Yogablokken voor Mensen met een Postpartum: Herstel

Wat is het?

Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je ondersteunt tijdens yoga- of stretchoefeningen.

Voor vrouwen die herstellen van een bevalling, biedt het blok een veilige en stabiele basis. Het helpt je lichaam weer op te bouwen zonder onnodige belasting.

Deze blokken zijn meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Schuim is zacht en licht, kurk is stevig met een goede grip, en hout is het meest stabiel. Voor postpartum herstel wordt vaak voor schuim of kurk gekozen vanwege het comfort. Je gebruikt het blok niet alleen voor yoga.

Het is ook perfect voor zachte rekoefeningen, ademhalingsoefeningen of om simpelweg comfortabel te zitten tijdens het voeden.

Het is een veelzijdige tool voor je herstelperiode.

Hoe werkt het precies?

Een yogablok werkt door hoogte en ondersteuning toe te voegen aan poses die anders te intensief zijn.

Het verkleint de afstand tussen jou en de vloer, waardoor je spieren en gewrichten minder worden belast. Dit is cruciaal wanneer je lichaam nog aan het genezen is.

Je kunt het blok op drie verschillende hoogtes gebruiken: laag, medium en hoog. Zo pas je de ondersteuning precies aan wat je die dag nodig hebt. Begin bijvoorbeeld met een hoge stand in een vooroverbuiging en bouw dit langzaam af. Plaats het blok onder je handen, zitvlak, rug of voeten, afhankelijk van de oefening.

Het geeft je het vertrouwen om dieper te ontspannen of een stretch langer vast te houden.

Zo herstel je kracht en flexibiliteit op een gecontroleerde manier.

Veelgebruikte toepassingen postpartum

• Ondersteuning bij zitten: Plaats het blok onder je zitbeenknobbels tijdens meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit ontlast je bekkenbodem en onderrug.
• Vooroverbuigingen versoepelen: Leg je handen op het blok in plaats van op de grond. Zo houd je een rechte rug en voorkom je spanning.
• Bekkenbodemoefeningen: Lig op je rug met gebogen knieën en het blok tussen je knieën. Knijp zachtjes in het blok om je bekkenbodem gecontroleerd te activeren.

De wetenschap erachter

De wetenschap ondersteunt het gebruik van props zoals yogablokken voor veilig herstel na een keizersnede.

Onderzoek toont aan dat geleidelijke, ondersteunde beweging de bloedsomloop bevordert en helpt bij het herstellen van spiertonus. Het blok maakt dit mogelijk zonder overbelasting. Postpartum lichamen hebben vaak te maken met een veranderde houding door zwangerschap en het dragen van een baby.

Een yogablok helpt bij het opnieuw aanleren van een neutrale wervelkolompositie. Dit kan rugpijn verminderen en de algehele houding verbeteren.

Daarnaast speelt proprioceptie een rol: je lichaamsbesef. Door ondersteuning voelt je lichaam de juiste uitlijning beter aan.

Dit is essentieel na een bevalling, waarin je lichaam enorm is veranderd en je opnieuw vertrouwen moet opbouwen, bijvoorbeeld met yogablokken voor postpartum herstel.

Voordelen en nadelen

Het grootste voordeel is de veiligheid en ondersteuning. Het blok voorkomt dat je te ver reikt of forceert, wat blessures voorkomt. Het geeft je ook mentaal vertrouwen om te bewegen, wat net zo belangrijk is.

Een ander voordeel is de aanpasbaarheid. Je kunt de intensiteit van elke oefening zelf regelen door de hoogte van het blok te veranderen.

Zo groeit het met je herstel mee, van de vroege tot de late postpartum fase. Een potentieel nadeel is dat je te afhankelijk kunt worden van de ondersteuning.

Het is de bedoeling dat je uiteindelijk zonder blok je kracht en flexibiliteit terugkrijgt. Bouw het gebruik daarom geleidelijk af. Een ander nadeel kan de keuzestress zijn.

Schuim, kurk, hout, verschillende maten... Voor een vermoeide nieuwe moeder kan dit overweldigend zijn.

Begin simpel met een standaard schuimen blok, ideaal voor herstel na een operatie.

Waar let je op bij aankoop?

• Materiaal: Kies voor zacht en licht schuim als je comfort zoekt. Kurk is duurzamer en biedt meer grip.
• Maat: Een standaardblok (23x15x10 cm) is voor de meeste vrouwen geschikt. Kleinere handen hebben soms liever een kleiner formaat.
• Stevigheid: Test de hardheid. Te zacht biedt geen steun, te hard is oncomfortabel. Medium stevigheid is vaak ideaal.

Voor wie relevant?

Dit is met name relevant voor vrouwen in de vroege postpartum fase (tot circa 3 maanden na bevalling). Je lichaam is dan kwetsbaar en je bekkenbodem heeft rust en zachte opbouw nodig.

Het blok biedt die veilige basis. Ook vrouwen die een keizersnede hebben gehad, hebben er veel baat bij.

Buikspieren zijn verzwakt en je moet voorzichtig zijn met spanning op het litteken. Het blok helpt bij oefeningen die de kern niet direct belasten. Vrouwen met diastase (een gescheiden rechte buikspier) kunnen het blok gebruiken om oefeningen aan te passen.