Yogablokken voor Mensen met een Ruggenmergletsel: Veilige Praktijk

Wat is het?

Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je ondersteuning biedt tijdens je yogapraktijk.

Voor mensen met een ruggenmergletsel is het meer dan een accessoire; het is een essentieel aanpassingsmiddel. Het blok helpt om houdingen veilig en toegankelijk te maken, ongeacht je mobiliteitsniveau.

Deze blokken zijn er in verschillende materialen, zoals schuim, kurk of hout. Schuim is het lichtst en meest dempend, terwijl kurk steviger is. De keuze hangt af van je behoefte aan stabiliteit of zachtheid. Ze komen ook in diverse hoogtes, meestal in drie standaardmaten.

Dit stelt je in staat om de ondersteuning precies af te stemmen op jouw lichaam en de houding.

Zo kun je geleidelijk werken aan flexibiliteit en kracht.

Hoe werkt het precies?

Je gebruikt een yogablok om afstanden te overbruggen of om een lichaamsdeel te ondersteunen. Leg het bijvoorbeeld onder je handen in een zittende vooroverbuiging als je niet bij de grond komt.

Dit voorkomt dat je je rug forceert. Bij een verminderde rompstabiliteit kan het blok als een verlengstuk van je armen dienen. Je drukt je handen stevig in het blok om jezelf op te tillen of om balans te vinden.

Het geeft je een stabiel en veilig gevoel. Het blok kan ook dienen als een steun voor je rug of bekken in liggende houdingen.

Plaats het onder je heupen in een brug-houding voor extra ondersteuning. Dit maakt rekoefeningen comfortabeler en effectiever. Veiligheid staat voorop.

Begin altijd met de laagste stand van het blok en bouw de intensiteit langzaam op. Luister goed naar je lichaam en forceer nooit een beweging.

De wetenschap erachter

De wetenschap ondersteunt het gebruik van hulpmiddelen zoals yogablokken voor revalidatie, waaronder ondersteuning bij spina bifida. Studies tonen aan dat aangepaste yoga pijn kan verminderen en de levenskwaliteit kan verbeteren bij een ruggenmergletsel.

Het blok maakt deze oefeningen mogelijk. Het principe heet 'proprioceptieve feedback'.

Door met je handen of voeten tegen het blok te drukken, krijgt je zenuwstelsel informatie over je lichaamspositie. Dit kan helpen om spieractivatie en coördinatie te verbeteren. Onderzoek naar bewegingstherapie bij dwarslaesies benadrukt het belang van geleidelijke belasting en ondersteuning.

Het blok biedt precies dat: een manier om je grenzen te verkennen zonder risico op overbelasting of letsel. Daarnaast speelt de psychologische factor een rol. Het zelfstandig kunnen uitvoeren van oefeningen met behulp van een blok geeft een gevoel van autonomie en controle. Dit draagt bij aan je mentale welzijn.

Voordelen en nadelen

Het grootste voordeel is de verhoogde veiligheid en toegankelijkheid. Het blok dempt de druk op je gewrichten en helpt valpartijen voorkomen.

Je kunt op een verantwoorde manier werken aan kracht en lenigheid. Een ander voordeel is de veelzijdigheid.

Je kunt één blok voor tientallen verschillende aanpassingen gebruiken. Het is een relatief goedkope investering met een groot effect op je praktijk. Het kan echter frustrerend zijn om afhankelijk te zijn van een hulpmiddel.

Soms voelt het alsof je niet de 'volledige' houding doet. Het is belangrijk om dit om te zetten naar een positieve mindset: je doet de houding op een manier die voor jou werkt. Een potentieel nadeel is een verkeerd gebruik. Te veel steun kan je uitdaging wegnemen, te weinig kan leiden tot onveilige situaties. Professionele begeleiding is daarom cruciaal in het begin.

Voor wie relevant?

Yogablokken zijn bijzonder relevant voor mensen met een incomplete of complete dwarslaesie. Zij kunnen helpen bij het behouden of verbeteren van resterende spierfunctie en het vergroten van de mobiliteit, ook voor veilig gebruik bij osteoporose.

Ook voor mensen met andere vormen van een ruggenmergletsel, zoals een tumor of een niet-traumatisch letsel, zijn ze waardevol. Het blok past zich aan het veranderende niveau van kracht en flexibiliteit aan. Daarnaast zijn ze nuttig voor mensen met bijkomende aandoeningen zoals spasticiteit of chronische pijn, met aandacht voor bindweefselaandoeningen.

Het blok biedt een stabiele basis die onverwachte bewegingen kan opvangen. Tenslotte zijn ze ook relevant voor yogadocenten en fysiotherapeuten.

Zij kunnen met behulp van blokken een veilige en op maat gemaakte praktijk voor hun cliënten ontwerpen. Het is een onmisbaar gereedschap in inclusieve yoga.