Yogablokken voor Mensen met een Premenstrueel Syndroom: Zachte Praktijk
Wat is het?
Premenstrueel Syndroom (PMS) brengt voor veel vrouwen lichamelijke en emotionele klachten met zich mee.
Denk aan krampen, een opgeblazen gevoel, rugpijn en stemmingswisselingen. Yoga kan een zachte, ondersteunende praktijk zijn om deze symptomen te verlichten. Een yogablok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Het dient als verlengstuk van je armen en benen of als ondersteuning voor je lichaam.
Voor mensen met PMS biedt het blok een manier om houdingen aan te passen zonder je lichaam te forceren. Je gebruikt het blok om de grond dichterbij te brengen, jezelf op te tillen of een zachte druk te geven. Dit maakt de yoga practice toegankelijker en comfortabeler op dagen dat je energie laag is en je lichaam extra gevoelig.
Hoe werkt het precies?
Tijdens PMS kan je lichaam stram en pijnlijk aanvoelen. Een yogablok helpt je om diepe stretches en ontspannende houdingen te bereiken zonder spanning.
Plaats het bijvoorbeeld onder je heupen in een liggende twist voor een milde, ondersteunde opening. Bij zittende vooroverbuigingen leg je het blok op je bovenbenen en laat je je voorhoofd rusten op het blok. Dit verlicht druk op de buik en onderrug, zachte ondersteuning bij menstruatie.
Je kunt het ook onder je handen gebruiken in staande houdingen, zodat je niet zo ver naar beneden hoeft te reiken.
Voor ontspanning leg je het blok onder je knieën in Savasana (eindontspanning). Dit ontlast de onderrug en vermindert het trekkerige gevoel in je buik. De ondersteuning stelt je zenuwstelsel in staat om volledig te ontspannen.
De wetenschap erachter
Onderzoek toont aan dat zachte, ondersteunde yoga kan helpen bij het verlichten van menstruatiepijn en PMS-gerelateerde stress. De combinatie van lichte rek, bewuste ademhaling en ontspanning activeert het parasympathische zenuwstelsel.
Dit zogenaamde "rust-en-herstel"-systeem verlaagt de productie van stresshormonen zoals cortisol. Lagere cortisolniveaus kunnen de ernst van PMS-symptomen verminderen, waaronder stemmingswisselingen en fysieke pijn. Het gebruik van props zoals een blok maakt yoga toegankelijk, zelfs bij pijn of vermoeidheid. Studies suggereren dat het consequent beoefenen van zachte yoga de cyclusgerelateerde klachten op de lange termijn kan verminderen door het lichaam te leren ontspannen.
Voordelen en nadelen
Voordelen:
- Pijnverlichting: Zachte ondersteuning kan menstruatiekrampen en rugpijn direct verzachten.
- Emotionele balans: De kalmerende praktijk helpt bij het reguleren van stemmingen en angstgevoelens.
- Toegankelijkheid: Je hoeft niet lenig of sterk te zijn; het blok past de practice aan jouw lichaam aan.
- Veiligheid: Voorkomt overbelasting van gewrichten en spieren op gevoelige dagen.
Nadelen:
- Beperkte intensiteit: Voor een krachtige workout is dit niet de juiste aanpak; het is puur ondersteunend.
- Afhankelijkheid: Je kunt te veel gaan leunen op het blok, waardoor je lichaam minder actief wordt.
- Extra materiaal: Je hebt een blok nodig; niet iedereen heeft dit direct in huis.
- Niet voor acute klachten: Bij ernstige pijn of medische aandoeningen is eerst een arts raadplegen noodzakelijk.
Voor wie relevant?
Deze zachte praktijk met een yogablok is vooral relevant voor vrouwen die maandelijks last hebben van PMS-klachten. Als je zoekt naar een yogablok voor PMS-ondersteuning om pijn te beheersen en je emotioneel beter te voelen, is dit een goede optie.
Ook beginners die onzeker zijn over hun lenigheid of kracht vinden hier een veilige instap.
Het blok geeft vertrouwen en maakt houdingen haalbaar. Voor ervaren yogi's biedt het een manier om hun practice aan te passen aan de behoeften van hun cyclus. Mensen met een zittend beroep of chronische lage rugpijn kunnen ook baat hebben bij deze ondersteunende technieken. Zelfs bij griep bieden yogablokken een zachte uitkomst. Het helpt om spanning op een zachte manier los te laten, wat zowel tijdens als buiten de menstruatieperiode voordelen biedt.