Yogablokken voor Mensen met een Bipolaire Stoornis: Stabiliteit

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout.

Het dient als verlengstuk van je armen of als ondersteuning voor je lichaam tijdens yoga-oefeningen. Voor mensen met een bipolaire stoornis kan zo'n blok een concreet ankerpunt zijn in een soms wankel bestaan. De blokken zijn er in verschillende hoogtes en hardheden. Je kunt ze onder je handen, voeten of rug plaatsen om een houding toegankelijker te maken.

Het gaat niet om prestatie, maar om het vinden van een stabiele basis. In de context van een bipolaire stoornis vertegenwoordigt het blok meer dan alleen een fysiek voorwerp. Het staat symbool voor houvast en structuur, twee zaken die cruciaal kunnen zijn tijdens zowel manische als depressieve episodes.

Hoe werkt het precies?

Je gebruikt een yogablok om je lichaam op een comfortabele manier te ondersteunen. Tijdens een staande houding kun je bijvoorbeeld je hand op het blok laten rusten in plaats van de grond te raken.

Zo voorkom je overbelasting en blijf je gefocust op je ademhaling. De fysieke steun vertaalt zich direct naar mentale stabiliteit.

Het blok geeft je de mogelijkheid om een houding langer vol te houden zonder te wiebelen of pijn te ervaren. Die voorspelbaarheid in je lichaam kan een kalmerend effect hebben op je geest. Je kunt het blok ook gebruiken bij zittende meditatie.

Door er op te zitten kantelt je bekken, waardoor je rechter en dieper kunt ademen. Deze verbeterde ademhaling helpt om je zenuwstelsel tot rust te brengen, wat waardevol is bij stemmingswisselingen.

De wetenschap erachter

Onderzoek naar yoga bij bipolaire stoornis toont aan dat regelmatige practice symptomen kan verminderen.

De focus ligt daarbij vaak op rustige, ondersteunde houdingen waarbij hulpmiddelen zoals blokken essentieel zijn. Het gaat om het reguleren van het zenuwstelsel.

Proprioceptie, je lichaamsbesef, wordt getraind wanneer je een blok gebruikt. Dit versterkt het gevoel van controle over je eigen lichaam. Voor iemand met een bipolaire stoornis kan dit een tegenwicht bieden aan het soms chaotische innerlijke landschap. Studies naar mindfulness en yoga benadrukken het belang van grounding-technieken, ook voor ondersteuning bij kanker.

Een yogablok biedt letterlijk een tastbaar aanknopingspunt. Het helpt je uit je hoofd te komen en in het hier-en-nu te aarden, wat een stabiliserend effect heeft op de stemming.

Voordelen en nadelen

Voordelen

• Fysieke stabiliteit: Het blok voorkomt dat je over je grenzen gaat en geeft je lichaam een veilige basis. Dit vermindert de kans op blessures en frustratie.
• Mentale houvast: De voorspelbare ondersteuning kan rust brengen in je hoofd. Het helpt je gedachten te vertragen en meer in het moment te zijn.
• Aanpasbaarheid: Je kunt de hoogte en positie van het blok aanpassen aan hoe je je die dag voelt. Dit maakt je practice flexibel en persoonlijk.
• Zelfredzaamheid: Het geeft je de tools om zelf je yoga-oefeningen te ondersteunen, zonder afhankelijk te zijn van een ander. Dit versterkt je gevoel van autonomie.

Nadelen

• Kosten: Goede yogablokken zijn een investering, zeker als je meerdere hardheden wilt proberen. Het kan een drempel zijn.
• Beperkte wetenschappelijke onderbouwing: Er is weinig specifiek onderzoek naar yogablokken bij bipolaire stoornis. De voordelen zijn deels gebaseerd op algemene yoga-principes.
• Risico op vermijding: Je kunt het blok gaan gebruiken om uitdagende houdingen uit de weg te gaan, waardoor je minder vooruitgang boekt. Balans is belangrijk.
• Geen vervanging voor therapie: Het blok is een hulpmiddel, geen behandeling. Het mag nooit professionele zorg of medicatie vervangen.

Voor wie relevant?

Yogablokken zijn relevant voor iedereen met een bipolaire stoornis die op zoek is naar fysieke en mentale stabiliteit, en voor mensen met een psychotische stoornis is voorzichtigheid geboden.

Zeker als je merkt dat traditionele yoga te intensief of onvoorspelbaar aanvoelt. Het blok maakt de practice beheersbaarder. Ook voor mensen die tijdens depressieve periodes weinig energie hebben, biedt het blok ondersteuning in depressieve tijden. Het stelt je in staat om zachte, ondersteunde houdingen te doen zonder je lichaam te forceren.

Zo kun je toch de voordelen van yoga ervaren. Therapeuten en yoga-docenten die werken met deze doelgroep kunnen blokken inzetten als vast onderdeel van de practice.

Het helpt cliënten om in hun lichaam te blijven en spanning los te laten.

Het is een simpel, maar krachtig instrument voor dagelijkse stabiliteit.