Yogablokken voor Mensen met een Menstruatie: Zachte Praktijk

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Het dient als verlengstuk van je armen of als ondersteuning voor je lichaam tijdens yoga.

Voor mensen met een menstruatie kan zo'n blok een extra laag comfort en stabiliteit bieden.

Tijdens je menstruatie kun je last hebben van krampen, een opgeblazen gevoel of vermoeidheid. Een zacht, ondersteunend blok helpt je om houdingen aan te passen. Je vermijdt zo overmatige buiging of druk op de buik.

Het maakt je practice zachter en meer ontvankelijk. De blokken zijn er in verschillende hoogtes en hardheden.

Een zachter blok van hoogwaardig schuim is vaak het prettigst. Het biedt voldoende steun zonder hard aan te voelen. Zo kun je je aandacht richten op ontspanning en ademhaling.

Hoe werkt het precies?

Je gebruikt een yogablok om poses aan te passen aan hoe je je voelt.

Plaats het blok onder je handen in een vooroverbuiging. Zo hoef je niet zo diep te reiken en ontzie je je buik. Het blok brengt de vloer dichterbij.

Bij liggende houdingen kun je het blok onder je heupen of onderrug leggen. Dit tilt je bekken licht op en kan menstruatiekrampen verlichten.

Het creëert een milde inversie die rustgevend kan werken. Je geeft je lichaam toestemming om te ontspannen zonder te forceren.

Zelfs in zittende meditatie is het blok nuttig. Zit je erop om je heupen hoger te plaatsen dan je knieën. Deze verhoging ondersteunt een rechte wervelkolom. Het vermindert spanning in je onderrug en bekkengebied.

• Ondersteuning in de brug: Plaats het blok onder je heupen voor een passieve, ondersteunde versie van de brughouding.
• Hulp bij de kindhouding: Leg het blok onder je voorhoofd of borst voor extra comfort en ontspanning.
• Verzachting in een twist: Gebruik het blok als verlengstuk van je arm in een zittende twist, zodat je niet te diep hoeft te draaien.

De wetenschap erachter

Er is geen specifiek wetenschappelijk onderzoek naar yogablokken tijdens menstruatie. De principes erachter zijn echter gebaseerd op algemene kennis over pijnmanagement en lichaamshouding.

Ondersteuning helpt om spieren te ontspannen in plaats van te belasten. Door poses aan te passen, verminder je de intra-abdominale druk. Dit kan het gevoel van opgeblazenheid of kramp verminderen.

Zachte rek en ondersteuning, zoals met yogablokken voor leveraandoening, bevorderen de bloedcirculatie. Een betere doorbloeding kan helpen bij het afvoeren van afvalstoffen en het verzachten van pijn.

Het psychologische aspect is ook belangrijk. Je luistert actief naar je lichaam en past je practice aan. Dit gevoel van controle en zelfzorg vermindert stress. Stressvermindering op zich kan al een positief effect hebben op menstruatieklachten.

Voordelen en nadelen

Voordelen

Het grootste voordeel is comfort en aanpassingsvermogen. Je kunt je favoriete yoga beoefenen zonder je lichaam te forceren. Het blok biedt een veilige manier om diepere ontspanning te vinden.

Het is een hulpmiddel voor zelfcompassie op dagen dat je dat het hardst nodig hebt.

Een ander voordeel is pijnverlichting. Door drukpunten te ondersteunen en spanning in de onderrug en het bekken te verminderen, kan het blok direct verlichting geven.

Nadelen

Het helpt je om uit de 'vecht-of-vlucht'-stand te komen. Je zenuwstelsel kalmeert. Daarnaast is het preventief. Het voorkomt overbelasting of blessures door onhandige compensaties.

Je houdt je practice consistent, ook tijdens je menstruatie. Dit draagt bij aan een gezonde, langdurige relatie met yoga.

Een mogelijk nadeel is afleiding. Als je niet gewend bent met props te werken, kan het zoeken naar de juiste positie je uit je flow halen. Het kan even oefenen zijn om een zachte yogablok voor galsteen natuurlijk te integreren. Sommige mensen ervaren een gevoel van beperking.

Ze missen de diepe stretch of uitdaging. Het is belangrijk om dit te zien als een bewuste, liefdevolle keuze, niet als een beperking.

Het is een aanpassing, geen opgave. Tot slot is er de keuzestress.

Er zijn veel soorten blokken. Een te hard blok biedt onvoldoende comfort. Een te zacht blok geeft te weinig steun. Een blok van medium hardheid, zoals kwaliteitsschuim of kurk, is vaak de beste middenweg.

Voor wie relevant?

Deze aanpak is relevant voor iedereen die menstrueert en yoga beoefent. Of je nu beginner of gevorderd bent. Vooral als je last hebt van krampen, vermogenheid of een opgeblazen gevoel.

Het is een tool voor dagen dat je lichaam vraagt om zachtheid.

Het is ook ideaal voor mensen die een actieve herstelperiode willen. Na een bevalling, bij endometriose of andere cyclische pijn, zoals PMS, waar ondersteuning met yogablokken kan helpen.

Het blok helpt om binnen de pijngrens te blijven en toch te bewegen. Het ondersteunt een geleidelijke terugkeer naar intensievere practice. Yogadocenten kunnen deze kennis gebruiken om inclusievere lessen aan te bieden.

Door opties met blokken aan te bieden, maak je de les toegankelijker.

Je erkent de verschillende behoeften van leerlingen op elk moment van de maand. Zelfs als je geen menstruatie hebt, is een zacht blok waardevol. Het leert je om naar je lichaam te luisteren. Het ondersteunt hersteldagen en blessurepreventie. Het is een investering in een duurzame, respectvolle beoefening.