Yogablokken voor Mensen met Polsklachten: Verlichting
Wat is het?
Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout.
Het is ontworpen om je te ondersteunen tijdens yogahoudingen. Voor mensen met polsklachten is het een essentieel accessoire.
Het blok verandert de hoek en belasting op je polsgewricht. Standaard yogablokken hebben drie verschillende hoogtes. Je kunt ze op hun zijkant, plat of op hun kop leggen. Zo vind je altijd de juiste ondersteuning voor jouw lichaam en klacht.
Het materiaal is stevig maar geeft licht mee. In de context van polsklachten gaat het niet om diepere stretches.
Het gaat om het verlagen van de druk. Het blok fungeert als een verlengstuk van je hand. Hierdoor hoeft je pols niet zo extreem te buigen.
Hoe werkt het precies?
Wanneer je een houding als de Neerwaartse Hond doet, rust je handen op de vloer. Je pols buigt dan maximaal.
Met een yogablok onder elke hand verhoog je het contactpunt. Je pols komt in een neutralere, meer rechte lijn te staan. Deze kleine verandering vermindert de compressie op de pezen en het gewrichtskapsel.
De belasting wordt beter verdeeld over je handpalm en vingers. Je hoeft minder kracht te zetten om jezelf op te drukken.
Bij houdingen waar je normaal op je handen steunt, zoals een Plank, kun je op je onderarmen leunen. Plaats dan een blok onder elke elleboog. Dit heet een 'forearm plank'.
Het haalt alle druk van je polsen af. Voor staande houdingen waarbij je de vloer moet raken, zoals een Vooroverbuiging, kun je je handen op de blokken laten rusten.
Zo hoef je niet zo diep te reiken. Je onderrug ontspant en je polsen worden gespaard.
De wetenschap erachter
De werking berust op basisprincipes van biomechanica. Door de hoogte te veranderen, pas je de hefboomwerking aan. Een kleinere buigingshoek in de pols resulteert direct in minder druk op de pezen en het gewricht.
Onderzoek naar polsbelasting bij yoga toont aan dat houdingen als de Neerwaartse Hond en Chaturanga voor aanzienlijke compressiekrachten zorgen.
Het gebruik van props zoals blokken kan deze krachten met tientallen procenten verminderen. Fysiotherapeuten adviseren vaak om belasting geleidelijk op te bouwen.
Een yogablok biedt een tussenstap. Je kunt de houding wel uitvoeren, maar met aangepaste belasting. Dit ondersteunt een verantwoord herstelproces.
De ondersteuning is ook neurologisch van aard. Minder pijn betekent minder reflexmatige aanspanning van spieren.
Je lichaam kan de houding ontspannen vasthouden. De focus verschuift van pijnvermijding naar lichaamsbewustzijn.
Voordelen en nadelen
De voordelen zijn duidelijk:
- Pijnverlichting: De directe vermindering van druk op de pols is het grootste voordeel. Het maakt yoga weer toegankelijk.
- Betere uitlijning: Door de ondersteuning kun je je richten op een correcte houding van je schouders en rug, in plaats van alleen op de pijn in je pols.
- Zelfstandigheid: Je hoeft geen ingewikkelde houdingen over te slaan. Met blokken pas je ze zelf aan.
- Veelzijdigheid: Je gebruikt ze voor staande, zittende en liggende houdingen. Ze zijn ook handig als meditatiekussen of onder je hoofd.
Er zijn ook enkele aandachtspunten:
- Beperkte diepgang: Voor ervaren yogi's kan de ondersteuning de 'stretch' in sommige houdingen verminderen.
- Afhankelijkheid: Je kunt gaan leunen op de blokken zonder aan je polsmobiliteit te werken. Blijf ook voorzichtig oefenen zonder blok.
- Instabiliteit: Zachte foam blokken kunnen wat wiebelen. Kies voor stabiliteit liever voor kurk of hout.
- Kosten: Hoewel niet extreem duur, is het een extra aanschaf bovenop een yogamat.
Voor wie relevant?
Deze aanpak is allereerst relevant voor iedereen met bestaande polsklachten. Denk aan RSI, carpaal tunnelsyndroom (zie yogablokken voor carpaal tunnel), artrose of een herstellende breuk.
Het is een manier om actief te blijven zonder de klachten te verergeren. Ook voor beginners zijn blokken een uitkomst. Zij hebben vaak nog niet de polskracht of flexibiliteit voor volledige houdingen. De blokken voorkomen frustratie en overbelasting aan het begin van hun practice.
Mensen die veel achter een computer werken, hebben vaak stijve polsen en onderarmen. Voor hen is yoga met polsvriendelijke blokken een perfecte manier om deze gebieden voorzichtig te mobiliseren en te versterken.
Tot slot zijn ze onmisbaar in herstelgerichte (restorative) yoga en lessen voor ouderen.
De nadruk ligt daar op comfort en ondersteuning, niet op diepe krachtinspanning. De blokken passen perfect in deze filosofie, zoals met elleboogvriendelijke blokken. Overleg altijd met een arts of fysiotherapeut bij acute of ernstige klachten.
Zij kunnen adviseren of yoga met ondersteuning voor jou geschikt is. Begin rustig en luister altijd naar je lichaam.