Yogablokken voor Mensen met een RSI: Pols- en Armvriendelijk

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout.

Het dient als verlengstuk van je armen of als ondersteuning voor je lichaam tijdens yogahoudingen. Voor mensen met RSI (Repetitive Strain Injury) is het een essentieel accessoire om de belasting op polsen en armen te verminderen. De blokken zijn er in verschillende hoogtes en hardheden.

Een zachter blok geeft meer comfort, terwijl een harder blok stabiliteit biedt. De keuze hangt af van je persoonlijke behoeften en de mate van je klachten.

Bij RSI draait alles om het ontlasten van overbelaste spieren en pezen.

Een yogablok helpt door de afstand tussen jou en de vloer te verkleinen. Hierdoor hoef je minder diep te reiken of te buigen, wat direct de druk op je polsen vermindert.

Hoe werkt het precies?

Stel je voor dat je een vooroverbuiging maakt. Zonder blok moet je helemaal naar beneden reiken, wat veel spanning op je polsen en onderarmen zet.

Plaats je handen op een blok, dan verkort je effectief de afstand. Je polsen blijven in een neutrale, rechte positie. Bij staande houdingen, zoals de Driehoekshouding (Trikonasana), kun je het blok naast je voet zetten.

Je rust je hand erop in plaats van helemaal op de grond te moeten.

Dit voorkomt dat je pols in een extreme hoek moet buigen. Ook bij balanshoudingen biedt het blok uitkomst. In de Halve Maan (Ardha Chandrasana) ondersteunt het je onderste hand.

De juiste plaatsing

Je hoeft je vingers niet te ver te spreiden of te veel gewicht op je vingertoppen te dragen. Je kunt de hoogte aanpassen door het blok op verschillende kanten te plaatsen.

Begin met de hoogste stand en werk geleidelijk naar beneden naarmate je flexibiliteit en kracht toenemen, zonder pijn te forceren.

Plaats je handen altijd volledig op het blok, met je vingers gespreid. Verdeel het gewicht gelijkmatig over je hele handpalm. Vermijd dat je alleen op je vingertoppen leunt, dit verhoogt de polsbelasting. Zorg dat het blok stabiel staat en niet kan verschuiven. Een kurken blok heeft vaak een betere grip dan een glad, geschilderd houten blok.

De wetenschap erachter

RSI wordt veroorzaakt door herhaalde belasting en een verkeerde houding. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het verminderen van extreme polsflexie (het naar achteren buigen) en extensie (het naar voren buigen) cruciaal is voor herstel.

Een studie in het Journal of Bodywork and Movement Therapies benadrukt dat hulpmiddelen die de gewrichtspositie neutraliseren, helpen bij het verminderen van pijnklachten. Een yogablok dwingt je pols in een neutrale stand, wat overeenkomt met deze bevindingen. Daarnaast versterkt het correcte gebruik van een blok de spieren rondom de schouder en bovenrug.

Dit is belangrijk, want een zwakke schoudergordel leidt vaak tot compensatie met de armen en polsen, waardoor klachten verergeren. Fysiotherapeuten adviseren regelmatig om activiteiten aan te passen, niet volledig te stoppen.

Het blok maakt yoga beoefenbaar zonder de belasting die traditionele uitvoering met zich meebrengt.

Dit principe van 'graded exposure' (geleidelijke blootstelling) is een bewezen revalidatiestrategie.

Voordelen en nadelen

Voordelen

• Vermindert directe polsbelasting: Je hoeft niet diep te reiken, wat de druk op de pezen vermindert.
• Behoudt de voordelen van yoga: Je kunt nog steeds werken aan flexibiliteit, kracht en balans zonder je klachten te verergeren.
• Veelzijdig inzetbaar: Niet alleen voor armbalansen, maar ook als zitverhoging of ondersteuning bij meditatie.
• Aanpasbaar: Je kunt de hoogte en intensiteit geleidelijk opbouwen.
• Preventief: Ook zonder RSI helpt het om een betere houding en polspositie aan te leren.

Nadelen

• Kan een verkeerd gevoel van zekerheid geven: Je moet nog steeds letten op je algehele lichaamsuitlijning.
• Afhankelijkheid: Het is de bedoeling om uiteindelijk zonder blok te oefenen, mits je lichaam daar klaar voor is.
• Kwaliteit varieert: Een te zacht blok biedt onvoldoende steun; investeer in een stevig, duurzaam blok.
• Niet voor alle houdingen geschikt: Sommige gevorderde houdingen vereisen een andere aanpak of aanvullende hulpmiddelen.

Voor wie relevant?

Deze aanpak is primair relevant voor mensen met RSI-klachten aan polsen, onderarmen of ellebogen. Denk aan kantoorwerkers, muzikanten, gamers of iedereen die herhaalde armbewegingen maakt en baat heeft bij polsvriendelijke yogablokken.

Ook voor beginnende yogi's met weinig polskracht is het een uitkomst. Je bouwt op een veilige manier kracht op zonder blessures te riskeren.

Mensen met carpaal tunnelsyndroom of peesontstekingen zoals een tenniselleboog kunnen eveneens baat hebben bij yogablokken voor tenniselleboog. Overleg altijd eerst met een arts of fysiotherapeut voordat je begint. Tenslotte is het relevant voor docenten die inclusieve lessen willen geven.

Het aanbieden van blokken moedigt leerlingen aan om naar hun lichaam te luisteren en aanpassingen te gebruiken zonder schaamte. Voor maximale ondersteuning, zoals met yogablokken voor carpaal tunnel syndroom, kun je een yogablok combineren met een yogariem. De riem helpt je om zonder te forceren in een houding te komen, terwijl het blok de uiteindelijke positie ondersteunt. Een meditatiekussen kan ook nuttig zijn.

Combinatie met andere accessoires

Als je polsen rust nodig hebben, kun je je meditatiepraktijk zittend op een kussen voortzetten, zodat je armen ontspannen blijven.

Experimenteer met verschillende combinaties. Het doel is een pijnvrije, duurzame beoefening die jouw lichaam respecteert.