Yogablokken voor Mensen met een Carpaal Tunnel Syndroom: Polsvriendelijk
Wat is het?
Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Het dient als verlenging van je armen en biedt stabiliteit tijdens yoga-oefeningen.
Voor mensen met carpaal tunnel syndroom (CTS) is het een essentieel accessoire om de druk op de polsen te verminderen. De blokken zijn verkrijgbaar in verschillende hoogtes en hardheden. Een zachter schuimblok geeft meer comfort, terwijl kurk een steviger en milieuvriendelijker alternatief is.
De keuze hangt af van je persoonlijke voorkeur en de ernst van je polsklachten.
Door de blokken strategisch te plaatsen, kun je veelvoorkomende yoga-houdingen aanpassen. Dit maakt de praktijk toegankelijk en pijnvrij, zelfs wanneer je last hebt van tintelingen, zwakte of pijn in je handen en polsen.
Hoe werkt het precies?
Het principe is simpel: het blok verhoogt het contactoppervlak tussen je hand en de vloer.
In plaats van al je gewicht op een gebogen pols te drukken, verdeelt het blok de belasting over je hele handpalm en vingers. Dit neemt de extreme buiging uit de pols. Bij houdingen zoals de Neerwaartse Hond of de Plank plaats je je handen plat op de blokken.
Je polsen blijven hierbij in een neutrale, rechte lijn met je onderarm. De blokken fungeren als een verhoging, waardoor je heupen hoger komen en er minder druk op de polsgewrichten staat.
Je kunt de hoogte aanpassen door het blok op zijn kant, plat of op de lange zijde te zetten.
Begin met de hoogste stand en verlaag deze geleidelijk naarmate je kracht en flexibiliteit verbeteren. Luister altijd naar je lichaam en forceer niets.
De wetenschap erachter
Het carpaal tunnel syndroom ontstaat door druk op de medianuszenuw in je pols.
Deze zenuw loopt door een smalle doorgang van botten en pezen. Herhaalde of extreme buiging van de pols, zoals in sommige yoga-houdingen, kan deze druk verhogen en symptomen verergeren. Onderzoek toont aan dat het handhaven van een neutrale polspositie, bijvoorbeeld met yogablokken voor RSI, de druk in de carpaaltunnel aanzienlijk verlaagt.
Yogablokken faciliteren deze neutrale positie door de hoek tussen hand en onderarm te minimaliseren. Dit vermindert de trekkracht op de pezen en de compressie op de zenuw.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Hand Therapy benadrukt het belang van ergonomische aanpassingen bij activiteiten die de polsen belasten.
Het gebruik van ondersteunende hulpmiddelen zoals blokken wordt gezien als een preventieve en therapeutische strategie om pijn te beheersen en verdere schade te voorkomen.
Voordelen en nadelen
Voordelen
- Pijnvermindering: Vermindert direct de belastende buiging en druk op de polsen, wat tintelingen en pijn kan verlichten.
- Behoud van oefeningen: Je kunt je favoriete yoga-beoefening voortzetten zonder je polsen te beschadigen.
- Betere uitlijning: Helpt bij het vinden van een correcte, veilige lichaamshouding zonder compensatie.
- Toenemende kracht: Bouwt geleidelijk kracht op in de handen, armen en schouders zonder de pols te overbelasten.
- Veelzijdigheid: Niet alleen voor yoga, maar ook nuttig bij pilates of rekoefeningen.
Nadelen
- Afhankelijkheid: Je kunt te afhankelijk worden van de blokken en vergeten om je polssterkte op te bouwen.
- Extra kosten: Het is een extra aanschaf naast je yogamat.
- Beperking in geavanceerde houdingen: Voor sommige zeer gevorderde balanshoudingen zijn blokken mogelijk niet praktisch.
- Verkeerd gebruik: Plaatsing op een verkeerde hoogte of locatie kan de klachten soms zelfs verergeren.
Voor wie relevant?
Deze aanpak is allereerst relevant voor iedereen met een diagnose carpaal tunnel syndroom, van mild tot ernstig, en kan worden ondersteund met polsvriendelijke yogablokken.
Maar ook voor mensen met beginnende polsklachten, peesontstekingen (tendinitis) of artrose in de polsgewrichten biedt het uitkomst. Yogablokken, voor polsartrose, zijn ook ideaal voor beginners die nog niet de flexibiliteit hebben om de grond goed te bereiken zonder hun polsen te forceren. Daarnaast zijn ze nuttig voor herstellende sporters na een polsbreuk of -operatie, mits in overleg met een fysiotherapeut. Overleg altijd met een arts of fysiotherapeut voordat je begint met yoga bij polsproblemen.
Zij kunnen adviseren welke houdingen je beter kunt vermijden en hoe je de blokken het beste kunt inzetten voor jouw specifieke situatie. Luister ten alle tijden naar de signalen van je lichaam.