Yogablokken voor Mensen met Carpaal Tunnel: Polsvriendelijk
Wat is het?
Een yogablok voor mensen met carpaal tunnelsyndroom is een speciaal ontworpen hulpmiddel. Het zorgt ervoor dat je polsen minder belast worden tijdens je yogasessie. Je kunt hierdoor toch je beoefening voortzetten zonder pijn.
Deze blokken hebben vaak een aangepaste vorm of hoek. Ze bieden ondersteuning aan je handpalmen en vingers.
Zo hoeven je polsen niet zo ver te buigen. Ze zijn meestal gemaakt van schuim, kurk of hout.
Het materiaal is stevig genoeg om je gewicht te dragen. Tegelijkertijd is het comfortabel voor je handen. Je gebruikt ze in plaats van standaard yogablokken.
Ze passen bij dezelfde houdingen, zoals de neerwaartse hond of plank. Maar dan met veel minder druk op je polsen.
Hoe werkt het precies?
De blokken veranderen de hoek van je pols tijdens een houding. Normaal buig je je pols soms 90 graden of meer.
Dat zet druk op de carpale tunnel. Met een aangepast blok blijft je pols dichter bij een neutrale stand.
Je onderarm en hand vormen een rechtere lijn. De druk op de mediane zenuw neemt af. Sommige blokken hebben uitsparingen voor je vingers.
Zo spreid je je handen beter en verdeel je het gewicht gelijkmatig. Je hoeft niet te forceren. Je plaatst het blok onder je handpalmen bij staande houdingen. Voor liggende oefeningen kun je het onder je ellebogen leggen.
Zo ontlast je de pols volledig. Je kunt de hoogte vaak aanpassen door het blok anders neer te zetten.
Begin met de hoogste stand en bouw het langzaam af. Zo went je lichaam geleidelijk.
De wetenschap erachter
Carpale tunnelsyndroom ontstaat door druk op de mediane zenuw in je pols. Deze zenuw loopt door een smalle doorgang van bot en bindweefsel.
Herhaalde buiging of overbelasting kan zwelling veroorzaken. Yogahoudingen waarbij je je pols extreem buigt, verhogen de druk in deze tunnel. Dat kan tintelingen, pijn of zwakte in je hand geven.
Op de lange termijn kan het zenuwbeschadiging veroorzaken. Onderzoek toont aan dat het handhaven van een neutrale polspositie de druk verlaagt.
Een hoek van 20 tot 30 graden is optimaal. Aangepaste blokken helpen deze hoek vast te houden. Studies bij yogabeoefenaars met polsklachten laten zien dat aangepaste hulpmiddelen pijn verminderen.
Ze kunnen ook de kracht in de hand verbeteren. Zo blijft yoga toegankelijk.
De wetenschap benadrukt dat preventie belangrijk is. Door je polsen te ontlasten, voorkom je verdere irritatie.
Dat geldt ook voor andere activiteiten zoals typen of tillen.
Voordelen en nadelen
Voordelen: Je kunt yoga blijven doen zonder je polsen te beschadigen. De pijn neemt vaak al na enkele sessies af.
Het blok is licht en gemakkelijk mee te nemen. Een ander voordeel is dat je je houding niet hoeft aan te passen. Je doet dezelfde oefeningen, maar dan veilig. Dat motiveert om regelmatig te oefenen.
De blokken zijn ook nuttig voor andere vormen van lichaamsbeweging. Denk aan pilates of stretchoefeningen.
Je krijgt dus meer waar voor je geld. Nadelen: De aangepaste blokken zijn vaak duurder dan standaard blokken.
Niet elk merk heeft ze in het assortiment. Je moet soms zoeken naar de juiste. Een nadeel is dat ze niet voor elke houding geschikt zijn.
Voor sommige gevorderde poses heb je nog steeds volledige polsmobiliteit nodig. Overleg met een leraar over yogablokken voor polsartrose is aan te raden.
Totals: ze zijn een hulpmiddel, geen oplossing voor het onderliggende probleem. Je moet ook werken aan polsstrekking en spierversterking. Combineer het met medisch advies.
Voor wie relevant?
Deze blokken zijn ideaal voor mensen met gediagnosticeerd carpaal tunnelsyndroom. Maar ook als je last hebt van terugkerende polspijn tijdens yoga, zijn polsvriendelijke yogablokken een uitkomst. Ze voorkomen verdere klachten.
Beginners met zwakke polsen hebben er ook baat bij. Je bouwt op een veilige manier kracht op.
Zo voorkom je blessures in een vroeg stadium. Ook ervaren yogi's die herstellen van een polsblessure kunnen ze gebruiken.
Het stelt je in staat om je beoefening te onderhouden. Je verliest zo geen flexibiliteit. Mensen die veel achter een computer werken, gebruiken ze preventief.
Door yoga te doen met ondersteuning, counter je de belasting van het typen.
Het helpt bij het behouden van gezonde polsen. Tot slot zijn ze nuttig voor docenten die ondersteuning bij polsklachten bieden aan leerlingen. Je kunt aangepaste opties aanbieden in je les. Zo maak je yoga inclusiever.