Yogablokken voor Mensen met een Hormonale Disbalans: Ondersteunend
Wat is het?
Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je ondersteunt tijdens yogahoudingen.
Voor mensen met een hormonale disbalans is het geen luxe, maar een essentieel instrument. Het helpt je lichaam te ontlasten op momenten dat je door hormoonschommelingen minder kracht of flexibiliteit ervaart. De blokken zijn meestal gemaakt van schuim, kurk of hout en bieden een stabiel oppervlak. Ze fungeren als een verlengstuk van je armen of als een verhoging voor je bekken.
Hierdoor kun je houdingen langer, comfortabeler en vooral veiliger aanhouden, wat cruciaal is wanneer je lichaam extra kwetsbaar aanvoelt. Denk aan een blok niet als een "cheat", maar als een intelligente aanpassing.
Het stelt je in staat om de voordelen van een houding te ontvangen zonder je gewrichten of spieren te forceren.
Dit ondersteunt het herstel van balans in plaats van het verder uitputten van je systeem.
Hoe werkt het precies?
Een yogablok werkt door fysieke ondersteuning te bieden, waardoor spanning in je lichaam afneemt. Bij een hormonale disbalans, zoals tijdens PMS, perimenopause of bij stress, zijn je spieren vaak gespannen en je gewrichten gevoeliger.
Het blok vermindert de druk op deze kwetsbare plekken. Je kunt het blok op drie verschillende hoogtes gebruiken: laag, middel en hoog. Zo pas je de ondersteuning precies aan wat je lichaam die dag nodig heeft.
Op een slechte dag kies je voor meer hoogte en dus minder diepte in de houding.
Op een betere dag kun je de uitdaging voorzichtig vergroten. De werking is tweeledig: het ontlast je lichaam fysiek, maar creëert ook mentale rust met yoga blokken. Doordat je niet vecht tegen je beperkingen, kalmeert je zenuwstelsel. Deze diepe ontspanning is een directe tegengif voor de cortisolpieken die een hormonale disbalans vaak verergeren.
De wetenschap erachter
De wetenschap toont aan dat chronische stress de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) as verstoort, wat leidt tot een disbalans in hormonen zoals cortisol en oestrogeen. Zachte, ondersteunde yoga, mogelijk gemaakt door blokken, activeert het parasympathische zenuwstelsel (de "rust-en-herstel"-modus).
Onderzoek gepubliceerd in Journal of Alternative and Complementary Medicine laat zien dat regelmatige yoga-beoefening de cortisolniveaus kan verlagen en de symptomen van aandoeningen zoals PCOS en de menopauze kan verbeteren. Het gebruik van props zoals blokken maakt deze beoefening toegankelijk en veilig voor iedereen, ongeacht hun fysieke staat. Het blok helpt ook bij het verbeteren van de proprioceptie – het bewustzijn van je lichaam in de ruimte.
Dit is belangrijk omdat hormonale schommelingen je evenwichtsgevoel kunnen beïnvloeden. Door deze zintuiglijke feedback te versterken, voorkom je blessures en bouw je vertrouwen in je lichaam op.
Voordelen en nadelen
Voordelen
- Vermindert fysieke belasting: Beschermt je gewrichten en onderrug wanneer je spieren zwak of overbelast aanvoelen.
- Bevordert diepe ontspanning: Ondersteunde houdingen, zoals een liggende vlinder met blokken onder de knieën, kalmeren het zenuwstelsel direct.
- Verhoogt toegankelijkheid: Maakt yoga mogelijk op dagen dat je energie en flexibiliteit minimaal zijn, zonder dat je de praktijk hoeft over te slaan.
- Ondersteunt hormonale balans: Door stress te verminderen en de schildklier- en bijnierfunctie voorzichtig te stimuleren via specifieke houdingen.
Nadelen
- Kan een vals gevoel van stabiliteit geven: Te veel leunen op het blok kan je eigen core-spieren minder activeren. Blijf bewust je spieren licht aanspannen.
- Niet voor elke houding geschikt: In dynamische of staande balanshoudingen kan een blok soms onhandig of zelfs gevaarlijk zijn.
- Keuzestress: De markt is overvol met verschillende materialen en maten. Het kiezen van het verkeerde blok (te zacht, te hard) kan het comfort verminderen.
Voor wie relevant?
Deze ondersteuning met yogablokken voor menopauze is vooral relevant voor vrouwen die te maken hebben met perimenopauze en menopauze.
Opvliegers, gewrichtspijn en vermoeidheid maken ongesteunde yoga vaak onaantrekkelijk. Een blok biedt de nodige aanpassing om toch actief te blijven. Ook voor mensen met PCOS, schildklieraandoeningen of bijnieruitputting is het een uitkomst, bijvoorbeeld met yogablokken voor bijnierondersteuning.
Deze condities gaan vaak gepaard met extreme vermoeidheid en spierzwakte. Het blok zorgt ervoor dat je je practice kunt onderhouden zonder jezelf uit te putten.
Verder is het relevant voor iedereen in een periode van hoge stress of burn-out, waarbij de hormoonhuishouding verstoord is.
Zelfs als je geen specifieke diagnose hebt, maar je lichaam signalen van disbalans geeft (denk aan slecht slapen, angst, stemmingswisselingen), kan het blok je helpen om op een veilige, herstellende manier met yoga te beginnen of te blijven beoefenen.