Yogablokken voor Mensen met een Leveraandoening: Zachte Praktijk

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Het dient als verlengstuk van je armen of als ondersteuning voor je lichaam tijdens yogahoudingen.

Voor mensen met een leveraandoening biedt het blok een manier om oefeningen aan te passen. De blokken zijn er in verschillende hoogtes en hardheden. Je kunt ze op drie verschillende hoogtes gebruiken: laag, middel en hoog.

Zo vind je altijd een comfortabele en stabiele positie. De zachtere, lichtgewicht schuimblokken zijn vaak het meest geschikt.

Ze bieden voldoende steun zonder druk uit te oefenen op een gevoelige buikstreek. Het blok wordt zo een essentieel onderdeel van een zachte, aangepaste yogapraktijk.

Hoe werkt het precies?

Je gebruikt een yogablok om de afstand tot de grond te verkleinen en zo spanning te verminderen. Plaats het bijvoorbeeld onder je handen in een voorwaartse buiging. Zo hoef je niet zo diep te reiken en blijft je rug recht.

Bij zittende houdingen kan een blok onder je billen zorgen voor een betere, comfortabelere houding.

Dit ontlast de onderrug en de buikorganen. Het helpt je om ontspannen en actief tegelijk te zitten.

Aanpassen van staande houdingen

In rustige, herstellende houdingen ondersteunt het blok je lichaamsgewicht. Leg het bijvoorbeeld onder je knieën tijdens het liggen. Dit ontspant de buikspieren en bevordert een diepe, pijnvrije ademhaling.

In een houding als de driehoek (Trikonasana) reikt je hand misschien niet comfortabel naar de grond.

Ondersteuning bij zittende en liggende houdingen

Het blok brengt de vloer naar je toe. Zo kun je de houding correct en zonder forceren uitvoeren. Voor balanshoudingen zoals de halve maan (Ardha Chandrasana) biedt het blok een stabiel ankerpunt. Je ondersteunt je gewicht erop, wat valgevaar vermindert en je zelfvertrouwen geeft.

Een blok onder je heiligbeen tijdens een zittende voorwaartse buiging tilt je bekken op. Dit maakt de houding toegankelijker en voorkomt een ronde, belaste rug.

In een liggende positie kun je het blok onder je bovenrug plaatsen voor een zachte, hartopenende houding.

Dit kan helpen bij kortademigheid of een opgeblazen gevoel, soms geassocieerd met leverproblemen.

De wetenschap erachter

Er is geen direct wetenschappelijk bewijs dat yogablokken een leveraandoening genezen. De waarde zit in het ondersteunen van een veilige, aangepaste yogabeoefening.

Yoga zelf wordt in onderzoek gezien als een gunstige aanvullende therapie. Studies tonen aan dat zachte, regelmatige yoga stress kan verminderen en de kwaliteit van leven kan verbeteren.

Voor mensen met chronische ziekten is het beheersen van stress cruciaal. Stress kan namelijk ontstekingsreacties verergeren. Het gebruik van props zoals blokken maakt yoga toegankelijk. Het zorgt ervoor dat je de voordelen kunt behalen zonder je lichaam te overbelasten.

Focus op comfort en veiligheid

Dit principe van aanpassing en ondersteuning is wetenschappelijk onderbouwd in de ergotherapie en fysiotherapie.

Een belangrijk principe is 'ahimsa', ofwel geweldloosheid, naar jezelf toe. Een blok helpt je om deze filosofie in de praktijk te brengen. Je forceert niets en respecteert de grenzen van je lichaam.

Voor mensen met een vergrote lever of pijn in de rechter bovenbuik is het vermijden van druk op die zone essentieel. Het blok creëert letterlijk en figuurlijk de ruimte die nodig is om comfortabel te bewegen, ook voor hartklep problemen.

Voordelen en nadelen

Het grootste voordeel is de toegankelijkheid. Je kunt blijven deelnemen aan een yogalessen of thuispraktijk, ondanks fysieke beperkingen.

Het blok geeft je de controle over de intensiteit van elke houding. Een ander voordeel is het voorkomen van blessures. Door ondersteuning te bieden, verklein je de kans op overbelasting van spieren en gewrichten.

Dit is extra belangrijk wanneer je lichaam al met een ziekte vecht. Daarnaast bevordert het een correcte uitlijning.

Mogelijke nadelen en voorzorgsmaatregelen

Een goede houding zorgt voor een betere energiedoorstroming en ademhaling. Dit kan indirect bijdragen aan een beter algeheel gevoel van welzijn.

Een nadeel is dat verkeerd gebruik van een blok je houding juist kan verslechteren. Het is daarom aan te raden om, zeker in het begin, les te nemen van een ervaren yogadocent. Te harde blokken kunnen oncomfortabel zijn en drukpunten veroorzaken. Kies altijd voor een zachter materiaal als je gevoelig bent of pijn ervaart.

Het belangrijkste nadeel is dat yoga geen vervanging is voor medische behandeling. Beschouw het blok en de praktijk als een ondersteunend hulpmiddel, nooit als een geneesmiddel. Overleg altijd met je arts of specialist.

Voor wie relevant?

Deze informatie is vooral relevant voor mensen met een chronische leveraandoening, zoals hepatitis, levercirrose of een niet-alcoholische leververvetting, en voor yogablokgebruikers met een maagzweer.

Zij kunnen baat hebben bij een aangepaste fysieke activiteit. Ook voor mensen die herstellen van een leveroperatie of die last hebben van vermoeidheid en spierzwakte als gevolg van hun aandoening, biedt een yogablok uitkomst, zoals bij een zachte praktijk voor mensen met een poliep. Het maakt bewegen weer mogelijk. Daarnaast is het relevant voor yogadocenten die mensen met gezondheidsuitdagingen in hun lessen hebben.

Kennis over het inzetten van props als een blok is essentieel voor het geven van veilige, inclusieve lessen. Bij acute leverontsteking, koorts of ernstige pijn is rust belangrijker dan yoga.

Wanneer extra voorzichtig?

Luister altijd naar je lichaam en forceer niets. Stop direct bij het ervaren van pijn of duizeligheid.

Overleg met je behandelaar voordat je met yoga begint. Bespreek welke houdingen veilig zijn en welke je beter kunt vermijden. Samen kun je een plan opstellen dat bij jouw specifieke situatie past.

Het yogablok is een simpel maar krachtig gereedschap. Het stelt je in staat om binnen je eigen mogelijkheden te bewegen, te versterken en te ontspannen. Dat is de kern van een zachte, helende praktijk.