Yogablokken voor Mensen met een Te Snelle Schildklier: Rust

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Het dient als verlengstuk van je armen of als ondersteuning voor je lichaam tijdens yogahoudingen.

Voor iemand met een overactieve schildklier (hyperthyreoïdie) is het een cruciaal hulpmiddel om de practice aan te passen.

De klachten van een te snelle schildklier, zoals hartkloppingen, spierzwakte en nervositeit, maken intensieve yoga onmogelijk. Een blok biedt dan uitkomst. Het verlaagt de fysieke inspanning en maakt rustgevende, herstellende houdingen toegankelijk.

Je vindt ze in verschillende hardheden en afmetingen. Een zachter schuimblok is comfortabeler voor ondersteuning, terwijl een steviger kurkblok meer stabiliteit geeft. De keuze hangt af van je persoonlijke behoefte aan comfort of stevigheid.

Hoe werkt het precies?

Ondersteuning bij vermoeidheid

Bij hyperthyreoïdie kun je snel uitgeput raken. Plaats een blok onder je handen in een vooroverbuiging zoals Uttanasana.

Stabiliteit bij spierzwakte

Zo hoef je niet volledig naar de grond te reiken, wat je energie bespaart en duizeligheid voorkomt. Spierzwakte is een veelvoorkomend symptoom. In staande houdingen zoals Trikonasana (driehoekshouding) kun je je onderste hand op het blok laten rusten. Dit voorkomt dat je door je zwakte heen zakt en helpt je balans te bewaren zonder te forceren.

Verzachting bij hartkloppingen

Een verhoogde hartslag is een direct gevolg van een overactieve schildklier. Actieve houdingen zijn dan onverstandig.

Creëren van ruimte en adem

Gebruik het blok in herstellende houdingen, zoals onder je rug in een lichte backbend of onder je bekken in Viparita Karani (de 'benen-omhoog'-houding).

Dit kalmeert het zenuwstelsel en vertraagt de hartslag. Stress en angstgevoelens worden vaak versterkt. Door een blok tussen je schouderbladen te plaatsen in een liggende opening, creëer je ruimte in de borstkas. Dit maakt diepere, rustigere ademhaling mogelijk, wat direct helpt om de 'fight-or-flight'-reactie te dempen.

De wetenschap erachter

De kern van de werking ligt in het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, ook wel het 'rust-en-herstel'-systeem genoemd. Bij hyperthyreoïdie staat dit systeem onder druk. Zachte, ondersteunde houdingen met behulp van een blok geven een signaal van veiligheid aan het lichaam.

Door fysieke spanning en inspanning te verminderen, daalt de productie van stresshormonen zoals cortisol.

Dit is essentieel, omdat chronische stress de schildklierfunctie verder kan ontregelen. Het blok helpt dus om een vicieuze cirkel te doorbreken.

Onderzoek toont aan dat restoratieve yoga, waarbij veel gebruik wordt gemaakt van props zoals yogablokken voor schildkliergezondheid, meetbaar kan bijdragen aan het verlagen van de hartslag en bloeddruk. Voor een patiënt met hyperthyreoïdie zijn dit directe, positieve effecten die de kwaliteit van leven verbeteren. Het gaat niet om het bereiken van een diepe stretch, maar om het bieden van volledige ondersteuning. Dit principe, 'support over stretch', is wetenschappelijk gezien veiliger en effectiever voor aandoeningen waarbij het lichaam al onder hoge spanning staat.

Voordelen en nadelen

Voordelen

• Veilige beoefening: Het maakt yoga mogelijk op dagen dat je anders niets zou kunnen doen. Je past de zwaarte aan je energieniveau aan.
• Symptoomverlichting: Het helpt direct bij het kalmeren van hartkloppingen, het verminderen van nerveuze energie en het bestrijden van uitputting.
• Zelfmanagement: Het geeft je de controle terug. Je leert je lichaam te ondersteunen in plaats van het te pushen, wat een gezonde relatie met beweging bevordert.
• Diepe ontspanning: Het faciliteert herstellende houdingen die diepe rust brengen, cruciaal voor het herstel van een overactieve stofwisseling.

Nadelen en aandachtspunten

• Geen vervanging voor medisch advies: Een yogablok is een hulpmiddel, geen behandeling. Overleg altijd met je arts of endocrinoloog over je bewegingsroutine.
• Overmatige ondersteuning: Te veel blokken kunnen je houding onnatuurlijk maken. Begin met één blok en voeg alleen toe als het echt nodig is voor comfort.
• Verkeerd materiaal: Een te hard blok kan oncomfortabel zijn bij spierpijn. Kies voor zachtere materialen als je veel last hebt van spierzwakte of gevoeligheid.
• Mogelijke frustratie: Het kan mentaal lastig zijn om je practice zo aan te passen. Zie het blok niet als een beperking, maar als een slimme tool.

Voor wie relevant?

Deze aanpak is primair relevant voor iedereen met een gediagnosticeerde hyperthyreoïdie of de ziekte van Graves, en kan ook voordelen bieden voor mensen met leveraandoeningen die yogablokken voor zachte praktijk gebruiken.

Ook mensen met een tijdelijke schildklierontsteking of een overgevoeligheid voor schildklierhormonen hebben er baat bij. Daarnaast is het geschikt voor mensen die herstellen van een schildklierbehandeling (zoals radioactief jodium) en in een overgangsfase zitten waarin klachten nog aanwezig zijn. Het biedt een veilige manier om te blijven bewegen tijdens het herstelproces. Verder is het relevant voor yogadocenten die leerlingen met deze aandoening in hun les hebben en gebruik maken van yoga blokken voor ondersteuning.

Kennis over het inzetten van blokken voor ondersteuning en kalmering is essentieel om hen goed te kunnen begeleiden. Stop altijd met oefenen als je hartkloppingen, extreme duizeligheid of kortademigheid ervaart.

Het blok is een hulpmiddel om dit te voorkomen, maar luister bovenal naar je lichaam.

Bij acute klachten is rust het devies.