Yogablokken voor Mensen met een Workshop: Praktisch

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel dat je helpt bij het uitvoeren van yogahoudingen.

Het blok biedt ondersteuning en stabiliteit, vooral als je nog niet lenig genoeg bent om een houding volledig te bereiken. Meestal zijn de blokken gemaakt van schuim, kurk of hout. De standaardafmeting is ongeveer 23 bij 15 bij 10 centimeter.

Je kunt ze op drie verschillende hoogtes gebruiken: plat, op de zijkant of op het einde. Zo pas je de ondersteuning precies aan wat jij op dat moment nodig hebt.

In een workshopomgeving zijn yogablokken onmisbaar. Deelnemers hebben verschillende lichaamsbouw en flexibiliteit.

Met blokken kan iedereen op een veilige manier meedoen, zonder zich te forceren.

Hoe werkt het precies?

Tijdens een workshop gebruik je een yogablok om de afstand tot de grond te verkleinen. Leg bijvoorbeeld een blok onder je hand in een driehoekshouding.

Je hoeft dan niet zo diep te reiken, waardoor je ruggengraat recht blijft.

Je kunt een blok ook tussen je knieën klemmen tijdens een brughouding. Dit activeert je beenspieren en helpt je bekken stabiel te houden. De docent kan tijdens de workshop verschillende toepassingen demonstreren.

Blokken zijn ook handig als je lang moet zitten. Zet een blok onder je zitbotjes tijdens meditatie. Zo kantel je je bekken iets naar voren en voorkom je een ronde rug. Dat zit een stuk comfortabeler.

In een workshop met meerdere deelnemers zijn blokken ideaal om houdingen aan te passen.

Iemand met kortere armen gebruikt een blok om de vloer te bereiken. Iemand met blessures kan zo pijnvrij blijven bewegen.

Je kunt blokken ook gebruiken om een houding intenser te maken. Plaats bijvoorbeeld een blok onder je voorste voet in een lunge. Zo verhoog je de stretch in je heupbuiger. Experimenteer tijdens de workshop met verschillende posities.

De wetenschap erachter

Onderzoek toont aan dat het gebruik van props zoals betrouwbare yogablokken de biomechanica van een houding verbetert.

Je kunt je gewrichten beter uitlijnen, wat de belasting op pezen en ligamenten vermindert. Dat verkleint de kans op blessures. Een studie uit 2018 keek naar de effecten van yoga bij mensen met lage rugklachten.

Deelnemers die blokken gebruikten, rapporteerden minder pijn en een grotere bewegingsvrijheid dan de controlegroep. De blokken boden essentiële ondersteuning.

Vanuit neurowetenschappelijk perspectief helpen blokken je proprioceptie te trainen. Dat is je lichaamsbesef.

Door een blok vast te houden of erop te leunen, krijgt je brein betere feedback over de positie van je lichaam in de ruimte. Ook voor gevorderde beoefenaars zijn blokken nuttig. Zij kunnen met blokken nieuwe spiervezels activeren door een houding net iets anders uit te voeren. Dit stimuleert neuromusculaire aanpassingen en krachttoename.

De druk die een blok geeft, kan ook een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel. Tijdens een workshop kan een docent je vragen om een blok tegen je borstbeen te drukken tijdens een vooroverbuiging. Dit kan een gevoel van veiligheid en gronding geven.

Voordelen en nadelen

Yogablokken bieden tal van voordelen, zeker in een workshopsetting. Hieronder de belangrijkste pluspunten op een rij. Toch zijn er ook enkele nadelen om in gedachten te houden.

• Toegankelijkheid: Iedereen kan meedoen, ongeacht lenigheid of ervaring.
• Veiligheid: Blokken voorkomen dat je over je grenzen heen gaat en jezelf blesseert.
• Aanpassingsvermogen: Je kunt houdingen makkelijker of uitdagender maken.
• Beter bewustzijn: Je leert je lichaam beter kennen en voelt subtiele verschillen in houdingen.
• Comfort: Vooral bij zittende meditaties of lange houdingen verhogen ze het comfort.

In een workshop wegen de voordelen meestal zwaarder dan de nadelen. Kies wel het juiste materiaal voor jouw situatie.

• Afhankelijkheid: Je kunt te veel op het blok leunen en je eigen kracht niet ontwikkelen.
• Beperkte stabiliteit: Zachte schuimblokken kunnen soms wiebelen, wat onhandig is.
• Extra kosten: Voor een workshop moet je vaak meerdere blokken aanschaffen.
• Opslag: Blokken nemen ruimte in beslag, zeker als je er veel hebt.
• Hygiëne: Schuimblokken kunnen zweet absorberen en moeten regelmatig gereinigd worden.

Voor wie relevant?

Yogablokken zijn relevant voor iedereen die yoga beoefent, maar in een workshopcontext zijn ze extra waardevol.

Beginners hebben er baat bij omdat ze zo op een veilige manier houdingen kunnen ervaren. Gevorderde yogi's gebruiken blokken om hun practice te verdiepen.

Ze kunnen nieuwe variaties proberen en hun flexibiliteit op een gecontroleerde manier vergroten. Voor hen is een workshop met blokken een kans om te experimenteren. Yogadocenten vinden blokken onmisbaar tijdens workshops. Ze kunnen zo gemakkelijk houdingen aanpassen voor deelnemers met blessures of fysieke beperkingen.

Het maakt de les inclusiever en persoonlijker. Mensen met lichamelijke klachten, zoals rug- of kniepijn, kunnen dankzij ontspannende yogablokken toch meedoen.

Het blok neemt de druk weg op gevoelige plekken. Zo voorkom je dat iemand afhaakt tijdens een workshop. Ook voor ouderen of mensen die herstellen van een operatie zijn yogablokken een uitkomst, zachte ondersteuning bij burn-out.

Ze bieden de nodige ondersteuning om op een verantwoorde manier te bewegen. Een workshop kan dan een veilige omgeving zijn om te herstellen.

Tenslotte zijn blokken handig voor iedereen die thuis oefent na een workshop.

Je kunt de geleerde houdingen met behulp van een blok zelfstandig verder ontwikkelen. Het is een investering die je practice langdurig verbetert. Kortom, yogablokken zijn een simpel maar krachtig hulpmiddel.

In een workshop zorgen ze ervoor dat iedereen op zijn eigen niveau kan deelnemen en groeien. Ze maken yoga toegankelijk, veilig en persoonlijk.