Yogablokken voor Mensen met een Spondylose: Stabiliteit

Wat is het?

Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel gemaakt van schuim, kurk of hout. Voor mensen met spondylose, een vorm van slijtage in de wervelkolom, biedt het cruciale ondersteuning. Het blok fungeert als een verlengstuk van je armen of een verhoging voor je lichaam.

Spondylose kan leiden tot stijfheid, pijn en een verminderd bewegingsbereik. Hierdoor zijn bepaalde yogahoudingen (asana's) moeilijk of zelfs risicovol uit te voeren.

Het blok helpt je om houdingen op een veilige, aangepaste manier te bereiken. Je gebruikt het niet om dieper in een houding te forceren, maar om stabiliteit en ruimte te creëren. Het doel is om de wervelkolom te ontlasten en je lichaam in een ondersteunde, uitgelijnde positie te brengen.

Hoe werkt het precies?

Je plaatst het blok strategisch onder je handen, voeten, heupen of rug. Dit verkleint de afstand die je moet overbruggen in een houding.

Zo voorkom je dat je gaat 'hangen' in je gewrichten of je wervelkolom forceert.

Bij een vooroverbuiging leg je bijvoorbeeld je handen op het blok in plaats van op de grond. Dit behoudt de lengte in je ruggengraat en voorkomt een ronde, belastende houding. Het blok geeft je de steun om je borstbeen open te houden.

In een houding als de 'brug' (Setu Bandha Sarvangasana) kun je het blok onder je heiligbeen plaatsen. Dit ondersteunt je bekken en ontlast de onderrug volledig.

Je kunt zo passief de voordelen van de houding ervaren zonder spierkracht. Voor balanshoudingen biedt het blok een extra contactpunt met de grond. Dit vergroot je basis van ondersteuning aanzienlijk. Je voelt je zekerder en stabieler, waardoor je spieren ontspannen in plaats van verkrampen.

De wetenschap erachter

Onderzoek naar yoga bij chronische lage rugpijn, vaak gerelateerd aan spondylose, toont positieve effecten. Studies in tijdschriften als 'Annals of Internal Medicine' suggereren dat yoga de functie kan verbeteren en pijn kan verminderen.

Het gebruik van props zoals blokken maakt deze oefeningen toegankelijker. De werking berust op biomechanische principes.

Door een blok te gebruiken, verander je de hefboomwerking op je gewrichten. Dit vermindert de compressiekracht op de tussenwervelschijven en facetgewrichten, de plekken waar spondylose zich manifesteert. Daarnaast speelt proprioceptie een rol: je lichaamsbesef.

Het blok geeft je zenuwstelsel feedback over je positie in de ruimte. Dit helpt je om een neutrale, veilige uitlijning van de wervelkolom te vinden en te behouden, wat essentieel is bij instabiliteit, maar ook bij hernia nuclei pulposi.

De ontspannende werking van ondersteunde houdingen activeert het parasympathische zenuwstelsel. Dit kan de pijnperceptie beïnvloeden en de spierspanning rondom de aangetaste wervelsegmenten verminderen.

Voordelen en nadelen

Voordelen: Het belangrijkste voordeel is verhoogde stabiliteit en veiligheid. Je kunt yoga blijven beoefenen zonder je wervelkolom te overbelasten. Het vergroot je zelfvertrouwen en maakt een grotere variatie aan houdingen mogelijk.

Het blok biedt directe pijnverlichting door drukvermindering. Het helpt je om spieren rondom de wervelkolom op een ontspannen manier te versterken.

Bovendien bevordert het een bewuste, zachte lichaamshouding die je ook buiten de mat kunt toepassen. Nadelen: Een verkeerd gebruik kan een vals gevoel van diepte geven, wat tot overrekking leidt.

Je moet goed luisteren naar je lichaam en het blok niet als excuus gebruiken om door pijngrenzen heen te gaan. Te veel steun kan sommige stabiliserende spieren 'uitschakelen', waardoor ze niet actief hoeven te werken. Het is een hulpmiddel, geen vervanging voor het geleidelijk opbouwen van kracht en bewustzijn onder begeleiding van een deskundige docent.

Voor wie relevant?

Deze toepassing is primair relevant voor iedereen met de diagnose spondylose in de lage (lumbale) of midden (thoracale) rug. Ook bij gerelateerde aandoeningen zoals spinale stenose of degeneratieve schijfaandoeningen biedt het blok uitkomst.

Oudere volwassenen of beginners met stijfheid en een beperkt bewegingsbereik hebben er baat bij. Het is ook ideaal voor herstellende van een blessure of voor iedereen die worstelt met chronische rugpijn en aanpassingen met yogablokken zoekt tijdens het sporten. Mensen met hypermobiliteit of instabiliteit in de wervelkolom vinden er extra ondersteuning.

Zij hebben vaak moeite om de juiste spieren aan te spannen en kunnen het blok gebruiken als een veilig 'anker'.

Overleg altijd eerst met een arts of fysiotherapeut voordat je yoga inzet bij een medische aandoening. Zoek vervolgens een ervaren yogadocent die kennis heeft van aanpassingen en props, zoals yogablokken voor bekkeninstabiliteit. Zij kunnen je een persoonlijk en veilig gebruik van het yogablok leren.