Yogablokken voor Mensen met een Hypermobiliteitssyndroom: Grenzen

Wat is het?

Een yogablok is een rechthoekig hulpmiddel, meestal gemaakt van schuim, kurk of hout. Voor mensen met een hypermobiliteitssyndroom (HMS) is het geen luxe, maar een essentieel stuk gereedschap.

Het biedt de broodnodige ondersteuning en stabiliteit tijdens de yogabeoefening. Bij hypermobiliteit zijn de gewrichten te beweeglijk, wat leidt tot overbelasting van de omliggende spieren en pezen. Een yogablok fungeert als een verlengstuk van je armen of als een stabiele verhoging.

Hierdoor kun je houdingen veiliger en met meer controle uitvoeren. Het blok helpt je om de juiste uitlijning te vinden zonder in je gewrichten te 'hangen'.

Je leert actief steun te zoeken bij je spieren in plaats van passief te leunen op je banden. Dit is cruciaal voor het opbouwen van functionele kracht rondom hypermobiele gewrichten.

Hoe werkt het precies?

Een yogablok verkleint simpelweg de afstand tussen jou en de grond. In een houding als de Driehoek (Trikonasana) leg je je hand op het blok in plaats van op de vloer.

Dit voorkomt dat je je zij moet 'wegzakken' en je onderrug moet ronden om de grond te bereiken.

Je kunt het blok ook tussen je dijen of handen plaatsen. Dit geeft een tastbaar aanknopingspunt om spieren actief aan te spannen en gewrichten te centreren. Het blok geeft je lichaam feedback: je voelt precies wanneer je de juiste spieren gebruikt.

Daarnaast biedt het blok een stabiel platform in balanshoudingen. Voor iemand met HMS is dit een veilige manier om proprioceptie (het gevoel van je lichaam in de ruimte) te trainen zonder angst om door je enkel te zakken of uit balans te raken.

De wetenschap erachter

Hypermobiliteit gaat vaak gepaard met een verminderd proprioceptief bewustzijn, wat extra voorzichtigheid vereist bij yogablokken voor bindweefselaandoeningen. Studies tonen aan dat mensen met HMS moeite hebben hun gewrichtspositie nauwkeurig te voelen.

Een yogablok geeft externe feedback die dit interne gevoel kan ondersteunen en trainen. Onderzoek naar blessurepreventie bij hypermobiliteit benadrukt het belang van 'gecontroleerde mobiliteit'. Dit betekent bewegen binnen een veilige, actief ondersteunde range of motion.

Het blok helpt deze grens te bewaken door een fysieke barrière of ondersteuning te creëren. De wetenschap van bindweefsel laat zien dat overmatig rekken bij HMS averechts kan werken.

Het kan leiden tot microtrauma's. Door een blok te gebruiken, beperk je de rek op het bindweefsel en richt je de inspanning op het versterken van de spieren rondom het gewricht.

Voordelen en nadelen

Het grootste voordeel is blessurepreventie. Het blok beschermt je gewrichten door overmatige beweging te beperken.

Het vergroot ook je zelfvertrouwen, omdat je houdingen kunt aanpassen zonder pijn of instabiliteit te voelen. Een ander voordeel is dat het je helpt kracht op te bouwen op een veilige manier. Je leert spieren te activeren die je anders niet zou gebruiken, wat op de lange termijn de stabiliteit van je gewrichten ten goede komt. Een potentieel nadeel is dat je te afhankelijk kunt worden van het blok.

Het is een hulpmiddel, geen doel op zich. Het is belangrijk om, onder begeleiding, te blijven werken aan het opbouwen van eigen kracht en controle.

Een ander aandachtspunt is dat niet elk blok voor iedereen geschikt is.

Een te hoog of te hard blok kan juist spanning geven. Het is essentieel om de juiste maat en het juiste materiaal voor jouw lichaam te kiezen.

Voor wie relevant?

Deze informatie is direct relevant voor iedereen met een gediagnosticeerd hypermobiliteitssyndroom (HMS) of het syndroom van Ehlers-Danlos (hEDS). Ook voor mensen met chronische instabiliteit in bijvoorbeeld enkels, knieën of polsen biedt het blok uitkomst.

Daarnaast is het zeer nuttig voor yogi's met fibromyalgie of chronische pijn, en ook voor mensen met het syndroom van Marfan.

Het blok helpt hen om binnen een pijnvrije range te bewegen en de oefeningen aan te passen aan wat hun lichaam op die dag aankan. Tot slot is het relevant voor yogadocenten. Kennis over het inzetten van blokken voor hypermobiele leerlingen is cruciaal voor het geven van veilige, inclusieve lessen. Het stelt hen in staat om aanpassingen proactief aan te bieden.