Yogablokken voor Mensen met een Tendinitis: Zachte Praktijk

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Het biedt stabiliteit en ondersteuning tijdens je yogapraktijk.

Voor iemand met tendinitis is het een essentiële aanpassing. De blokken komen in verschillende hoogtes en hardheden.

Zachte schuimblokken zijn vaak het meest comfortabel bij peesontstekingen. Ze dempen de druk op gevoelige gewrichten. Je gebruikt ze om de grond dichterbij te brengen of om een houding te ondersteunen.

Hiermee voorkom je overbelasting van de aangetaste pezen. Het doel is pijnvrij en veilig bewegen.

Hoe werkt het precies?

Bij tendinitis, zoals een tenniselleboog of een ontstoken achillespees, is overmatige spanning funest. Een yogablok verandert de biomechanica van een houding.

Het vermindert de kracht op de pees door de bewegingsbaan aan te passen.

Stel, je doet een Neerwaartse Hond met pijnlijke polsen. Plaats je handen op blokken. Dit verhoogt je bovenlichaam, waardoor er minder buiging en druk op de polspeesjes komt.

Je kunt de houding zo langer en comfortabeler vasthouden. Bij knie- of heupklachten ondersteunt een blok je bekken in een Brughouding. Dit voorkomt dat je overcompenseert met kracht uit je armen of schouders. Het blok geeft je de hoogte en stabiliteit die je lichaam (nog) niet zelf kan bieden.

Je kunt de blokken ook tussen je knieën klemmen. Dit activeert je beenspieren op een gecontroleerde manier zonder de pezen te forceren.

Het gaat om het opbouwen van kracht rondom de zwakke plek.

De wetenschap erachter

Tendinitis is een overbelastingsblessure waarbij de peesvezels beschadigd raken. Rust alleen is niet voldoende; gecontroleerde belasting is cruciaal voor herstel.

Dit principe heet 'load management'. Een yogablok is een perfect hulpmiddel voor load management. Het laat je toe de belasting op de pees nauwkeurig te doseren.

Je begint met minimale druk via het blok en bouwt dit geleidelijk af naarmate de pees sterker wordt.

De zachte demping van een schuimblok verlaagt ook de piekdruk op het peesweefsel. Wetenschappelijk onderzoek naar peesherstel benadrukt het belang van het vermijden van deze scherpe, pijnlijke pieken. Het blok fungeert als een buffer. Daarnaast verbetert het gebruik van props je proprioceptie.

Je wordt je bewuster van de uitlijning van je lichaam. Dit helpt compensatiepatronen te doorbreken die de tendinitis in stand houden.

Voordelen en nadelen

De voordelen zijn aanzienlijk. Je kunt yoga blijven beoefenen zonder je blessure te verergeren. Het biedt directe pijnverlichting door de druk te verlichten. Je bouwt tegelijkertijd kracht en mobiliteit rondom de aangetaste plek op.

Een blok maakt yoga toegankelijk en motiverend. Je hoeft geen pijnlijke houdingen te vermijden, maar past ze aan.

Dit voorkomt frustratie en helpt je consistent te oefenen, wat essentieel is voor herstel. Er zijn ook enkele nadelen. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies.

Bij acute, ernstige ontstekingen moet je eerst een arts of fysiotherapeut raadplegen. Yoga is een aanvulling, geen behandeling. Je moet goed leren hoe je het blok correct plaatst.

Een verkeerde positie kan zelfs nieuwe spanning creëren. Overleg daarom met een ervaren yogadocent over de juiste aanpassingen voor jouw specifieke klacht.

De initiële aanschaf van kwaliteitsblokken is een kleine investering. Voor sommigen kan de zachtheid van een schuimblok ook te weinig stabiliteit bieden. Test daarom verschillende materialen uit.

Voor wie relevant?

Deze aanpak is relevant voor iedereen met een chronische of terugkerende tendinitis. Denk aan een tenniselleboog – yogablokken voor tenniselleboog – golferselleboog, een ontstoken achillespees of een jumpersknie. De blokken bieden een oplossing op maat.

Ook voor beginnende yogi's met weinig kracht of flexibiliteit zijn blokken een uitkomst.

Ze voorkomen dat je in een houding 'zakt' en onnodige spanning op pezen zet. Je leert de houding correct aan vanaf het begin.

Herstellende sporters die yoga inzetten voor revalidatie hebben er veel baat bij. Het blok fungeert als een veilige tussenstap. Je behoudt de bewegingsrange zonder de kwetsbare pees direct te belasten.

Mensen met hypermobiliteit of instabiliteit in gewrichten vinden met zachte yogablokken de nodige ondersteuning.

Het blok geeft een tastbaar referentiepunt. Dit vermindert de angst om te ver te gaan en helpt bij het opbouwen van stabiliteit, zoals met yogablokken voor verrekkingen. Voor wie is het minder geschikt? Mensen met een acute, warme ontsteking moeten eerst koelen en rusten.

Ook bij ernstige slijtage (artrose) is voorzichtigheid geboden. Overleg in deze gevallen altijd met een zorgverlener.