Yogablokken voor Mensen met een Jicht: Voorzichtigheid

Wat is het?

Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je ondersteuning biedt tijdens yoga-oefeningen. Voor mensen met jicht is het een essentieel accessoire.

Het helpt je om houdingen aan te passen en de druk op pijnlijke, ontstoken gewrichten te verminderen. Jicht is een vorm van artritis waarbij urinezuurkristallen zich ophopen in de gewrichten. Dit veroorzaakt hevige pijn, roodheid en zwelling, vaak in de grote teen, enkels of knieën.

Een normale yogaoefening kan dan onmogelijk of zelfs schadelijk zijn. Het blok fungeert als een verlengstuk van je armen of als een stabiele verhoging.

Je kunt erop leunen, je handen op plaatsen of je heupen op laten rusten. Zo kun je de voordelen van yoga behouden zonder je kwetsbare gewrichten te forceren.

Hoe werkt het precies?

Ondersteuning bij staande houdingen

Bij een jichtaanval in je voet of knie is staan op één been een risico. Plaats een blok naast je voor extra steun.

Je kunt er je hand op laten rusten of er zelfs gedeeltelijk op leunen. Dit vermindert de belasting op het aangetaste gewricht aanzienlijk. In houdingen zoals de 'Driehoekshouding' (Trikonasana) bereik je de vloer niet zonder te veel te buigen.

Aanpassen van zittende en liggende houdingen

Een blok onder je hand brengt de vloer dichterbij. Je houdt zo je wervelkolom lang en je heupen open, zonder je voet of enkel te overbelasten.

Lang op de grond zitten kan druk geven op je tenen of enkels. Zit op een hoog blok om je heupen te liften. Dit verlicht de druk op je voeten en maakt meditatie of ademhalingsoefeningen comfortabeler. Voor ontspannende liggende houdingen kun je een blok onder je knieën leggen.

Veiligheid en materiaalkeuze

Dit ontlast de onderrug en de hamstrings. Bij jicht in de knieën is het belangrijk om de hoogte zorgvuldig te kiezen die comfortabel aanvoelt.

Kies voor een blok van kurk of hoogwaardig schuim. Deze materialen bieden een stabiele, niet-slip ondergrond. Vermijd gladde plastic blokken, want die kunnen wegschieten en een val veroorzaken.

Begin altijd met de hoogste stand van het blok. Je kunt de hoogte later verlagen als je flexibiliteit en kracht toenemen, maar nooit ten koste van pijn in je gewrichten.

Luister altijd naar je lichaam.

De wetenschap erachter

De werking berust op biomechanica. Een yogablok verandert de hefboomwerking in je lichaam. Door een gewricht in een minder belastende hoek te plaatsen, neemt de compressiekracht op het gewrichtsoppervlak af.

Voor een gewricht met jicht is dit cruciaal. De ontsteking maakt het gewrichtskapsel gevoelig voor druk.

Elke vermindering van druk kan de pijnsignalen naar de hersenen verminderen. Dit maakt bewegen weer mogelijk.

Onderzoek naar hulpmiddelen bij artritis toont aan dat aanpassingen de participatie aan lichaamsbeweging bevorderen. Regelmatige, aangepaste beweging kan op lange termijn de gewrichtsfunctie en spierkracht verbeteren. Dit is essentieel voor het behoud van mobiliteit.

Daarnaast heeft yoga zelf een ontstekingsremmend effect. Door yoga met een blok uit te voeren, combineer je de directe mechanische ondersteuning met de systemische voordelen van beweging en stressreductie.

Voordelen en nadelen

De voordelen

• Pijnvermindering: Directe verlichting door drukverlaging op ontstoken gewrichten tijdens de oefening.
• Behoud van mobiliteit: Je kunt actief blijven en stijfheid tegengaan, ook tijdens rustigere periodes.
• Veilige uitvoering: Het blok voorkomt dat je in een gevaarlijke houding terechtkomt of je evenwicht verliest.
• Zelfstandigheid: Je kunt je practice thuis aanpassen zonder directe hulp van een therapeut.
• Psychologisch welzijn: Het gevoel controle te hebben over je oefening vermindert angst en frustratie.

De nadelen en beperkingen

Een blok is geen geneesmiddel. Tijdens een acute, zeer pijnlijke jichtaanval is rust vaak het devies.

Forceren met een blok kan de ontsteking verergeren. Het vergt kennis en experimenteren om de juiste hoogte en positie te vinden voor zachte aanpassing. Zonder begeleiding kun je een verkeerde aanpassing kiezen die elders in je lichaam klachten geeft.

De focus op ondersteuning kan je beperken in je ontwikkeling. Je wordt afhankelijk van het hulpmiddel voor bepaalde houdingen.

Het is belangrijk om ook zonder blok te oefenen wanneer je gewricht rustig is.

Voor wie relevant?

Deze aanpak is primair relevant voor iedereen met een diagnose jicht die yoga wil beoefenen, met voetvriendelijke yogablokken als hulpmiddel.

Of je nu net begint of al jaren ervaring hebt, een blok wordt een onmisbaar onderdeel van je uitrusting. Mensen met terugkerende aanvallen in hun voeten, enkels, knieën of polsen hebben het meeste baat. Het blok biedt een oplossing voor de meest voorkomende bewegingsbeperkingen die jicht veroorzaakt. Ook voor yogadocenten is deze kennis cruciaal.

Zij moeten leerlingen met jicht kunnen begeleiden naar veilige aanpassingen. Het aanbieden van een blok is de eerste en belangrijkste stap.

Tenslotte is het relevant voor mensen met andere vormen van artritis, zoals artrose of reumatoïde artritis, en yogablokken voor schouderartrose kunnen hierbij ondersteuning bieden.

De principes van drukvermindering en ondersteuning zijn vergelijkbaar. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut voor een persoonlijk advies.