Yogablokken voor Mensen met een ME: Zachte Ondersteuning

Yogablokken zijn onmisbare tools voor iedereen die yoga beoefent, maar voor mensen met ME (Myalgische Encefalomyelitis) kunnen ze een wereld van verschil maken. Ze bieden precies de zachte, betrouwbare ondersteuning die je lichaam nodig heeft wanneer energie en kracht schaars zijn. In plaats van een obstakel, wordt je practice een moment van zorg en comfort.

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Het dient als een verlengstuk van je armen en benen of als een stabiel platform om op te steunen.

Voor mensen met ME is het vooral een bron van stabiliteit en ontlasting.

De blokken zijn er in verschillende hoogtes en hardheden. Zachte, lichte schuimblokken zijn vaak het meest geschikt bij ME, omdat ze comfortabel aanvoelen en weinig druk uitoefenen op pijnlijke gewrichten en spieren. In essentie is het een eenvoudig, veelzijdig voorwerp dat je helpt om houdingen aan te passen aan wat jouw lichaam op dat moment aankan. Het maakt yoga toegankelijk, zelfs op dagen dat je weinig energie hebt.

Hoe werkt het precies?

Je gebruikt een yogablok om de afstand tot de grond te verkleinen. Leg je hand erop in een vooroverbuiging, zo kom je niet zo diep en voorkom je overbelasting.

Onder je heup tijdens zittende houdingen geeft het een comfortabele, rechte ruggengraat zonder moeite.

Bij ME draait alles om energiebeheersing. Een blok ondersteunt je gewicht, zodat je spieren minder hard hoeven te werken. Dit helpt om een houding langer vol te houden zonder een 'crash' uit te lokken.

Je kunt het ook gebruiken als een rustpunt. Leg je hoofd of armen erop tijdens een liggende ontspanning. Die kleine extra ondersteuning kan een groot verschil maken in hoe comfortabel en veilig je je voelt.

De wetenschap erachter

De principes zijn simpel en gebaseerd op basisfysica en anatomie. Door een blok te gebruiken, verander je de hefboomwerking op je gewrichten.

Dit vermindert de kracht die je spieren moeten leveren om een positie vast te houden. Voor mensen met ME is dit cruciaal. Onderzoek naar ME benadrukt het belang van 'pacing' – het zorgvuldig doseren van activiteit om een verergering van symptomen te voorkomen, wat ook relevant is voor yogablokken voor burn-out.

Een yogablok is een praktisch pacing-hulpmiddel binnen je practice. Daarnaast kan de zachte druk van een schuimblok een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel.

Het geeft een gevoel van gronding en veiligheid, wat kan helpen bij het reguleren van de 'vecht-of-vlucht'-reactie die bij ME vaak verstoord is.

Voordelen en nadelen

Het grootste voordeel is de aanpasbaarheid. Je past je practice elke dag aan op je energieniveau.

Het blok beschermt je tegen blessures door overstretching en geeft je de vrijheid om toch te bewegen.

Een ander voordeel is de mentale steun. Het helpt je om los te laten dat je alles 'perfect' moet doen. Het blok is er om je te helpen, niet om te presteren.

Dit kan de druk wegnemen en yoga weer ontspannend maken. Als nadeel kan worden gezien dat het een extra voorwerp is dat je moet aanschaffen en meenemen.

Ook kan het even zoeken zijn naar de juiste hoogte en hardheid die voor jou comfortabel is. Begin altijd met de zachtste optie.

Voor wie relevant?

Deze informatie is allereerst relevant voor iedereen met ME die interesse heeft in zachte beweging of yoga, zoals met zachte yogablokken. Maar ook voor mensen met andere chronische vermoeidheidssyndromen, fibromyalgie of langdurige COVID.

Yogadocenten die inclusieve lessen willen geven, hebben hier ook baat bij. Het leert hen hoe ze houdingen kunnen aanbieden met blokken als standaardoptie, niet als uitzondering.

Daarnaast is het nuttig voor iedereen met een beperkte mobiliteit, pijnlijke gewrichten of een lage belastbaarheid, en zijn yogablokken voor stabiliteit ook waardevol. Het blok maakt yoga letterlijk en figuurlijk laagdrempelig voor een veel grotere groep mensen.