Yogablokken voor Mensen met een Bekkeninstabiliteit: Stabiliteit

Wat is het?

Bekkeninstabiliteit is een vervelende aandoening waarbij je bekken minder stevig aanvoelt. Dit kan komen door zwangerschap, een ongeluk of overbelasting.

Je ervaart dan vaak pijn in je onderrug, heupen of rond je stuitje. Een yogablok is een stevige, rechthoekige ondersteuning van schuim, kurk of hout. Voor mensen met bekkeninstabiliteit wordt het een cruciaal hulpmiddel.

Het blok biedt precies de extra stabiliteit die je lichaam zelf (tijdelijk) mist. In plaats van diepe, onstabiele houdingen te forceren, gebruik je het blok om jezelf op een veilige hoogte te brengen.

Zo kun je yoga beoefenen zonder je bekken onnodig te belasten. Het is een eenvoudig maar effectief principe van ondersteuning.

Hoe werkt het precies?

Het blok fungeert als een verlengstuk van je lichaam. In een houding als de 'Staande Vooroverbuiging' (Uttanasana) plaats je je handen op het blok voor je voeten.

Dit vermindert de rek op je hamstrings en onderrug, waardoor je bekken in een neutrale, stabiele positie blijft. Bij zittende houdingen, zoals een 'Zittende Vooroverbuiging' (Paschimottanasana), zit je op het blok. Dit kantelt je bekken iets naar voren, wat een rechte ruggengraat bevordert en spanning op het bekken verlicht.

Het verschil in comfort is vaak direct voelbaar. Je kunt het blok ook tussen je dijen klemmen in staande houdingen.

Dit activeert je adductoren en diepe buikspieren, de zogenaamde 'core'. Deze spieren werken samen om je bekken als een soort korset te stabiliseren van binnenuit. Voor herstellende houdingen leg je het blok onder je bekken of onderrug.

Dit zorgt voor een zachte, passieve opening zonder dat je spieren hoeven te werken. Het geeft je bekkenbanden de kans om te ontspannen en te herstellen.

De wetenschap erachter

De werking berust op basisprincipes van biomechanica en proprioceptie. Proprioceptie is het gevoel waar je lichaam zich in de ruimte bevindt. Een instabiel bekken heeft vaak een verminderd proprioceptief bewustzijn.

Het yogablok geeft een tastbaar, extern referentiepunt. Je zenuwstelsel krijgt hierdoor betere feedback over de positie van je bekken en wervelkolom.

Dit helpt je lichaam om de juiste spieren aan te sturen voor stabiliteit. Onderzoek naar lage rugpijn en bekkenpijn toont het belang aan van 'motor control' (motorische controle).

Het gaat niet alleen om sterke spieren, maar om de juiste spieren op het juiste moment aan te spannen. Het blok faciliteert dit leerproces. Door de ondersteuning neemt de compressie op de sacro-iliacale gewrichten (SI-gewrichten) af.

Dit zijn de verbindingen tussen je heiligbeen en bekken. Minder compressie betekent minder pijn en meer ruimte voor genezing.

De verhoogde positie die het blok geeft, verandert de hefboomwerking op je gewrichten. Dit verlaagt de krachten die op het bekken inwerken tijdens een houding. Het principe is vergelijkbaar met een kruk gebruiken bij een enkelblessure.

Voordelen en nadelen

Voordelen: Het belangrijkste voordeel is directe pijnverlichting door ondersteuning. Je kunt yoga blijven beoefenen, wat goed is voor je algehele mobiliteit en humeur. Het blok helpt je ook om een betere lichaamshouding en bewustzijn te ontwikkelen.

Je bouwt op een veilige manier stabiliserende kracht op rond je bekken en core.

Het is een betaalbaar, veelzijdig en duurzaam hulpmiddel. Daarnaast geeft het je vertrouwen in je lichaam, wat mentaal erg waardevol kan zijn.

Nadelen: Het is geen oplossing voor de onderliggende oorzaak van je bekkeninstabiliteit. Het is een ondersteunend hulpmiddel, geen geneesmiddel. Overmatige afhankelijkheid van het blok kan ertoe leiden dat je je eigen stabilisatiespieren niet voldoende traint.

Het kan verleidelijk zijn om té diep in een houding te gaan, omdat het blok je vals gevoel van stabiliteit geeft.

Goede begeleiding van een fysiotherapeut of ervaren yogadocent blijft essentieel. Niet elk blok is even geschikt; te zacht of te hard schuim kan het effect verminderen.

Voor wie relevant?

Deze toepassing is allereerst relevant voor iedereen met een diagnose bekkeninstabiliteit, bekkenpijn of SI-gewrichtsproblemen, en yogablokken voor veilige ondersteuning kunnen hierbij helpen.

Ook zwangere vrouwen en vrouwen in de postpartumperiode hebben vaak baat bij deze ondersteuning. Mensen met hypermobiliteit of een algemeen instabiliteitsgevoel in het bekken- en heupgebied kunnen er baat bij hebben, en voor schouderklachten zijn schoudervriendelijke yogablokken een waardevolle optie.

Het is ook nuttig voor beginners die hun lichaam nog niet goed kennen en extra ondersteuning zoeken. Herstellenden van een blessure aan de onderrug, heupen of het stuitje vinden vaak verlichting. Zelfs voor ervaren yogi's die een herstellende practice doen, is het blok een waardevol accessoire. Het draagt bij aan een duurzame, langdurige yogabeoefening.

Overleg altijd met een arts of fysiotherapeut voordat je begint. Zij kunnen aangeven of yoga met ondersteuning, zoals yogablokken voor stabiliteit, voor jou geschikt is.

Kies voor een blok van degelijke kwaliteit, zoals een stevig kurken blok, dat niet wegzakt onder je gewicht. Combineer het gebruik van het blok met gerichte stabilisatie-oefeningen zonder blok. Zo bouw je uiteindelijk je eigen interne 'blok' van spierkracht en controle op. Het blok is een tijdelijke gids, niet een permanente kruk.