Yogablokken voor Mensen met een Bekkenbodem Probleem: Ondersteuning

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Voor mensen met een bekkenbodemprobleem biedt het cruciale ondersteuning tijdens yogaoefeningen.

Het blok fungeert als een verlengstuk van je armen of als een stabiele basis voor je lichaam. Het helpt je om houdingen aan te nemen zonder je bekkenbodem onnodig te belasten. Je kunt erop leunen, het tussen je knieën klemmen of erop zitten.

Materialen en vormen

Dit maakt yoga toegankelijk en veiliger, zelfs met beperkte mobiliteit of pijn.

Yogablokken zijn er in drie hoofdmaterialen. Schuim is zacht en licht, kurk is steviger en milieuvriendelijk, en hout is het hardst en meest duurzaam. De keuze hangt af van je behoefte aan stabiliteit en comfort. De standaardmaat is ongeveer 23x15x10 cm.

Sommige blokken zijn ook in kleinere of grotere formaten verkrijgbaar. Een zachter blok kan prettiger zijn voor gevoelige zones, terwijl een harder blok meer ondersteuning biedt.

Hoe werkt het precies?

Een yogablok verandert de geometrie van een houding. Het brengt de vloer dichter naar je toe, zodat je niet zo ver hoeft te reiken of te buigen.

Dit vermindert de druk op je buik- en bekkengebied aanzienlijk. Je kunt het blok actief gebruiken door er druk op uit te oefenen.

In praktische oefeningen

Dit activeert je spieren op een gecontroleerde manier, zonder de bekkenbodem te overbelasten. Het geeft je ook een beter gevoel voor je lichaamshouding. Bij een vooroverbuiging (Uttanasana) plaats je de blokken onder je handen.

Zo hoef je niet helemaal naar de grond te reiken en blijft je bekken ontspannen. In een brughouding (Setu Bandha) kun je een blok onder je heiligbeen leggen voor ondersteuning.

Tijdens zittende meditatie zit je op een blok. Dit kantelt je bekken iets naar voren, wat een rechte ruggengraat bevordert en spanning in de bekkenbodem vermindert. Voor balanshoudingen biedt het een veilig ankerpunt.

De wetenschap erachter

Onderzoek toont aan dat aangepaste yoga de symptomen van bekkenbodemdisfunctie kan verbeteren. Een studie in het 'Journal of Alternative and Complementary Medicine' vond vermindering van urine-incontinentie.

Het gaat om het veilig opbouwen van kracht en bewustzijn. Het blok helpt door de intra-abdominale druk te reguleren. Te veel druk (bijvoorbeeld bij diep buigen) kan de bekkenbodem verzwakken.

Principe van proprioceptie

Het blok voorkomt deze overmatige belasting door de reikwijdte te beperken. Het blok verbetert je proprioceptie: het gevoel waar je lichaam zich in de ruimte bevindt.

Door de tastbare ondersteuning leer je je grenzen beter kennen. Je voelt precies hoeveel druk je uitoefent. Dit verhoogde lichaamsbewustzijn is essentieel voor een gezonde bekkenbodem. Je leert spanning bewust vast te houden en weer los te laten. Het blok is dus een trainingshulpmiddel voor je neuromusculaire coördinatie.

Voordelen en nadelen

Het grootste voordeel is de toegankelijkheid. Je kunt yoga beoefenen zonder je zorgen te maken over pijn of ongelukken.

Het blok biedt onmiddellijke aanpassing, waardoor je met vertrouwen kunt bewegen. Een ander voordeel is de veelzijdigheid. Hetzelfde blok helpt bij zittende, staande als liggende houdingen. Het is ook een relatief betaalbaar en duurzaam hulpmiddel dat jaren meegaat.

De keerzijde

Een nadeel is dat je het blok niet altijd bij de hand hebt, bijvoorbeeld in een drukke yogales. Het kan ook een vals gevoel van zekerheid geven; je moet nog steeds naar je lichaam luisteren.

Sommige mensen vinden een hard blok (hout) oncomfortabel. Te veel steun kan er ook voor zorgen dat je je spieren niet actief genoeg gebruikt.

Het is een hulpmiddel, geen vervanging voor geleidelijke krachtopbouw.

Voor wie relevant?

Dit is bijzonder relevant voor mensen met een verzwakte of overactieve bekkenbodem. Denk aan vrouwen na een bevalling, mensen met verzakkingsklachten of chronische pijn in het bekkengebied. Ook bij herstel na een operatie biedt ondersteuning met yogablokken uitkomst.

Ook voor ouderen met mobiliteitsbeperkingen of mensen met hypermobiliteit, en voor voor voorzichtige ondersteuning bij prolaps, is het een uitkomst.

Specifieke doelgroepen

Het zorgt voor veilige uitlijning zonder gewrichten te forceren. Iedereen die yoga wil aanpassen aan zijn lichaam heeft er baat bij.

Zwangere vrouwen gebruiken blokken om comfortabele houdingen te vinden zonder druk op de buik. Het ondersteunt de groeiende buik en ontlast de onderrug. Na de bevalling helpt het bij een geleidelijke en veilige terugkeer naar beweging.

Mensen met een zittend beroep die spanning vasthouden in hun bekken, vinden via het blok ontspanning, ook bij bekkeninstabiliteit.

Het helpt om statische houdingen te doorbreken en op een milde manier te stretchen. Het is dus een preventief én herstellend hulpmiddel.