Yogablokken voor Mensen met Bekkeninstabiliteit: Veiligheid

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Het dient als verlengstuk van je armen of als ondersteuning voor je lichaam tijdens yoga.

Voor mensen met bekkeninstabiliteit is het een essentieel stuk gereedschap. Bekkeninstabiliteit zorgt voor pijn en een gevoel van onzekerheid in het bekkengebied. Een stabiel en veilig gevoel tijdens beweging ontbreekt dan vaak.

Een yogablok biedt hier uitkomst door extra steun en hoogte te creëren.

Het blok fungeert als een betrouwbaar ankerpunt. Je kunt erop leunen, je handen erop plaatsen of je lichaam ermee ondersteunen. Zo verminder je de druk op je bekken en kun je toch actief en gecontroleerd bewegen.

Hoe werkt het precies?

Een yogablok verandert de geometrie van een houding. Door de vloer dichterbij te brengen, hoef je niet zo diep te reiken of te buigen. Dit bespaart kracht en vermindert de belasting op een instabiel bekken.

Bijvoorbeeld in een vooroverbuiging (Uttanasana). Plaats je handen op de blokken naast je voeten.

Je bekken en onderrug hoeven nu minder te buigen. Je kunt je ruggengraat langer en rechter houden, wat de spanning verlicht.

In een zijwaartse buiging (Trikonasana) ondersteunt het blok je onderste hand. Dit voorkomt dat je je bekken laat 'uitzakken' of overstrekt. Je houdt zo de stabiliteit in je bekken terwijl je de zijkant opent.

Je kunt het blok ook tussen je dijen knijpen in staande houdingen.

Dit activeert de adductoren en helpt je bekken actief te stabiliseren vanuit de spieren. Het geeft een focuspunt om je bekken op één lijn te houden. De keuze van materiaal en hoogte is belangrijk. Zachte blokken geven meer comfort, harde blokken meer stabiliteit.

Een hoger blok biedt meer ondersteuning, een lager blok meer uitdaging. Begin altijd met de hoogste stand en bouw rustig af.

De wetenschap erachter

Bekkeninstabiliteit is vaak een biomechanisch probleem. De gewrichtsbanden rond het bekken zijn te soepel, of de spieren die het bekken moeten stabiliseren zijn te zwak.

Dit leidt tot microbewegingen en pijn. Yogablokken bieden proprioceptieve feedback. Dit betekent dat je lichaam door de tastzin en druk van het blok beter aanvoelt waar het zich in de ruimte bevindt.

Dit verbetert je lichaamsbesef, cruciaal bij stabiliteit. Door ondersteuning te bieden, verminderen blokken de compressiekrachten op de sacro-iliacale gewrichten (SI-gewrichten).

Deze gewrichten verbinden het heiligbeen met het bekken en zijn vaak de bron van pijn bij instabiliteit. Onderzoek toont aan dat externe ondersteuning bij oefeningen de spieractiviteit kan optimaliseren. In plaats van te compenseren met verkeerde spieren, kun je door de steun van het blok de juiste stabilisatiespieren (zoals de bekkenbodemspieren en dwarse buikspieren) beter aanspreken.

Het blok maakt het mogelijk om in een pijnvrij bewegingsbereik te oefenen. Dit is essentieel voor herstel.

Pijnlijke bewegingen versterken juist de angst en het beschermende, verkrampende patroon. Veilig oefenen herstelt vertrouwen in je lichaam.

Voordelen en nadelen

Voordelen: Het belangrijkste voordeel is veiligheid. Je kunt yoga beoefenen zonder je beknen onnodig te belasten.

Dit maakt bewegen en herstel mogelijk, terwijl je anders misschien helemaal zou stoppen. Yogablokken bieden onmiddellijke aanpassing. Je kunt een houding in een oogwenk aanpassen aan wat je lichaam op dat moment nodig heeft.

Dit bevordert een respectvolle, luisterende houding naar je eigen grenzen. Ze helpen bij het opbouwen van kracht en bewustzijn.

Door de ondersteuning kun je je focussen op het juist aanspannen van de diepe stabilisatiespieren rond je bekken en wervelkolom. Nadelen: Een blok is een hulpmiddel, geen oplossing. Het lost de onderliggende instabiliteit niet op.

Je moet het gebruiken in combinatie met gerichte fysiotherapie of oefeningen voor spierversterking. Er bestaat een risico op overmatige afhankelijkheid.

Als je het blok altijd op de hoogste stand gebruikt, daag je je lichaam niet uit om zelf stabiliteit op te bouwen.

Bouw de ondersteuning geleidelijk af. Verkeerd gebruik kan nieuwe klachten geven. Een blok dat te hoog is of verkeerd geplaatst, kan je in een onnatuurlijke houding forceren. Laat je bij twijfel altijd adviseren door een yogadocent met kennis van blessures.

Voor wie relevant?

Deze informatie is allereerst relevant voor iedereen met een diagnose van bekkeninstabiliteit, vooral bij het overwegen van yogablokken voor extra stabiliteit.

Dit kan komen door zwangerschap (relaxine-hormoon), hypermobiliteit (zoals bij EDS), een ongeluk of slijtage. Ook voor mensen met pijn in het SI-gewricht of chronische lage rugpijn die verband houdt met het bekken, zijn blokken een waardevol hulpmiddel.

Het biedt een manier om actief te blijven zonder de pijn te verergeren. Zwangere vrouwen, vooral in het tweede en derde trimester, hebben baat bij de ondersteuning van blokken. Het bekken wordt dan soepeler en het zwaartepunt verandert. Blokken helpen om comfortabel en veilig te blijven bewegen.

Herstellende van een bevalling is een andere belangrijke doelgroep. Het bekken en de bekkenbodem zijn dan kwetsbaar, en ondersteuning voor de bekkenbodem kan helpen.

Yogablokken bieden een zachte, ondersteunende manier om weer met beweging te beginnen. Tot slot zijn ze relevant voor yogadocenten. Kennis over het inzetten van blokken voor deze specifieke klacht is essentieel om leerlingen met bekkeninstabiliteit veilig en effectief te kunnen begeleiden. Het maakt een inclusieve les mogelijk.