Yogablokken voor Mensen met een Eetstoornis: Zachte Praktijk

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig, lichtgewicht hulpmiddel dat je ondersteuning biedt tijdens yogahoudingen. Voor mensen met een eetstoornis kan zo'n blok een waardevolle rol spelen in het herstellen van een gezonde relatie met het lichaam.

Het biedt niet alleen fysieke stabiliteit, maar kan ook helpen om spanning los te laten en lichaamsbewustzijn op een zachte manier te ontwikkelen. In plaats van te forceren of te vergelijken, nodigt het blok je uit om je grenzen te respecteren. Het fungeert als een verlengstuk van je armen of als een steuntje onder je heupen.

Zo creëer je ruimte en comfort in poses die anders te intens of onmogelijk zouden aanvoelen.

Bij een eetstoornis draait het vaak om controle en een verstoorde lichaamsbeleving. Een yogablok helpt om die controle op een positieve manier terug te vinden. Je leert je lichaam opnieuw kennen als iets dat ondersteuning verdient, niet iets dat gestraft of bekritiseerd moet worden.

Hoe werkt het precies?

Het blok werkt door je lichaam op een veilige, ondersteunende manier te laten ervaren. Door het onder je handen, voeten of bekken te plaatsen, verander je de uitlijning van een houding.

Dit vermindert direct de fysieke en mentale druk. Je hoeft niet 'perfect' te zijn; het blok vangt de spanning op.

Begin bijvoorbeeld met een zittende vooroverbuiging. Plaats het blok op je bovenbenen en leg je voorhoofd erop. Dit geeft een diepe, kalmerende stretch zonder dat je je hoeft te forceren.

De focus verschuift van het bereiken van een doel naar het ervaren van rust en gronding. In staande houdingen, zoals een lunge, kun je je handen op het blok laten rusten.

Dit voorkomt overbelasting en houdt je ruggengraat lang. Het herinnert je eraan dat je lichaam slim is en hulpmiddelen mag gebruiken. Zo bouw je vertrouwen op, houding na houding.

De wetenschap erachter

Onderzoek toont aan dat yoga een positief effect kan hebben op symptomen van angst, depressie en lichaamsbeeld, die vaak samenhangen met eetstoornissen. De combinatie van beweging, ademhaling en mindfulness helpt het zenuwstelsel te kalmeren. Dit creëert een veiligere basis om met moeilijke emoties en lichaamssensaties om te gaan.

Het gebruik van props zoals blokken maakt yoga toegankelijker en vermindert de kans op blessures of overweldiging.

Studies naar 'trauma-geïnformeerde' yoga benadrukken het belang van keuze en controle. Een blok geeft precies dat: de keuze om jezelf te ondersteunen en de controle over je eigen comfortniveau.

Er is geen directe studie naar yogablokken specifiek voor eetstoornissen. De principes zijn echter gebaseerd op goed onderbouwde methodes zoals mindfulnesstherapie en lichaamsgerichte therapie. Het blok is een praktisch instrument om deze principes in de yoga-praktijk te brengen, bijvoorbeeld voor een ondersteunende praktijk.

Voordelen en nadelen

De voordelen zijn significant. Het belangrijkste voordeel is het bevorderen van lichaamsacceptatie.

Je leert dat ondersteuning vragen een teken van kracht is. Daarnaast helpt het bij het ontwikkelen van proprioceptie: het bewustzijn van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt. Een ander voordeel is het verminderen van prestatiedruk.

Je kunt deelnemen aan een yogales zonder je te vergelijken met anderen.

Het blok maakt elke houding persoonlijk en haalbaar. Dit kan een gevoel van succes en empowerment geven, wat cruciaal is in het herstelproces. Een potentieel nadeel is dat het blok een 'verlengstuk' kan worden waar je emotioneel op leunt. Het is belangrijk om onder begeleiding te oefenen, zodat je leert de ondersteuning langzaam los te laten wanneer je lichaam daar klaar voor is.

Ook kan de focus op lichaamssensaties in het begin confronterend zijn. Een ander nadeel is de mogelijkheid om het blok te gebruiken om jezelf te 'straffen' door te veel druk uit te oefenen.

Kies daarom altijd voor een zacht, kurken of foam blok. Luister naar je lichaam en stop als iets pijnlijk of triggerend aanvoelt.

Voor wie relevant?

Dit is relevant voor iedereen in herstel van een eetstoornis, zoals anorexia, boulimia of BED, die op een zachte manier wil bewegen, en ook voor andere situaties waar zachte praktijk belangrijk is.

Het is ook waardevol voor mensen met een negatief lichaamsbeeld of angst voor lichamelijke sensaties. Yoga met een blok biedt een lage instapdrempel, wat wordt ondersteund door veilige praktijk met blokken. Het is ook geschikt voor yogadocenten die inclusieve lessen willen geven.

Door blokken aan te bieden en hun gebruik te normaliseren, creëer je een veiligere omgeving voor iedereen. Het is een eenvoudige manier om trauma-sensitief les te geven.

Overleg altijd met je behandelaar voordat je begint met yoga als onderdeel van je herstel.

Kies een docent die ervaring heeft met eetstoornissen of trauma. Samen kun je bepalen of en hoe een yogablok een zachte, ondersteunende rol kan spelen in jouw unieke reis naar herstel.