Yogablokken voor Mensen met een RSI: Polsvriendelijk Gebruik

Wat is het?

Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je ondersteunt tijdens yoga-oefeningen. Het blok is meestal gemaakt van schuim, kurk of hout en heeft afgeronde hoeken. Voor mensen met RSI (Repetitive Strain Injury) biedt het een manier om polsen en handen te ontlasten.

Je gebruikt het blok om de grond dichterbij te brengen of je lichaam te stabiliseren.

Dit vermindert de druk op je polsgewrichten tijdens poses waarbij je anders je handen plat op de vloer zou zetten. Het blok fungeert als een verlengstuk van je armen.

Yogablokken zijn er in verschillende hoogtes, vaak in drie standen. Je kunt ze neerleggen op de korte of lange kant, afhankelijk van hoeveel ondersteuning je nodig hebt. Voor RSI-patiënten is de keuze voor hoogte cruciaal.

Hoe werkt het precies?

Ondersteuning bij staande poses

Bij een vooroverbuiging zoals Uttanasana plaats je de blokken onder je handen. Je hoeft je polsen niet volledig te buigen om de vloer te bereiken.

Dit houdt je polsen in een neutrale, rechte lijn. De druk wordt verdeeld over je hele handpalm en vingers, niet alleen op de pols.

Veiligheid bij balanshoudingen

Je kunt je bovenlichaam actief laten ontspannen zonder spanning in de onderarmen. De blokken geven je de ruimte om de stretch in je hamstrings te voelen. In poses als Trikonasana (driehoekshouding) zet je het blok naast je enkel.

Je steunt er licht op met je onderste hand. Dit voorkomt dat je pols een scherpe hoek moet maken. Je houdt zo de integriteit van je polsgewricht terwijl je toch de borst opent. Het blok biedt een stabiel en betrouwbaar steunpunt.

Aanpassen van krachtoefeningen

Je kunt je focus leggen op de alignement van je wervelkolom. Bij oefeningen zoals een plankpositie kun je de blokken onder je ellebogen plaatsen.

Je polsen komen dan helemaal niet op de grond. Dit is ideaal als je pijn voelt bij het strekken van de pols.

Je bouwt nog steeds core- en armspierkracht op, maar dan op een polsvriendelijke manier. De blokken dwingen je ook om je schouders actief te gebruiken. Zo voorkom je dat je in je gewrichten hangt.

De wetenschap erachter

Biomechanica van de pols

De pols is een complex gewricht met acht kleine botjes. Bij RSI raakt het omliggende weefsel geïrriteerd door herhaalde belasting.

Een extensie van de pols onder druk, zoals in een yogapose, verhoogt de druk op het middelste polsgewricht.

Spieractivatie en stabiliteit

Onderzoek toont aan dat het verminderen van de polshoek de druk op de mediane zenuw verlaagt. Een yogablok zorgt voor een minder extreme polspositie. Dit kan de pijnklachten direct verminderen.

Studies naar yoga-hulpmiddelen laten zien dat blokken de activatie van de onderarmspieren veranderen. Je gebruikt meer de spieren rondom de elleboog en schouder voor stabiliteit. De belasting verschuift weg van de kleine polsspieren. Dit principe heet 'proximale stabiliteit voor distale mobiliteit'.

Pijneducatie en proprioceptie

Je stabiliseert eerst je schouder en romp, waardoor je pols ontlast wordt.

Het blok faciliteert dit natuurlijke bewegingspatroon. Het gebruik van een blok geeft je hersenen feedback over een veilige bewegingsrange.

Je leert opnieuw wat een comfortabele polshoek is. Dit helpt bij het doorbreken van de angst-pijn-cyclus die vaak bij RSI speelt. Door pijnvrij te bewegen met ondersteuning, hertrain je je zenuwstelsel.

Je pols wordt niet als 'gevaarlijk' geclassificeerd. Dit kan op lange termijn bijdragen aan herstel.

Voordelen en nadelen

Voordelen

• Directe pijnvermindering tijdens de practice door ontlasting van de pols.
• Behoud van oefenintensiteit je hoeft geen poses over te slaan.
• Verbeterde alignement omdat je je kunt focussen op de rest van je lichaam.
• Veelzijdig inzetbaar voor zowel beginners als gevorderden met RSI.
• Preventief werkt om toekomstige polsklachten te voorkomen.

Nadelen

• Kan een 'kruk' worden waardoor je niet werkt aan het versterken van je polsen.
• Beperkt sommige mobiliteit als je het blok te veel gebruikt zonder opbouw.
• Extra kosten voor de aanschaf van goede kwaliteit blokken.
• Niet altijd voldoende bij ernstige RSI waarbij elke belasting pijnlijk is.
• Verkeerd gebruik mogelijk als de hoogte niet goed is afgestemd.

Voor wie relevant?

Mensen met beginnende RSI-klachten

Als je lichte pijn of vermoeidheid in je polsen voelt na computerwerk, zijn blokken een perfecte oplossing. Ze voorkomen dat klachten verergeren tijdens je yoga-beoefening.

Je kunt zo actief blijven zonder je herstel te saboteren. Je leert tegelijkertijd bewuster te bewegen.

Herstellende van een polsblessure

De blokken geven je de tijd om je polsen geleidelijk te versterken. Combineer dit altijd met gerichte polsoefeningen buiten de yoga om. Na een blessure zoals een verstuiking of peesontsteking is de pols extra kwetsbaar.

Het blok biedt een veilige manier om terug te keren naar je practice. Je bouwt vertrouwen op zonder risico op terugval. Overleg altijd met een fysiotherapeut of arts over wanneer je kunt beginnen. Gebruik het blok als een tijdelijke aanpassing, niet als permanente oplossing.

Yogadocenten met RSI-leerlingen

Monitor je pijn nauwlettend. Als docent kun je blokken aanbieden als een standaard optie in je lessen.

Dit normaliseert het gebruik van hulpmiddelen, zoals armvriendelijke yogablokken, en voorkomt schaamte. Je creëert een inclusievere omgeving voor mensen met beperkingen.

Mensen met andere gewrichtsproblemen

Leer je leerlingen hoe ze de hoogte kunnen aanpassen aan hun eigen lichaam. Benadruk dat het blok een intelligent hulpmiddel is, geen teken van zwakte. Demonstreer zelf ook met blokken om het voorbeeld te geven.

Yogablokken helpen niet alleen bij RSI maar ook bij artritis of polsvriendelijke blokken voor carpaal tunnel.

Het principe van drukvermindering is hetzelfde. Voor elleboog- of schouderklachten kun je blokken ook op andere manieren inzetten. Experimenteer met verschillende materialen voor verlichting bij polsklachten.

Kurk is steviger en geeft meer feedback, schuim is zachter voor gevoelige gewrichten. Kies wat voor jouw specifieke situatie het prettigst aanvoelt.