Yogablokken voor Mensen met een Tenniselleboog: Armvriendelijk
Wat is het?
Een tenniselleboog is een veelvoorkomende blessure waarbij de pezen aan de buitenkant van je elleboog overbelast raken.
Dit veroorzaakt pijn en gevoeligheid, vooral bij het bewegen van je pols of het vastpakken van voorwerpen. Voor yoga-beoefenaars kan dit een serieus obstakel vormen, omdat veel houdingen druk op de armen en ellebogen vereisen. Yogablokken zijn in dit geval je beste vriend.
Deze rechthoekige, lichtgewicht hulpmiddelen zijn gemaakt van schuim, kurk of hout. Ze fungeren als een verlengstuk van je armen, waardoor je de grond dichterbij brengt zonder je gewonde elleboog te forceren.
In plaats van je volledige gewicht op je handen en ellebogen te drukken, verdeel je de belasting over het blok.
Dit vermindert de hoek en spanning in je elleboog aanzienlijk. Het is een simpele aanpassing die je practice toegankelijk en pijnvrij houdt.
Hoe werkt het precies?
Je plaatst een yogablok onder je handen in houdingen waar je normaal op de vloer steunt.
Denk aan een Neerwaartse Hond of een Lage Lunge. Door het blok te gebruiken, verhoog je effectief de vloer, waardoor je elleboog niet zo diep hoeft te buigen. De sleutel zit in de hoek van je elleboog. Bij een tenniselleboog wil je een zo recht mogelijke lijn van schouder tot pols behouden.
Het blok helpt je die neutrale positie vast te houden. Je kunt de hoogte van het blok aanpassen (laag, medium, hoog) om de perfecte, pijnvrije steun te vinden.
Bijvoorbeeld in een Plank: zet je handen op de blokken in plaats van op de mat.
Dit tilt je bovenlichaam op, waardoor je ellebogen niet ver voorbij je polsen komen. De druk verschuift van je elleboogpees naar je schouders en core, wat precies de bedoeling is.
- Neerwaartse Hond: Handen op blokken, heupen omhoog. Je ellebogen blijven ontspannen.
- Vierpotenhouding: Ondersteuning onder je handen om diepere buiging te voorkomen.
- Zijplank: Onderste hand op een blok voor stabiliteit en minder druk.
De wetenschap erachter
De tenniselleboog, of laterale epicondylitis, is een peesontsteking door herhaalde spanning. Wetenschappelijk gezien helpt een yogablok voor tenniselleboog door de extensiehoek van je pols en elleboog te verminderen.
Een kleinere hoek betekent minder trekkracht op de aangetaste pezen. Onderzoek naar ergonomie en houdingscorrectie toont aan dat het verlagen van repetitieve belasting cruciaal is voor herstel. Een blok creëert een biomechanisch voordeel: het verandert de hefboomwerking.
Je gebruikt dezelfde spieren, maar met een verminderde piekspanning op de zwakke plek. Daarnaast bevordert het gebruik van props een betere lichaamsalignatie.
Door je handen te verhogen, voorkom je dat je in je schouders zakt of compenseert met je polsen.
Dit herstelt een gezonde bewegingsketen vanuit je core, wat essentieel is voor langdurig herstel.
Voordelen en nadelen
Het grootste voordeel is onmiddellijke pijnverlichting. Je kunt je favoriete yogalessen blijven volgen zonder je blessure te verergeren.
Het behoudt je mobiliteit en kracht in de rest van je lichaam, wat een positief effect heeft op je herstelproces. Een ander pluspunt is de veelzijdigheid. Je gebruikt de blokken niet alleen voor elleboogproblemen, maar ook om stretches te verdiepen of balans te verbeteren.
Het is een investering die je op meerdere manieren inzet, zelfs nadat je elleboog genezen is. Er zijn echter ook kanttekeningen.
Te afhankelijk worden van blokken kan je natuurlijke bewegingspatroon beïnvloeden. Het is een hulpmiddel, geen vervanging voor gerichte revalidatie-oefeningen.
Overleg altijd met een fysiotherapeut.
- Voordelen: Vermindert directe pijn, voorkomt verergering, ondersteunt alignatie, multifunctioneel.
- Nadelen: Kan leiden tot compensatiegedrag, extra kosten, niet alle houdingen zijn ermee aan te passen.
Voor wie relevant?
Deze aanpak is allereerst relevant voor iedereen met een gediagnosticeerde tenniselleboog of vergelijkbare elleboogklachten, en biedt ook verlichting bij polsklachten.
Maar ook voor mensen met een golferselleboog (aan de binnenzijde) kan het verlichting bieden door de druk te verplaatsen met yogablokken voor golferselleboog. Yogi's die herstellen van een polsblessure of chronische pijn in de bovenste ledematen hebben er ook baat bij. Het blok verlaagt de drempel om toch actief en mindful te blijven bewegen tijdens het herstel. Daarnaast is het een slimme preventieve tool.
Als je een zittend beroep hebt of veel herhaalde bewegingen maakt, kun je met blokken je ellebogen ontzien tijdens je practice. Het is een kleine aanpassing met een groot preventief effect.
Overweeg je ze aan te schaffen? Kies dan voor blokken met een goede grip en stevigheid.
Kurk is duurzaam en stabiel, schuim is zachter en lichter. Test verschillende hoogtes uit om te ontdekken wat voor jouw lichaam en blessure het prettigst werkt.