer je staat. Plaats het blok op een stoel of op de grond. Ga erop zitten met je voeten plat op de vloer.
Je knieën moeten hierbij een hoek van ongeveer 90 graden of iets minder maken.
Ondersteuning voor de bovenrug
Experimenteer met de hoogte van het blok. Begin met het blok op de laagste stand. Voelt dit niet voldoende?
Probeer dan de medium of hoge stand. De bedoeling is dat je bekken iets hoger komt dan je knieën, waardoor de druk op je rectum vermindert.
Je kunt een tweede blok ook gebruiken om je bovenrug tegen te leunen.
Dit voorkomt dat je onderuitzakt. Een actieve, rechte rug vermindert de druk op de buikholte en dus indirect op de verzakking. Combineer dit met bewust ademhalen. Adem in door je neus en laat je buik ontspannen. Adem rustig uit. Deze combinatie van ondersteuning en ademhaling kan een groot verschil maken, bijvoorbeeld voor zitcomfort bij prostaatproblemen.
De wetenschap erachter
Er is geen specifiek onderzoek naar yogablokken bij rectocele. De principes zijn echter gebaseerd op bewezen ergonomische en bekkenbodem-fysiotherapeutische kennis. Een plat zitvlak zorgt voor drukpunten, maar comfortabel zitten met yogablokken kan helpen.
Het principe van drukverdeling
Een schuin, verhoogd zitvlak verdeelt het lichaamsgewicht beter. Dit vermindert de constante druk op het perineum, het gebied tussen anus en vagina.
Fysiotherapeuten adviseren vaak een 'voorover leunende' houding. Dit ontlast de bekkenbodemspieren.
Actief versus passief zitten
Een stevig blok maakt deze houding makkelijker vol te houden dan een zacht kussen. Een zacht kussen laat je wegzakken. Dit kan de klachten juist verergeren.
Een stevig blok daagt je uit om je core-spieren licht aan te spannen.
Deze milde activatie van de buik- en rugspieren ondersteunt de organen van binnenuit. Het is een vorm van actieve ondersteuning, in plaats van passief weggezakt zitten.
Voordelen en nadelen
De voordelen
- Directe drukverlichting: Het belangrijkste voordeel. De verhoogde en gekantelde zit vermindert de druk op de verzakking aanzienlijk.
- Verstelbaarheid: Je kunt de hoogte aanpassen aan je eigen lichaam en comfort. Dit is persoonlijker dan een standaard kussen.
- Bevordert een actieve houding: Het dwingt je om rechterop te zitten, wat de algehele houding en ademhaling ten goede komt.
- Veelzijdig en betaalbaar: Je kunt het blok ook voor yoga gebruiken. Het is een eenmalige, relatief lage investering.
- Stevig en hygiënisch: Schuim of kurk is makkelijk schoon te maken, in tegenstelling tot sommige medische kussens.
De nadelen
- Niet voor iedereen geschikt: Mensen met heup- of knieproblemen kunnen een verhoogde zit als oncomfortabel ervaren.
- Leertijd: Het voelt in het begin misschien onwennig. Je lichaam moet wennen aan de nieuwe houding.
- Geen medisch hulpmiddel: Het is een ondersteunend accessoire, geen vervanging voor medisch advies of bekkenbodemtherapie.
- Beperkt comfort voor langdurig zitten: Voor uren achter elkaar kan een combinatie met een dun zitkussen nodig zijn.
Voor wie relevant?
Mensen met een rectocele of andere verzakking
Dit is de primaire doelgroep. Als zitten pijnlijk is of een drukkend gevoel geeft, biedt een yogablok een praktische, directe oplossing.
Zwangere vrouwen of vrouwen na de bevalling
Het kan het verschil maken tussen oncomfortabel en functioneel zitten. Tijdens en na de zwangerschap is de bekkenbodem extra belast. Een stevige, verhoogde zit kan de druk op het perineum verlichten en herstel ondersteunen.
Mensen met chronische pijn of bekkenbodemproblematiek
Bij aandoeningen zoals endometriose, prostatitis of chronische pijn in het bekkengebied kan een aangepaste zithouding verlichting geven. Het blok helpt om een neutrale bekkenstand te vinden.
Iedereen die langdurig zittend werkt
Ook zonder medische klachten kan een actieve zithouding op een blok rug- en nekklachten voorkomen.
Het is een eenvoudige ergonomische aanpassing voor aan je bureau. Raadpleeg altijd een arts of bekkenbodemfysiotherapeut voor een juiste diagnose en behandelplan. Zij kunnen adviseren of en hoe een yogablok, voor comfort bij blaasproblemen, in jouw situatie ingezet kan worden.