Yogablokken voor Mensen met een Auto-immuunziekte: Zachte Praktijk

Wat is het?

Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je ondersteunt tijdens je yogapraktijk.

Voor mensen met een auto-immuunziekte is het vaak meer dan een accessoire; het wordt een essentiële bondgenoot. Het blok helpt je om houdingen aan te passen, zodat je lichaam niet overbelast raakt. Deze blokken zijn meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Voor een zachte praktijk is een zacht, hoogwaardig schuimblok vaak de beste keuze.

Het biedt voldoende steun zonder harde drukpunten te creëren op gevoelige gewrichten. In plaats van te forceren om de grond te bereiken, brengt het blok de grond naar jou toe.

Dit principe staat centraal in een aangepaste, therapeutische yogabeoefening. Het gaat niet om de perfecte vorm, maar om wat jouw lichaam op dit moment comfortabel en veilig kan doen.

Hoe werkt het precies?

Je plaatst het blok onder je handen, voeten of zitvlak om de afstand te verkleinen die je moet overbruggen.

In een staande vooroverbuiging bijvoorbeeld, rust je handen op het blok in plaats van dat je je rug forceert. Dit verlicht onmiddellijk de spanning in je onderrug en hamstrings. Bij zittende houdingen helpt het blok je om je bekken te kantelen en je ruggengraat te verlengen.

Je zit hoger, waardoor je heupen meer ruimte krijgen en je knieën minder belast worden. Dit is cruciaal als je last hebt van stijfheid of gewrichtspijn.

Het blok fungeert ook als een stabiliteitsanker. In balanshoudingen, zoals de Halve Maan, geeft het je de extra zekerheid die je nodig hebt.

Zo kun je je focussen op het versterken van je spieren zonder angst om te vallen of je gewrichten te verdraaien. Je kunt de hoogte aanpassen door het blok op zijn kant, plat of op zijn smalle kant te zetten. Hierdoor bepaal je zelf de intensiteit en ondersteuning. Begin altijd met de hoogste stand voor maximale ondersteuning en bouw dit pas af als je lichaam het aangeeft.

De wetenschap erachter

De wetenschappelijke onderbouwing voor het gebruik van props zoals yogablokken is gericht op het principe van aanpassing en veiligheid.

Onderzoek naar beweging bij chronische aandoeningen benadrukt het belang van het vermijden van pijn en overbelasting. Voor mensen met een auto-immuunziekte, zoals multiple sclerose, kan onnodige fysieke stress een ontstekingsreactie triggeren of verergeren. Door een blok te gebruiken, minimaliseer je deze stress op de gewrichten en het bindweefsel. Dit maakt de praktijk duurzaam en herstelbevorderend.

Daarnaast toont studies aan dat het verbeteren van de proprioceptie – je lichaamsbewustzijn in de ruimte – de balans en coördinatie kan verbeteren. Een blok geeft een tastbaar referentiepunt, wat dit bewustzijn versterkt en het risico op blessures verlaagt.

De zachte, gelijkmatige druk die een schuimblok biedt, kan ook een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel.

Dit draagt bij aan de vermindering van de algehele stressrespons, wat voor veel patiënten een belangrijk doel is.

Voordelen en nadelen

Voordelen

• Veiligheid voorop: Het beschermt kwetsbare gewrichten in de polsen, schouders, knieën en onderrug tegen overmatige belasting.
• Toegankelijkheid: Het maakt houdingen mogelijk die anders onbereikbaar zijn, wat een gevoel van voldoening en meesterschap geeft.
• Aanpasbaarheid: Je kunt de ondersteuning in elke houding precies afstemmen op wat je die dag nodig hebt.
• Pijnvermindering: Door correcte uitlijning en ontlasting van drukpunten kan pijn tijdens en na de praktijk afnemen.
• Zelfstandigheid: Het stelt je in staat om zelf je praktijk aan te passen, zonder directe hulp van een docent.

Nadelen

• Beperkte uitdaging: Als je altijd op het blok leunt, kan het je ontwikkeling in kracht en flexibiliteit op de lange termijn mogelijk vertragen.
• Afhankelijkheid: Er is een risico dat je mentaal te afhankelijk wordt van het blok, ook in situaties waar je het misschien niet nodig hebt.
• Verkeerd gebruik: Een blok op de verkeerde plek of hoogte kan de uitlijning juist verslechteren en nieuwe spanningen creëren.
• Kosten: Hoewel niet extreem duur, is het een extra aanschaf naast een mat en andere accessoires.

Voor wie relevant?

Dit is met name relevant voor mensen met auto-immuunaandoeningen die gewrichten en spieren aantasten. Denk aan reumatoïde artritis, lupus, fibromyalgie of spondylitis ankylopoetica, en ook voor mensen met diabetes zijn yogablokken een veilige keuze.

Voor hen is aanpassing geen luxe, maar een noodzaak. Ook bij aandoeningen zoals het chronisch vermoeidheidssyndroom (ME/CVS) of de ziekte van Sjögren, waar uitputting en pijn centraal staan, is een blok onmisbaar.

Het helpt je energie te sparen door inefficiënte en belastende houdingen te voorkomen. Voor beginners met een auto-immuunziekte of spina bifida is het een veilige start. Maar ook ervaren beoefenaars die een opvlamming doormaken, vinden er hun toevlucht.

Het stelt hen in staat om verbonden te blijven met hun practice zonder hun lichaam te schaden. Uiteindelijk is het voor iedereen die worstelt met stijfheid, pijn of verminderde mobiliteit. Het blok biedt een praktische, eenvoudige oplossing om de transformerende kracht van yoga toegankelijk te houden, ongeacht je fysieke beperkingen op een bepaalde dag.