Yogablokken voor Mensen met een Hormonale Disbalans: Rust

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Het dient als verlengstuk van je armen of als steun voor je lichaam tijdens yoga-oefeningen.

Voor mensen met een hormonale disbalans is het een eenvoudig maar krachtig instrument om diepe rust te vinden.

Hormonale schommelingen kunnen je zenuwstelsel flink in de war schoppen. Je voelt je misschien constant 'aan' staan, angstig of uitgeput. Een yogablok helpt je om in herstellende en kalmerende houdingen te komen zonder forcering.

Het geeft je lichaam de toestemming om écht los te laten. Het blok creëert letterlijk en figuurlijk ruimte.

Fysiek ondersteunt het je zodat je spieren kunnen ontspannen. Mentaal geeft het je de zekerheid dat je niet hoeft te vechten tegen je eigen lichaam. Deze combinatie is essentieel voor het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, het 'rust- en herstelsysteem'.

Hoe werkt het precies?

Je gebruikt het blok om de grond dichterbij te brengen. In een vooroverbuiging bijvoorbeeld, plaats je je handen op het blok in plaats van op de vloer.

Dit voorkomt spanning in je onderrug en hamstrings. Je kunt je zo volledig richten op een diepe, kalmerende ademhaling. Voor diepe rust leg je het blok vaak onder je lichaam. Onder je bovenrug in een gebogen rug-houding opent je borstkas en maakt ruimte voor diepere ademhaling.

Onder je bekken in een liggende spreidhoek laat je alle spanning in je heupen en lies los. Het blok doet het werk, jij ontspant.

De kunst is om de hoogte van het blok (het heeft meestal drie standen) aan te passen aan wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft.

Voelt iets te intensief? Kies een lagere stand. Zo blijf je altijd in een comfortabele, herstellende positie waarin je zenuwstelsel kan kalmeren.

De wetenschap erachter

Yoga, en met name rustgevende en herstellende vormen, heeft een bewezen effect op het stresssysteem. Het verlaagt het niveau van cortisol, het primaire stresshormoon.

Een verstoord cortisolritme is een kernprobleem bij veel hormonale disbalansen, zoals bij burn-out of PCOS.

Door met een blok volledig ondersteunde houdingen aan te nemen, geef je een krachtig signaal van veiligheid aan je brein. Dit activeert de nervus vagus, de hoofdzenuw van het parasympathische systeem. Een actieve nervus vagus zorgt voor een lagere hartslag, betere spijsvertering en een diep gevoel van kalmte.

Onderzoek toont aan dat deze vorm van yoga de hartslagvariabiliteit (HRV) kan verbeteren. Een hoge HRV is een teken van een veerkrachtig en flexibel zenuwstelsel. Voor iemand met een hormonale disbalans is het herstellen van deze veerkracht met restorative yogablokken cruciaal voor het terugvinden van innerlijke rust en balans.

Voordelen en nadelen

De voordelen zijn significant. Het belangrijkste voordeel is directe toegang tot diepe ontspanning, zelfs als je lichaam gespannen of stijf aanvoelt.

Het blok maakt yoga toegankelijk en veilig. Het helpt je om de 'doe-modus' los te laten en in de 'zijn-modus' te stappen, wat essentieel is voor hormonaal herstel. Een ander voordeel is de veelzijdigheid.

Je gebruikt hetzelfde blok voor actieve houdingen én voor volledige rust. Het is een betaalbaar en duurzaam hulpmiddel dat je thuis kunt inzetten wanneer je het nodig hebt, zonder afhankelijk te zijn van een les.

Er zijn weinig nadelen. Het is geen magische oplossing; het is een hulpmiddel dat je moet leren gebruiken.

Verkeerd gebruik kan oncomfortabel zijn. Het belangrijkste 'nadeel' is dat het geen vervanging is voor medisch advies bij een ernstige hormonale disbalans. Het is een ondersteunende, complementaire praktijk.

Voor wie relevant?

Dit is vooral relevant voor vrouwen met PCOS, endometriose of hevige PMS-klachten. De combinatie van chronische pijn en hormonale schommelingen put het zenuwstelsel uit. Het blok biedt een manier om te bewegen en te rusten zonder pijn te verergeren.

Ook voor mensen in de overgang of met een schildklieraandoening kan ondersteunend yogablok een uitkomst zijn.

Opvliegers, nachtelijk zweten en angstgevoelens gaan vaak samen met een overactief stresssysteem. De kalmerende, ondersteunde houdingen met een blok helpen dit systeem te resetten.

Verder is het ideaal voor iedereen met een burn-out of chronische stress, waarbij de hormoonhuishouding (zoals cortisol en adrenaline) ontregeld is. Als je je constant overweldigd voelt en moeite hebt om te ontspannen, geeft het yogablok je de zachte ondersteuning bij burn-out en de fysieke en mentale ondersteuning om daadwerkelijk tot rust te komen.

• Vrouwen met hormonale aandoeningen zoals PCOS of endometriose.
• Mensen in de perimenopauze of menopauze met opvliegers en slaapproblemen.
• Personen met een burn-out of chronisch verhoogde stressniveaus.
• Iedereen die worstelt met angst en een 'aan-gevoel' door hormonale schommelingen.
• Yogabeoefenaars die dieper willen ontspannen zonder hun lichaam te forceren.