Yogablokken voor Mensen met een Overgang: Comfort
Wat is het?
Een yogablok is een stevige, rechthoekige prop die je helpt bij het uitvoeren van yogahoudingen. Meestal zijn ze gemaakt van schuim, kurk of hout.
Voor vrouwen in de overgang zijn ze extra waardevol omdat ze comfort en stabiliteit bieden.
Je kunt ze onder je handen, voeten of rug plaatsen om de grond dichterbij te brengen. Dit vermindert direct de belasting op je gewrichten. De blokken zijn licht en makkelijk te verplaatsen tijdens je practice.
Er zijn verschillende maten beschikbaar. De standaardmaat is ongeveer 23x15x10 centimeter. Kies een materiaal dat prettig aanvoelt en voldoende ondersteuning geeft.
Hoe werkt het precies?
Tijdens de overgang kun je last hebben van stijfheid, opvliegers of vermoeidheid. Een yogablok ondersteunt je lichaam zodat je houdingen langer en comfortabeler kunt vasthouden.
Dit voorkomt overbelasting en geeft je de ruimte om te ontspannen. Bijvoorbeeld in een vooroverbuiging plaats je het blok onder je voorhoofd. Zo hoef je niet helemaal naar de grond te reiken.
Je nek en schouders blijven ontspannen, wat helpt tegen spanning. Ook bij staande houdingen zoals de driehoekshouding biedt het blok stabiliteit.
Je plaatst het onder je hand en verkleint zo de kans op duizeligheid. Het helpt je balans te bewaren zonder te forceren. Voor meditatie kun je erop zitten of het achter je rug plaatsen. Dit ondersteunt een rechte houding zonder spierinspanning. Zo kun je je beter concentreren op je ademhaling.
De wetenschap erachter
Onderzoek toont aan dat yoga de symptomen van de overgang kan verlichten. Studies wijzen op verbeteringen bij opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.
Het gebruik van props zoals blokken maakt yoga toegankelijker. Een studie in het tijdschrift Menopause vond dat deelnemers die yoga met props beoefenden minder stress ervoeren. De blokken verminderen de fysieke belasting waardoor je langer in herstellende houdingen kunt blijven.
Het principe heet 'ondersteuning door externe middelen'. Door je lichaam te ondersteunen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel.
Dit zorgt voor rust en herstel, wat cruciaal is tijdens de overgang. Daarnaast helpen blokken bij het behouden van een juiste uitlijning. Dit voorkomt blessures en maakt de practice duurzamer. Je bouwt op een veilige manier kracht en flexibiliteit op.
Voordelen en nadelen
Voordelen: Yogablokken bieden direct comfort en verlagen de drempel om te bewegen. Ze zijn betaalbaar, veelzijdig en gaan lang mee.
- Je kunt houdingen aanpassen aan hoe je je die dag voelt.
- Ze helpen bij het opbouwen van kracht en flexibiliteit op een veilige manier.
- Ze ondersteunen ontspanning en kunnen stress verminderen.
- Je kunt ze ook gebruiken voor rekoefeningen buiten de yoga om.
Voor vrouwen in de overgang zijn ze een hulpmiddel om actief te blijven zonder pijn, bijvoorbeeld tijdens praktische workshops.
- Goedkopere schuimblokken kunnen snel slijten.
- Houten blokken zijn zwaarder en minder comfortabel bij langdurig gebruik.
- Je moet ze meenemen naar de yogastudio, wat extra bagage betekent.
- Verkeerd gebruik kan leiden tot een verkeerde houding.
Nadelen: Het is belangrijk om niet volledig afhankelijk te worden van blokken. Soms moet je je lichaam ook zonder ondersteuning uitdagen. Ook nemen ze opbergruimte in beslag.
Weeg de voordelen tegen de nadelen af voor jouw situatie. Meestal wegen de positieve effecten ruimschoots op tegen de kleine ongemakken.
Voor wie relevant?
Yogablokken zijn vooral relevant voor vrouwen in de overgang die behoefte hebben aan extra comfort. Maar ook beginners, mensen met blessures of een beperkte mobiliteit hebben er veel aan.
Ze maken yoga voor iedereen toegankelijk. Als je last hebt van gewrichtspijn, opvliegers of vermoeidheid, bieden blokken uitkomst. Je kunt op je eigen tempo en niveau oefenen zonder je lichaam te overbelasten.
Dit verhoogt de kans dat je volhoudt. Ook voor ervaren yogi's zijn ze nuttig.
Ze helpen bij het verdiepen van houdingen en bieden nieuwe variaties. Je kunt ermee experimenteren en je practice aanpassen aan je veranderende lichaam. Overweeg een blok als je merkt dat bepaalde houdingen te belastend zijn.
Het is een kleine investering met groot effect op je welzijn. Probeer verschillende materialen en maten, zoals yogablokken voor nekstenose, om te ontdekken wat voor jou werkt.