Yogablokken voor Mensen met Nekpijn: Zachte Aanpassingen

Je kent het vast: tijdens een yogahouding voel je een vervelende trek in je nek.

Misschien probeer je je schouders te ontspannen, maar de spanning blijft. Voor veel mensen met nekklachten kan yoga juist averechts werken, tenzij je de houdingen aanpast. Een simpel yogablok kan dan het verschil maken tussen pijn en verlichting.

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout.

Het dient als verlengstuk van je armen of als ondersteuning voor je lichaam. Voor nekpijn gebruik je het blok niet direct onder je nek, maar als aanpassing in houdingen die je nek belasten.

Het blok verandert de hoek en afstand in een houding. Hierdoor hoef je minder ver te reiken of te buigen, wat de druk op je nekwervels vermindert. Je kunt kiezen uit drie hoogtes door het blok neer te leggen op zijn kant, plat of staand. Denk aan een houding als de brug (Setu Bandha Sarvangasana).

Zonder blok moet je je nek en schouders flink belasten om je heupen op te tillen.

Met een blok onder je heupen ondersteun je jezelf, waardoor je nek ontspannen blijft.

Hoe werkt het precies?

Stel, je doet een vooroverbuiging zoals Uttanasana. Als je nekpijn hebt, hangt je hoofd zwaar naar beneden en trekken de nekspieren aan.

Plaats een blok op zijn hoogste stand onder je handen. Nu rust je handen op het blok, je wervelkolom is langer en de druk op je nek neemt af. Bij een houding als de driehoek (Trikonasana) helpt een blok onder je onderste hand. In plaats van te forceren om de grond te bereiken, steun je op het blok.

Zo voorkom je dat je je nek verdraait of je schouders optrekt om dieper te komen. Je kunt het blok ook gebruiken als hoofdsteun.

In een liggende twist (Supta Matsyendrasana) leg je een blok onder je gebogen knie.

Dit verlicht de spanning in je onderrug, waardoor je nek en schouders zich automatisch ontspannen. Experimenteer met de drie hoogtes. Begin met de laagste stand en bouw rustig op. Het doel is niet om dieper in de houding te komen, maar om de juiste uitlijning te vinden zonder nekspanning.

De wetenschap erachter

Yoga richt zich op uitlijning en ademhaling. Bij nekpijn is een verkeerde uitlijning vaak de boosdoener. Een blok, zoals yogablokken voor scoliose, corrigeert die uitlijning door de afstand tussen jou en de vloer te verkleinen.

Onderzoek toont aan dat het gebruik van props zoals blokken de belasting op gewrichten vermindert.

Een studie in het Journal of Bodywork and Movement Therapies liet zien dat proefpersonen met nekklachten minder pijn ervoeren toen ze ondersteuning gebruikten. Het principe heet 'proprioceptie': je lichaam leert waar het zich in de ruimte bevindt.

Een blok geeft feedback, zodat je voelt wanneer je nek te ver reikt. Zo hertrain je je lichaam om veilig te bewegen. Daarnaast helpt het blok bij het activeren van de juiste spieren.

In plaats van je nekspieren te forceren, gebruik je je core en benen.

Dit versterkt de ondersteunende spieren rond je nek op de lange termijn.

Voordelen en nadelen

Voordelen

• Directe pijnverlichting: Je past houdingen aan zonder je nek te belasten.
• Betere uitlijning: Het blok corrigeert je houding, wat blessures voorkomt.
• Toegankelijkheid: Je kunt elke houding doen, ook als je stijf of geblesseerd bent.
• Zelfstandigheid: Je hoeft niet afhankelijk te zijn van een docent voor aanpassingen.
• Veelzijdigheid: Je gebruikt het blok voor talloze houdingen, van staand tot liggend.

Nadelen

• Beperkte diepgang: Soms voelt een houding minder intens, wat frustrerend kan zijn.
• Afhankelijkheid: Je kunt te veel gaan leunen op het blok en je spieren minder activeren.
• Kosten: Een goed blok is een investering, hoewel het jaren meegaat.
• Verkeerd gebruik: Zonder kennis kun je het blok verkeerd plaatsen en alsnog je nek belasten.

Begin altijd met een lichte aanpassing. Voelt iets niet goed? Pas de positie van het blok aan of vraag een yogadocent om hulp, bijvoorbeeld voor voorzichtige ondersteuning bij nekhernia.

Voor wie relevant?

Heb je chronische nekpijn door een verkeerde houding op je werk? Dan is een yogablok een uitkomst. Het helpt je om yoga te beoefenen zonder je klachten te verergeren.

Mensen met een whiplash of nekhernia baat hebben bij nekvriendelijke yogablokken voor zachte aanpassingen. Overleg altijd eerst met een arts of fysiotherapeut voordat je begint.

Ook voor beginners is een blok ideaal. Je leert de houdingen correct uit te voeren, waardoor je later minder snel nekklachten ontwikkelt.

Zelfs ervaren yogi's gebruiken blokken om dieper te ontspannen in herstellende houdingen. Het gaat niet om presteren, maar om comfort en veiligheid. Test verschillende materialen.

Schuim is zacht en licht, kurk is steviger en milieuvriendelijk. Kies wat bij jouw lichaam en behoeften past.