Yogablokken voor Mensen na een Bevalling: Postpartum

Wat is het?

Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je ondersteuning biedt tijdens yoga-oefeningen. Voor vrouwen na een bevalling is het een essentieel accessoire om op een veilige en comfortabele manier te beginnen met hersteloefeningen.

Het blok fungeert als een verlengstuk van je armen of als een stabiele ondergrond.

Deze blokken zijn meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Voor postpartum gebruik is een zacht, maar stabiel schuimblok vaak het meest geschikt. Het biedt voldoende demping voor gevoelige lichaamsdelen en is lichtgewicht.

Je gebruikt het om houdingen aan te passen, de vloer dichterbij te brengen of extra stabiliteit te vinden. Denk aan ondersteuning bij rekoefeningen voor de heupen of als hulp bij zittende houdingen waarbij je bekkenbodem ontspannen moet blijven.

Hoe werkt het precies?

Na een bevalling is je lichaam aan het herstellen. Je bekkenbodemspieren zijn verzwakt en je core-stabiliteit is minder.

Een yogablok helpt je om oefeningen uit te voeren zonder onnodige druk op deze kwetsbare gebieden te zetten. Je plaatst het blok bijvoorbeeld onder je handen tijdens een vooroverbuiging. Zo hoef je niet zo diep te reiken en blijft je rug recht.

Dit voorkomt spanning in je bekken en onderrug. Het blok brengt de grond simpelweg naar jou toe.

Bij herstellende buikspieroefeningen, zoals een zachte brug, kun je het blok tussen je knieën klemmen.

Dit activeert de juiste spieren en helpt bij het sluiten van een eventuele diastase (het wijken van de rechte buikspieren). Het geeft je ook een focuspunt voor je kracht. Voor ontspannende houdingen, zoals een ondersteunde kindhouding, zorgt het blok voor comfort. Je voorhoofd rust er zacht op, wat de nek ontlast en een gevoel van geborgenheid geeft. Zo kun je echt tot rust komen.

De wetenschap erachter

Yoga na een bevalling wordt in medische kringen steeds meer aanbevolen voor fysiek en mentaal herstel.

Studies tonen aan dat zachte, bewuste beweging de genezing bevordert, de stemming verbetert en het energieniveau verhoogt. De wetenschap achter het gebruik van props zoals blokken is simpel: ze maken de oefeningen toegankelijk. Door de bewegingsuitslag te beperken en de uitlijning te corrigeren, voer je de houding correct uit. Dit zorgt voor een veilige belasting van spieren en gewrichten.

Onderzoek naar postpartum herstel benadrukt het belang van geleidelijke opbouw. Het forceren van houdingen kan leiden tot blessures of verergering van klachten als bekkeninstabiliteit.

Een blok helpt je binnen je eigen, comfortabele grenzen te blijven. Daarnaast speelt de proprioceptie een rol: het lichaamsbesef.

Na de zwangerschap en bevalling kan dit gevoel verstoord zijn. Een blok geeft tastbare feedback, wat je helpt je lichaam opnieuw te leren kennen en vertrouwen in je bewegingen te herstellen.

Voordelen en nadelen

Voordelen: Het belangrijkste voordeel is veiligheid. Je beschermt je bekkenbodem en herstellende buikwand.

Het vergroot je bewustzijn van de juiste spiergroepen en maakt yoga direct na de bevalling al mogelijk. Je kunt het blok overal voor inzetten: als verlenging van je armen, als zitverhoging of als ondersteuning voor je hoofd, ook voor veilige ondersteuning bij ICD.

Het is een veelzijdig en betaalbaar hulpmiddel dat je herstelproces echt kan versnellen. Een ander voordeel is de mentale ondersteuning. Het blok geeft je het gevoel dat je de oefening wél aankunt. Dit vertrouwen is cruciaal in een periode waarin je lichaam kwetsbaar aanvoelt.

Nadelen: Een verkeerd gebruik kan averechts werken. Als je het blok bijvoorbeeld te hoog plaatst, kun je alsnog forceren.

Het is geen vervanging voor professioneel advies van een bekkenfysiotherapeut of postpartum yogadocent. Sommige vrouwen ervaren het blok als een obstakel in plaats van een hulp. Ze kunnen gefrustreerd raken dat ze hulp nodig hebben.

Het is belangrijk om dit te zien als een slimme aanpassing, niet als een teken van zwakte. Tot slot: niet elk blok is geschikt.

Een te hard houten blok biedt onvoldoende comfort. Kies bewust voor een materiaal dat past bij jouw herstelfase en behoeften.

Voor wie relevant?

Deze informatie is primair relevant voor vrouwen in het postpartum herstel. Of je nu een paar weken of een paar maanden na de bevalling bent, een yogablok kan je helpen om op een verantwoorde manier met yoga te beginnen of je bestaande praktijk aan te passen.

Ook voor vrouwen die een keizersnede hebben gehad, is een blok onmisbaar bij het herstel na een keizersnede. Het helpt je om buikspieroefeningen te doen zonder de hechtingen te belasten en biedt comfort bij zittende meditatie.

Professionals zoals postpartum yogadocenten en bekkenfysiotherapeuten gebruiken blokken standaard in hun praktijk. Zij kunnen je de specifieke toepassingen voor jouw situatie het beste uitleggen. Zelfs als je geen yoga doet, kan een blok nuttig zijn. Gebruik het als ondersteuning bij het voeden van je baby of als zitkussen om je bekkenbodem te ontlasten.

Het is een universeel hulpmiddel voor herstel en comfort, voor postpartum herstel. Overleg altijd met een arts of therapeut voordat je begint met oefeningen na een bevalling.

Zij kunnen adviseren over de geschiktheid en je helpen een blok op de juiste manier in te zetten voor jouw unieke herstel.