Yogablokken voor Mensen met MS: Aangepaste Ondersteuning

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Voor mensen met Multiple Sclerose (MS) biedt het specifieke ondersteuning tijdens yoga-oefeningen.

Het blok dient als een verlengstuk van je lichaam, waardoor je houdingen kunt aanpassen aan je eigen mogelijkheden. Deze blokken zijn ontworpen om stabiliteit te bieden en de afstand tot de grond te verkleinen. Ze helpen bij het behouden van balans, wat cruciaal kan zijn wanneer MS-symptomen zoals vermoeidheid of zwart opspelen.

Het is geen standaard yoga-accessoire, maar een essentieel hulpmiddel voor aangepaste beoefening.

Je vindt ze in verschillende maten en dichtheden. Een zachter blok geeft meer comfort, terwijl een steviger blok betere ondersteuning biedt voor gewichtdragende houdingen. De keuze hangt af van je persoonlijke behoeften en de specifieke oefening die je uitvoert.

Hoe werkt het precies?

Praktische toepassingen in de yogapraktijk

Je plaatst het blok onder je handen in staande vooroverbuigingen, zodat je niet zo diep hoeft te reiken.

Dit vermindert de belasting op je spieren en gewrichten. Het blok brengt de vloer als het ware dichterbij, waardoor je de voordelen van de stretch behoudt zonder overbelasting. Tijdens zittende houdingen gebruik je het om je bekken te liften.

Door het blok onder je zitbotjes te plaatsen, creëer je een voorwaartse kanteling van het bekken. Dit maakt het makkelijker om rechtop te zitten en vermindert spanning in de onderrug, wat vooral fijn is bij spasticiteit.

Aanpassen aan jouw energieniveau

Voor balanshoudingen biedt het blok een stabiel contactpunt. Je kunt er een hand op laten rusten terwijl je op één been staat.

Dit geeft vertrouwen en voorkomt valpartijen wanneer je evenwichtsgevoel is aangetast. Op dagen met weinig energie of bij een opvlamming kun je het blok inzetten om houdingen te vereenvoudigen. Je behoudt zo de gewoonte van je practice zonder je lichaam te forceren. Het blok wordt een partner die zich aanpast aan jouw dagelijkse conditie.

Je kunt ook meerdere blokken gebruiken om de ondersteuning te vergroten. Twee blokken onder je handen in een hond-omlaag-houding bijvoorbeeld, verlagen de druk op je armen en schouders aanzienlijk. Dit maakt de houding toegankelijker en comfortabeler.

De wetenschap erachter

Onderzoek naar beweging bij MS

Studies tonen aan dat aangepaste lichaamsbeweging, zoals yoga met blokken voor MS, positieve effecten heeft op mensen met MS. Het kan helpen bij het verbeteren van spierkracht, flexibiliteit en evenwicht.

Het gebruik van props zoals blokken maakt deze oefeningen veiliger en effectiever. Onderzoek richt zich op hoe het aanpassen van houdingen de belastbaarheid vergroot. Door een blok te gebruiken, verlaag je de biomechanische eisen van een houding.

Het neurologische aspect

Dit stelt mensen met verminderde spierkracht of coöproblemen toch in staat om de voordelen te ervaren.

Yoga kan neuroplasticiteit bevorderen, het vermogen van de hersenen om zich aan te passen. Door regelmatig aangepaste houdingen te oefenen met ondersteuning, stimuleer je zenuwbanen en spiergeheugen. Dit kan bijdragen aan het behoud van motorische functies.

Het blok helpt ook bij proprioceptie, het bewustzijn van je lichaam in de ruimte. MS kan dit gevoel verstoren. Door een tastbaar object als referentiepunt te gebruiken, train je je lichaam om zichzelf beter te lokaliseren en te besturen.

Voordelen en nadelen

De positieve kanten

Het grootste voordeel is toegankelijkheid. Het blok opent deuren naar houdingen die anders onmogelijk zouden zijn.

Je kunt blijven deelnemen aan groepslessen of je eigen practice thuis onderhouden, ongeakt je fysieke beperkingen op een bepaalde dag. Daarnaast biedt het een gevoel van onafhankelijkheid. Je hoeft niet altijd op een docent of partner te rekenen voor handmatige assistentie.

Het blok geeft je de controle om zelf je practice aan te passen en te verdiepen. Het vermindert ook de angst om te vallen of jezelf te blesseren.

Waar je op moet letten

Met aangepaste ondersteuning durf je misschien houdingen uit te proberen die je anders zou vermijden.

Dit vergroot je vertrouwen in je eigen lichaam. Een potentieel nadeel is afhankelijkheid. Het is belangrijk om te variëren en niet altijd op het blok te leunen. Probeer, wanneer je je goed voelt, de houding ook zonder ondersteuning uit om je kracht te behouden.

Niet elk blok is geschikt voor elke situatie. Een te zacht blok kan instabiel zijn, terwijl een te hard blok oncomfortabel kan drukken.

Het is een kwestie van uitproberen en mogelijk verschillende soorten aanschaffen. De kosten kunnen een belemmering zijn. Kwalitatieve yogablokken zijn een investering. Goedkopere opties bieden vaak minder steun en gaan minder lang mee, wat op de lange termijn minder voordelig is.

Voor wie relevant?

Mensen met MS in verschillende fases

Of je nu net de diagnose hebt of al langer met MS leeft, een yogablok kan waardevol zijn. In vroege fases helpt het om blessures te voorkomen en je practice duurzaam op te bouwen.

In latere fases wordt het een essentieel hulpmiddel om überhaupt te kunnen blijven bewegen. Vooral bij vermoeidheid, spasticiteit of evenwichtsproblemen is het blok onmisbaar. Het stelt je in staat om op je eigen niveau te oefenen, zonder jezelf te vergelijken met anderen in de les.

Breed inzetbaar binnen de niche

Je luistert naar je lichaam en past het blok daarop aan. Ook voor docenten die gespecialiseerd zijn in aangepaste yoga is dit een kernaccessoire.

Het helpt hen om hun studenten veilig te begeleiden en houdingen op meerdere niveaus aan te bieden binnen één les. Mensen met andere chronische aandoeningen die mobiliteit of energie beïnvloeden, zoals reuma of chronisch vermoeidheidssyndroom, hebben evenzeer baat bij deze ondersteuning voor beperkte mobiliteit. Het blok is niet exclusief voor MS, maar de voordelen zijn bijzonder relevant voor deze doelgroep.

Uiteindelijk is het voor iedereen die yoga wil beoefenen maar fysieke beperkingen ervaart. Het blok democratiseert de practice en maakt het echt voor iedereen toegankelijk, ongeacht hun lichamelijke situatie op dat moment.